Hareket halindeyken terleten üç eylem, bunlar dünya çapında tanınan yağ katilleridir!
Not: Bu makale herkese açık bir hesaptır: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın. Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır. İhlal edenler hak ihlali olarak değerlendirilecektir!
Fitness tutkunlarının sevdiği ve nefret ettiği 3 süper yağ yakma eylemi Hareket ettiğinizde terleyeceksiniz ve yağ kaybı kıyafetlerinizi çıkarmak gibidir.
Bu üç eylem, açma ve kapama atlama, ip atlama ve haşhaş atlamadır.
Eylem 1: Atlamayı aç ve kapat
10 dakika boyunca zıplamayı açıp kapayın, 100 kalori yakabilirsiniz.
Aynı zamanda "yıldız atlama" olarak da adlandırılan açık ve kapalı atlama, ısınmak için en yaygın eylemdir! Aynı zamanda yağ yakmak ve kilo vermek için klasik bir eylemdir.Aerobik ve anaerobik kombinasyonudur.Neredeyse tüm kaslar ve eklemler çalıştırılır.En eğlenceli üç dakikalık ter yağ yakma eylemidir!
Açma ve kapama atlama standardı:
1. Elleriniz yanınızda olacak şekilde dik durun.
2. Atlarken ayaklarınızı dışarı doğru tutun ve beşlik çakmadan ellerinizi başınızın üstüne kaldırın.
3. İnerken ayaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi başınızın üstünden yanlarınıza doğru geri getirin.
Eylem iki: ip atlama
Orta hızda 10 dakika atlama yapan 115 kg'lık bir kişi yaklaşık 100 kcal tüketebilir; 10 dakika hızlı atlama 105 kcal'den fazla tüketebilir.
İp atlama, kasları elastik hale getirebilir, bu da Kaslarınızı güçlendirin ve kalça ve uyluklarınızdaki fazla yağlardan kurtulun.
Standartları atlama:
1. İp geçebildiği sürece çok yükseğe zıplamayın;
2. Vücudunuzu gevşetin, koordine edin ve ön ayağa inin;
3. Birden fazla farklı ip atlama modeli kullanabilirsiniz.
Üçüncü eylem: Bobby zıpla
Haşhaş atlayışları, koşmanın iki katı olan 10 dakika boyunca 115 kalori yakar.
Ayakta durmak ağız kavgası, şınav, zıplama ve diğer hareketlerin bir kombinasyonudur. Dünya çapında tanınan bir şişman katilidir ve çok az yer gerektirir. Sadece verimli bir şekilde yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda yeni şehrin metabolizmasını hızlandırır, böylece kilo vermesi kolay ve yağsız bir vücut geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda, Bobi atlama, zıplamaları açıp kapatmaktan daha hızlı yağ yakar.
Bobby Jump Standardı:
1. Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun. Çömelin ve iki elinizle yeri destekleyin.
2. Zemini desteklemek için iki elinizi de kullanın, bacaklarınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin ve vücudunuz bir tahta destek pozisyonu sunar.
3. Bir şınavı tamamlayın.
4. Bacaklarınızı geri çekin ve çömelme pozisyonunu koruyun.
5. Ayağa zıplamak, olabildiğince yükseğe zıplamak ve ayak parmaklarınızın üzerine inmek için bacaklarınızın patlayıcı gücünü kullanın. Eylemi tekrarlayın.
Her eylem 20 saniye aralıklarla 30 saniyedir, her eylem 6 grup, günde 15 dakika çevrilir. Acemiler egzersiz süresini kademeli olarak artırabilir.
Bu üç eylem nispeten yorucu egzersizlerdir: Aşırı kilolu kişilere, yani vücut kitle indeksi 30'dan fazla olan kişilere, en iyisi bu üç eylemi yapmaları önerilmez.
BMI, vücut kitle indeksini ifade eder, BMI = ağırlık (KG) ÷ Yükseklik (m) kare
Yağ kaybetmek zor değil ama buna bağlı kalmak zor!
Kas kazanmak ve yağ kaybetmek mi istiyorsunuz?
WeChat herkese açık hesap: zjjzhi, zayıf insanlara kas kazanmayı, şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin
Biraz şişman ve süper ince kızların favori süveteri olan "Daha Fazla Bilgi" yi tıklayın!
