Kilo kaybı bir platoya mı girer? Bu 4 yöntem, darboğaz dönemini aşmanıza ve hızla kilo vermenize yardımcı olur!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bazı insanlar kilo vermeyi kolay bulurlar, diyetlerini kontrol ettikleri ve egzersizi güçlendirdikleri sürece 2-3 ay içinde kilo verirler. Herkes ideal kilo verme durumuna sahip olabileceklerini umar.
Aslında çoğu insan, diyetlerini kontrol etmenin zor olduğu veya egzersiz yapmaya devam edemediği için değil, kilo verme sürecinin çok uzun ve zor olması ve kilo verme etkisinin açık olmaması nedeniyle kilo vermeyi hala zor buluyor. Pek çok insan kilolarının yarısını kaybettikten sonra pes eder, bu yüzden birçok insan her zaman kilo vermenin eşiğindedir.
Çoğu insan, kilolarının yarısını verene kadar kilo verir. Bu bir kilo verme platosu olabilir. Vücut kilo verme platosuna girerse, kilo doğal olarak fazla değişmeyecek ve vücut artık kilo vermeyecektir.
Kilo verme platosu nedir? Vücut, düşük kalorili alım durumu gibi uzun süre kalori dengesi durumundayken, vücut kendi metabolizmasındaki değişiklikleri sınırlayacak, vücudu sabit bir kalori tüketiminde tutacak ve kalori açığı üretemeyecek bir kendini koruma mekanizması içerisindedir. Şu anda kilo düşmeye devam edemez ve etkili bir şekilde kilo vermek zordur.
Ancak kilo verme platosuna girmekten korkmamıza gerek yok.Birçok insan bunu yapacak.Diğer etkili kilo verme yöntemleri platodan geçmemize yardımcı olabilir, böylece kilomuz düşmeye devam edecek ve vücut kilo verecektir!
Kilo verme sırasında, bu 4 yöntem, darboğaz dönemini hızla atlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olur!
İlk yöntem, diyetin yekpare yapısından ve çeşitli diyetlerden kurtulmaktır.
İnsan ataleti başlangıçta hazırlanan tariftir ve bulaşıkları değiştiremeyecek kadar tembeldir. Bununla birlikte, tek bir gıda maddesinin alımı ve beslenmesi çok basittir ve vücut belirli besinlerden yoksun olur, bu nedenle vücudun metabolizmasını azaltır ve kilo verme hızını yavaşlatır.
Kilo verme hızını artırmak için, tek diyetin değiştirilmesi anahtardır. Örneğin: günlük sebzeler Günde üç öğün 5-6 farklı türde sebze yiyebiliriz İster temel gıda ister diğer yiyecekler olsun, çeşitlendirilmiş seçenekler en önemlisidir.
İkinci yöntem protein eklemektir
Diyet sırasında protein takviyesi çok önemlidir. Pek çok insan et yiyerek kilo alacaklarını düşündükleri için et yemeyi bırakırlar, bu da yanlıştır.
Ette bulunan yüksek protein ve diğer maddeler vücut için gerekli besin maddeleridir. Protein vücudumuza enerji sağlamanın yanı sıra vücudun kas kütlesini de koruyabilir.
Yüksek protein içeriğine sahip yüksek kaliteli yiyecekler arasında yumurta, tavuk göğsü, sığır eti vb. Bulunur. Vücudun bu yiyecekleri parçalamak ve sindirmek için daha fazla kalori tüketmesi gerekir, bu da vücudun metabolizmasını etkili bir şekilde geliştirir.
Üçüncü yöntem, kilo verme sırasında kuvvet antrenmanını ihmal etmeyin
Uzun süreli aerobik egzersiz sadece yağları parçalamakla kalmaz, aynı zamanda kas kaybına da neden olur ve bu da vücudun metabolizmasında bir düşüşe neden olur.
Ve uzun süreli spor yapan kaslı erkekler, genellikle çok fazla et ve yüksek kalorili yiyecekler yeseler bile, kolayca yağlanamazlar. Yüksek kas içeriği nedeniyle kendi metabolizması yüksektir. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapmak kendi kas kütlenizi artırabilir, kişisel metabolizmamızı geliştirmemize ve kilo verme oranımızı hızlandırmamıza yardımcı olabilir.
Dördüncü yöntem, geç kalmayı reddetmek, yatmak ve erken kalkmak için ısrar etmek
Ne yaparsan yap, erken yatıp erken kalkan insanların başarılı olması her zaman geç uyuyanlara göre daha kolaydır. Ancak vücut dinlendiğinde ve dinlenmek için yeterli zamana sahip olduğunda kendi işleyişi, salgılanması ve iç dolaşımı verimli bir şekilde işlev görebilir.
Bütün gece ayakta kalırsanız ve geç yatarsanız, vücudunuzun metabolizması azalır ve yağ vücutta sadece daha hızlı ve daha hızlı hale gelir, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz.
Kilo verme döneminde devam eden bu 4 yöntem, kilo verme plato dönemini hızlı bir şekilde geçmenize ve kilonuzun hızlı bir şekilde düşmesine yardımcı olabilir.
