Kilo verme sırasında "3 fazla yiyin, 2 yemeyin" ve kilo hızla düşer!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo verme sırasında yiyecek seçimi kör diyetten daha önemlidir. Kalori alımını kontrol etmek, kalori açığını arttırmak ve yavaş yavaş kilo vermek için düşük kalorili ve güçlü tokluk hissine sahip bazı doğal yiyecekleri seçmekte iyi olmalı ve fazla işlenmiş ve kalorisi yüksek olan daha az işlenmiş yiyecekler yemeliyiz.
Kilo verme döneminde diyet çok tek olmamalıdır çünkü vücudun çeşitli besinlere ihtiyacı vardır, kilo vermek için temel besinleri ortadan kaldıramayız veya et yemeyiz, bu bilim dışı ve mantıksızdır.
Kilo verme döneminde daha fazla yiyebileceğiniz 3 çeşit yiyecek, yiyemeyeceğiniz 2 çeşit yiyecek var, buna sadık kalırsanız kilo verebilirsiniz!
Daha fazla yiyebileceğiniz 3 çeşit yiyecek:
1. Yüksek proteinli, az yağlı yiyecekler
Protein, kasların vücutta yüksek düzeyde metabolizmayı sürdürmesine ve sürdürmesine yardımcı olur. Vücudun yüksek proteinli besinleri alındıktan sonra parçalaması daha uzun sürer ve kolayca yağ birikimine dönüşmez, bu da tokluk hissinin uzamasına yardımcı olur ve vücudun daha fazla kalori tüketmesini sağlar. Az yağlı tavuk göğsü, süt ürünleri, balık, karides ve yengeç, yağsız et, yağsız sığır eti, süt ürünleri vb.
2. Yüksek lifli, düşük kalorili yiyecekler
Yüksek lifli yiyecekler suyu emdikten sonra şişer ve dolmaları daha uzun sürer, bu da gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilir, kabızlığı önleyebilir ve yağ birikimini engelleyebilir. Yüksek lifli yiyecekler çoğunlukla tam tahıllar, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzeleri içerir. Domates, kereviz, kış kavunu, salatalık, brokoli, marul, deniz yosunu gibi düşük kalorili meyve ve sebzeleri seçmeliyiz, elma, çilek, çeri domates vb.
İri taneli tahıllar arasında bezelye, tatlı patates, yulaf, mısır, kinoa, kırmızı fasulye, maş fasulyesi, arpa ve darı bulunur. Çeşitli tahıllar, daha yüksek karbonlu su içeriğine sahip bir tür temel besindir, ancak glisemik katsayı, yağın büyümesini engelleyebilen ince tanelerinkinden daha yavaştır. Çeşitli tahıllar yerseniz, daha az pirinç ve erişte yemelisiniz.
3. Kalorisiz kaynamış su
Metabolizmayı teşvik etmek için bol su için, kan konsantrasyonunu seyreltin, bağırsakları temizleyebilir, toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir ve vücuttaki yükü azaltabilir. Suyun kalorisi yoktur ve yağ sentezleyemez, bu da obeziteye neden olur. Her gün yeterince su içmek ve günde 10 bardaktan fazla su takviyesi yapmak, su içmeyi sevmeyenlere göre kilo verme hızını artıracaktır.
2 yenilmez
Gıda:
1. Yüksek şekerli yiyecekler
Çeşitli içecekler, çeşitli tatlılar, kekler, çikolatalar ve bisküviler gibi pek çok yiyecek şeker açısından zengindir.Şeker, insülin salgılanmasını teşvik edebilir ve yağ sentezini hızlandırabilir.
Uzun süreli yüksek şekerli besin alımı cilt yaşlanmasını, oksidasyonu, kırışıklıkları, sarkmaları ve sarkmaları hızlandıracaktır. Sıkı bir cildi, genç bir vücudu korumak ve obeziteye direnmek için şekeri bırakmanız ve şekerli besin alımını kontrol etmeniz gerekir.
2. Kızarmış yiyecekler
Pek çok yiyecek daha iyi tat için kızartılarak pişirilir, ancak bu pişirme yöntemi yiyeceğin yağı emmesine ve ısının yükselmesine neden olur ve yüksek sıcaklıkta kızartma ayrıca kızarmış tavuk, patlamış mısır ve patates kızartması gibi yiyeceklerin beslenmesini de yok eder. Diğer yiyecekler yüksek kalorili, sağlıksız yiyeceklerdir ve daha az yemeliyiz. Yiyecek seçimi, düşük yağ ve tuza, hafif pişirmeye, yemeğin orijinal lezzetini korumaya ve obeziteye yol açabilecek yüksek kalorilerden kaçınmaya dayanmalıdır.
