Kilo vermek için 9 ipucu, ne kadar çok yaparsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz!
Kilo vermek için 9 ipucu, ne kadar çok yaparsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz!
1. Günlük bağırsak hareketlerine uyun.
Günlük dışkılama alışkanlığını geliştirin, bağırsak çöplerinin birikmesini önleyin, vücut sağlığınıza yardımcı olun ve vücut metabolizmasının seviyesini koruyun. Kabızlık sorunu yaşayan kişiler genellikle daha fazla yüksek lifli sebze yemeli, daha fazla su içmeli, daha az kızarmış yiyecekler ve gastrointestinal hareketliliği teşvik etmek ve kabızlığı iyileştirmek için çok ince işlenmiş yiyecekler yemelidir.
2. Gastrointestinal metabolizmanın düzenli olarak işlev görmesi için düzenli olarak üç öğün yemek planlanmalıdır.
Tek öğün olmadan bir öğün yemeyin. Düzensiz öğünler kolaylıkla gastrointestinal sorunlara neden olabilir ve gastrointestinal sağlığı etkileyebilir. Vücut bir sonraki öğününüzün ne zaman olacağını bilmez, bu nedenle her yemek yediğinizde umutsuzca kalori biriktirir ve kalori çıkışını azaltır, bu da zayıf bir vücudun gelişmesine yardımcı olmaz. Düzenli üç öğün yemek, gastrointestinal fonksiyonu ve vücudun metabolizma seviyesini koruyabilir.
3. Büyük kaseler yerine küçük kaseler kullanın.
Deneyler, küçük kaseler yemenin gıda alımını azalttığını, bilinçsizce gıda alımını azalttığını ve kalori alımını kontrol ettiğini buldu. Bu nedenle, evdeki tabakları ve kaseleri bir beden daha küçük ile değiştirebiliriz, böylece kasıtlı olarak diyet yapmadan kalori alımını kontrol edebiliriz.
4. İçeceği kaynamış su veya çay olarak değiştirin
İçecekler çok fazla şeker ve yüksek kalori içerir, bu sadece obeziteyi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cildin yaşlanmasına ve sarkmasına da neden olur. İçecekler yerine bol su içmeli ve her gün vücudun dolaşımdaki metabolizma seviyesini korumak, vücuttaki yağları engellemek ve cildin elastikiyetini korumak için yeterli su eklemeliyiz.
5. Kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyin
Kahvaltıda yüksek kaliteli protein takviyesi, tokluk süresini uzatabilirken, haşlanmış yumurta takviyesi beyin hafızasını ve iş verimliliğini artırabilir. Öğle yemeği ayrıca yiyecek alımını azaltabilir ve iyi bir vücut sağlamaya yardımcı olabilir!
6. Her gün 3 farklı çeşit yüksek lifli sebze seçin, çeşitlendirilmiş rotasyon.
Kilo verme döneminde, bileşen seçimi statik değil çeşitlendirilmelidir. Daha çok sebze yiyebiliriz ama sebzelerin çeşitlendirilmesi gerekiyor.Örneğin bugün havuç, kış kavunu ve marul yiyebiliriz.Yarın kereviz, brokoli ve lahana yiyebiliriz.Yarından sonraki gün lahana, lahana ve kar bezelye yiyebiliriz. Aynı mineraller ve vitaminler mide ve bağırsakları pürüzsüz tutar ve vücudun kilo vermesine yardımcı olur!
Her gün 7, 5 set çömelme eğitimi, 15-20 kişilik bir grup,
Squat, alt ekstremite kaslarını çalıştırabilir ve egzersize katılmak için 200'den fazla vücut kasını harekete geçirebilir. Kaslar egzersize ne kadar katılırsa, kalori tüketimi o kadar yüksek olur. Her gün 5 set çömelme eğitiminde, 15 veya daha fazla sayıda veya bitkin olanların sayısında ısrar edin, kalçaları ve ince bacakları kaldırmaya ve kilo verme hızını artırmaya yardımcı olacaktır!
8. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin ve akşam yemeğini biraz daha erken yapın.
Geceleri az yiyin. Yatmadan 3 saat önce yemeyi bırakmalısınız. Akşam yemeği saat 20'den önce olmalıdır. Büyük balık yemeyin. Kaloriler yaklaşık 500 kaloride kontrol edilmelidir. Mide ve bağırsaklardaki yükü azaltmak için hafif yiyecekler kullanılmalıdır. Uyku sırasında yağ ayrışma oranı Hızlanacak!
9. Geç kalmayın, düzenli çalışın, erken yatıp erken kalktığınızdan ve 23: 00'te uyku saatine girdiğinizden emin olun.
Geç yatmak kortizol salgılanmasına, leptinin azalmasına, vücut metabolizmasının azalmasına ve daha kolay yağ birikmesine neden olur. Düzenli olarak erken yatanlar gün içinde daha çok vakit geçirdiklerini, daha enerjik olduklarını ve daha hızlı kilo verdiklerini göreceklerdir.
9 ipucuya sadık kaldığınız sürece, diğerlerinden daha hızlı kilo vereceksiniz!
