Kilo kaybı sırasında, yemek yerken kilo vermenize yardımcı olması için bu yağ kazıma yapan gıdalardan daha fazlasını yiyin.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo vermek aç kalmak anlamına gelmez Kilo vermenize yardımcı olacak doğru malzemeleri seçmek, yemek yerken kilo vermenize neden olabilir.
Genellikle kızarmış tavuk kanadı, patates kızartması, kek, bisküvi, çikolata, yüksek şekerli gıdalardan sütlü çay, tuzlu balık ve turşu gibi fazla işlenmiş yiyecekleri bırakmamız gerekir.Bu lezzetler lezzetli ama sağlıklı değil. Besin ve bileşenlerin kalorileri işleme sürecinde yükselecek, bu da bağırsak sağlığına zarar verecek, metabolizmayı etkileyecek ve obeziteye neden olacaktır.
Doğal, daha az işlenmiş yiyecekler sağlığınız için iyidir.Düşük kalorili ve yüksek lifli yiyecekleri seçmek yağ üretimini engelleyebilir ve kilo vermeyi teşvik edebilir!
Kilo verme döneminde sadece yiyebilen değil aynı zamanda kilo vermek için yağları da tıraş eden bu yiyecekleri tercih edin!
1. Yumurtalar
Haşlanmış bir yumurtanın kalorisi onlarca kaloridir, protein bakımından zengindir, güçlü bir dolgunluk hissine sahiptir ve çeşitli yöntemlere sahiptir.Kas kütlesini arttırmak ya da yağ azaltmak için çok iyi bir bileşendir.
Kahvaltıda haşlanmış yumurta tokluğunuzu artırabilir, hafızayı geliştirebilir ve iş verimliliği sağlayabilir. Öğle yemeği için bir yumurta muhallebi lezzetlidir ve vücudun ihtiyaç duyduğu proteini yeniler ve kas sentezini destekler.Akşam yemeği için kızarmış yumurta sizi daha az acıktırır ve kas kazanımını ve yağ kaybını teşvik eder.
2. Tatlı patatesler
Tatlı patatesler diyet lifi açısından zengindir, karbonhidrat bakımından zengindir ve tatlı bir tada sahiptirler.Tatlıların, pirincin ve diğer temel gıda maddelerinin yerini alabilir. Güçlü bir tokluk hissine sahiptirler ve yağ üretimini engellemeye yardımcı olurlar.
Genellikle, bağırsak sağlığına yardımcı olacak, bağırsak peristaltizmini artıracak, kabızlığı iyileştirmenize ve bağırsak atığını temizlemenize yardımcı olacak iri ve ince tanelerle birleştirilerek tatlı patates lapası haline getirilebilir.
3. Brokoli
Brokoli zindelik için altın bir doğal gıda maddesidir. Protein karoten, çeşitli kalsiyum, potasyum, fosfor ve diğer mineraller açısından zengindir. Kanseri, antioksidanı önleyebilir ve kan lipidlerini azaltabilir.
Brokoli, tokluk hissini artırmaya ve daha az acıkmaya yardımcı olabilecek çeşitli yöntemlere ve lezzetli tada sahiptir. Kaynatma ve buharda pişirme yöntemleri beslenmede en verimli ve en düşük kaloridir.
4. Elma
Elmalar diyet lifi bakımından zengin ve düşük kalorili olduğu için kilo kaybı sırasında öğün yerine elma olarak kullanmaya alışkın olan birçok kişi, tıraşın kilo vermesinde etkilidir. Ancak, sadece üç öğün yerine elma yemek, yetersiz beslenmeye yatkınsınız, vücudunuz yeterince protein ve karbonlu su alamaz, hücreleriniz susuz kalır ve metabolik gücünüz yetersiz kalır.
Bununla birlikte, yemekten önce bir elma yerseniz ve ardından ana öğünü yerseniz, öğün boyutunu etkili bir şekilde azaltabilir, kalori alımını kontrol edebilir ve aynı zamanda karbonhidrat ve protein alımını tamamlayabilir ve öğünün kalori alımını azaltabilirsiniz. Kilo verme hedefine ulaşmak için.
5. Lahana
Çin lahanası lahana kadar iyi değildir.Lahanada neredeyse hiç yağ yoktur.Zengin pektin vücuttaki kolesterolü atabilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Çin tıbbı, tansiyonu yüksek olan kişilere daha fazla lahana yemelerini önerecektir. Soğuk lahana mezesi gibi kilo vermeyi teşvik eder.
Lahana kalorisi çok düşüktür, ham lif ve vitaminler bakımından zengindir, gastrointestinal hareketliliği arttırır ve ayrıca ısıyı ve detoksu giderir.Suda kaynatma uygulaması yağları tıraş etmemize ve kilo vermemize yardımcı olabilir. Ancak lahana soğuk olduğu için dalağı ve midesi zayıf olan kişilerin daha az yemesi gerekir.
Diyetle kilo vermek istiyorsanız, fazla diyet yapmamayı unutmamalıyız.Günlük kalori alımı normalden 300-400 kalori kadar azaltılabilir, ancak kalori alımı bazal metabolizmadan daha düşük olmamalıdır, aksi takdirde vücudun metabolizması engellenir. Kalori tüketiminiz de azalacak ve daha şişman olacaksınız, bu da iyi bir rakam elde etmeye elverişli değildir.
Sıradan insanların günlük kalori tüketimi 1800-2200 kcal arasında olduğu için kilo verme sırasındaki kalori alımı 1400-1800 kcal arasında olmalıdır.Aynı zamanda kalori tüketimi için egzersizi güçlendirin. 2 aydan fazla ısrar ederseniz vücut ölçüleri çok farklı olacaktır. Büyük dönüşüm!
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
