Dünyanın tanınmış yağ yakıcı katil atlama ipi, 5 çeşit ip atlama ipi, fazla yağlardan kurtulun
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Küçüklüğümüzden beri oynadığımız bir spor olan ip atlama, artık fitness dairesinde yağ yakmanın popüler bir yolu haline geldi. Peki ip atlamanın cazibesi nedir?
Peki koşmaya göre ip atlamanın faydaları nelerdir?
1. İp atlama ipi uyluk, baldır ve kalça kaslarımızı çalıştırabilir ve ayrıca bel ve karın kaslarını ve önkolları egzersiz için çalıştırabilir.Yağ yakma ve şekillendirme etkisi açıktır. Koşmaya kıyasla, ip atlama ipi cilt gevşemesine neden olmak kolay değildir ve şekillendirme etkisi daha iyidir.
2. İp atlama fazla yer gerektirmez ve tamamlanması koşmaktan daha kolaydır.Sadece bir atlama ipine ihtiyacınız vardır ve fazla boşluk bırakmadan atlayabilirsiniz.
3. İp atlama gerçek şişman katilidir.Dakikada 140 kez ip atladığınızda, 10 dakika 30 dakika koşmaya eşdeğerdir. İp atlama ipi kalp atış hızını hızla artırabilir ve yağ yakma durumuna ulaşabilir ve yağ yakma etkisi koşmaktan daha iyidir ve yağ yakma etkinliği koşuya göre 2-3 kat daha fazladır.
4. İp atlama, yağ yakarken kas kaybını azaltmaya ve kasları daha elastik ve sıkı hale getirmeye yardımcı olur, bu jogging ile elde edilemeyen bir etkidir. İpi her seferinde 30 dakika atlarsanız, ona sadece 8 hafta bağlı kalmanız gerekir ve kilo verebilirsiniz.
5. Acemiler için ip atlamak sadece 2-3 dakika sürer, bolca terlersiniz, kalp atışınız hızlanır ve bitkin düşer. Bu nedenle, acemilerin tamamlamaları, 2-3 dakika zıplamaları, 2-3 dakika dinlenmeleri ve bisiklete binmeleri için birden fazla gruba ayrılması gerekir.Bu, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı elde etmek için anaerobik ve aerobik antrenman modunun bir kombinasyonu haline gelir. HIIT eğitim modu ile çakışıyor.
6. İp atlama süresi kısadır, bu da fazla çalışan ve egzersiz yapmaya vakti olmayan ofis çalışanları için çok uygundur. Her ip atlama işleminden sonra vücut yağ yakma durumunda olacak ve 24 saat boyunca kalori yakmaya devam edecek, bu da vücudun metabolizmasını iyileştirmeye ve kolayca eğilmenize yardımcı olacaktır.
7. Koşmaktan daha ilginç olan ve çok sıkıcı olmayan pek çok ip atlama türü vardır, birden fazla kişi tarafından veya tek başına oynanabilir ve çeşitli yöntemler vardır.
Bir yabancı kilo vermek için ip atlamayı denedi. Günde 1.000 ip atlamakta ısrar etti, iki ay sonra kaslarının sıkılaştığını, midesinin azaldığını ve fiziksel kondisyonunun etkili bir şekilde iyileştiğini gördü. Karşılaştırma tablosuna bir göz atalım:
Küçük erkek kardeş, 8 haftalık ip atlama sonrasında egzersizin giderek daha rahat hale geldiğini ve vücudun giderek daha rahat hale geldiğini söyledi. Ancak daha iyi bir yağ yakma etkisi elde etmek istiyorsanız egzersiz yaparken diyetinizi yönetmek çok önemlidir.
İp atlarken duruşunuza dikkat edin yoksa dizlerinize zarar verir ve uzun sürmez! İp atlarken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:
Nokta 1: İpi atlamadan önce yeterince ısıtın, el ve ayak eklemlerini hareket ettirin ve kanı ısıtmak için eklemlere alışın.
Nokta 2: İp atlamadan önce çok yemeyin ve yemeklerden 1 saat sonra antrenman yapın.
Nokta 3: İpi atlamadan önce bir çift rahat ayakkabı hazırlamanız veya çok sert olmayan çimlerde yapmanız gerekir.
Nokta 4: Halatı atlarken, halat ayaklarınızı çaprazlayabildiği sürece çok yükseğe zıplamayın.
Nokta 5, ip atlama, kademeli ve düzenli ilerleme prensibini takip etmelidir.Başlangıçta bunu sadece 30 saniye kesintisiz yapabilirsiniz.1 dakika boyunca sadece 10 dakika zıplamanız gerekir ve 15 dakika hedefi tamamlama olarak kabul edilir. Atlama iplerinin sayısı arttıkça, yapmaya devam ettiğiniz süre artacak ve set sayısı azalacaktır.
Altıncı nokta, aşırı atlama ipi kuvveti, kalp hastalığı ve vücut yağ yüzdesi% 30'dan fazla olan kişiler, yaralanmaları önlemek ve daha büyük sağlık sorunlarına neden olmak için diğer eğitim programlarını seçmelidir.
Son olarak, vücudun koordinasyonunu ve dengesini geliştirmek için bir grup süslü atlama ipi paylaşın ve egzersiz sürecinize daha fazla eğlence katın!
Eylem 1. İpi tek ayak üzerinde atlama
Eylem 2, sessizce sola ve sağa atlama
Eylem 3, yüksek bacak atlama ipi
Eylem 4. İpi atlamak için sola ve sağa döndürün
Eylem 5, ön ve arka ayakları atlama
Atlamaya başlamaya hazır mısınız?
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
