Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Fitness eğitiminde egzersizler için pek çok seçenek vardır. Bazıları izole hareketlerdir, bazıları bileşik hareketlerdir, bazıları alt uzuvları çalıştırabilir ve bazıları üst vücudu çalıştırabilir.
Çömelme hareketi, alt vücut kaslarını çalıştırmaya yönelik altın bir bileşik eylemdir ve acemi ve tecrübeli kişilerin görmezden gelemeyeceği bir eğitimdir. Kalça ve bacak egzersizi olarak çömelme, vücutta birden fazla kas grubunun gelişimini sağlayabilir. Çömelme eğitimi sırasında vücut, bir seferde egzersize katılmak için 200'den fazla kası harekete geçirebilir, bu da kas kazanımını ve yağ kaybını teşvik edebilir.
Sık sık çömelme eğitiminin aşağıdakiler gibi birçok faydası vardır:
Çömelme yok, kalça yok! Ağız kavgası kas büyümesini teşvik edebilir, kalça çizgilerini iyileştirebilir, sarkma ve gevşemeyi önleyebilir ve tam kalçalar oluşturarak figürün daha iyi görünmesini sağlayabilir. Kalçanızı çömelirken bacaklarınızı da sıkabilirsiniz.Kalçalarınız kaldırıldıkça bacaklarınız daha uzun olacak ve alt ekstremitelerinizin orantıları daha iyi görünecektir. Ağız kavgası testisi teşvik edebilir. Haftada iki kez ağırlık taşıyan çömelme eğitimi, testosteron salgılanmasını artırmaya, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye, alt uzuvlarınızın gücünü güçlendirmeye ve erkek arkadaşınızın güçle patlamasına yardımcı olabilir. Squat, bir seferde eğitime katılmak için 200 kası harekete geçirebilir, bu da vücut kalori tüketimini artırabilir, yağ yakmayı teşvik edebilir ve kilo verme hızını artırabilir. Bu nedenle kilo verdiğinizde aerobik egzersize ek olarak daha fazla squat antrenmanı da yapabilirsiniz.Ertesi gün her seferinde 200 serbest squat antrenmanı kilo verme hızınızı artırabilir. Çömelme, alt uzuvların stabilitesini ve patlayıcılığını artırabilir ve spordaki performansınız daha iyi ve daha iyi hale gelir. Daha yükseğe zıplayabilir ve daha uzağa koşabilirsiniz. Squat, kalçaları ve bacakları çalıştırabilir, alt ekstremite kas hatlarını geliştirebilir, kaslar eklemleri ve kemikleri koruyabilir, bacaklarınızı genç tutabilir, daha ileri gidebilir, merdivenleri kolayca tırmanabilir ve eski bacaklarınızı yaşlanmayabilir. 
Squat'ın birçok faydası vardır ve ne kadar yorgun olursanız olun ısrar etmelisiniz!
Acemi bir çömelme eğitiminde, dönüşümün ilk 2 ayı en büyüğüdür. Vücudun yeni bir spora adapte olması gerektiğinden, kaslar dış kuvvetler tarafından uyarılır ve yeniden onarılır ve güçlenir.
Bununla birlikte, bir süre çömelme antrenmanından sonra, kaslar kademeli olarak adapte olur, bu nedenle kondisyon ilerlemesi bir darboğaza düşer ve fiziksel uygunluk ve kas boyutları bozulmaya devam edemez. Şu anda, bazı antrenmanların yoğunluğunu artırmak için uygun değişiklikler yapabiliriz, böylece vücut gelişmeye devam edebilir ve daha büyük sonuçlar elde edebilir.
Her seferinde 100 çömelme yaptıktan sonraki gün vücudunuzda herhangi bir ağrı hissetmezseniz, egzersiz yoğunluğunu artırmayı düşünebilirsiniz.
Büyüleyici kıvrımlar, mükemmel bir kalça figürü nasıl geliştirilir?
Kalça ve bacak kaslarınıza yeterince pompalama hissi vermek, vücudunuzun daha fazla kalori tüketmesine izin vermek, daha çekici bir kalçalar oluşturmak ve güçlü bir fiziksel durumu korumak için bir grup değişken çömelme egzersizini paylaşalım.
Eylem 1, çömelme açma ve kapama
Geniş durun, ileriye bakın, belinizi ve karnınızı sıkın, Kalçalarınız, dizleriniz ve ayak parmaklarınız 45 derece dışa bakacak şekilde yavaşça çömelin, Duruşunuzu sürdürdüğünüzde, zıplayın ve bacaklarınızı bir arada tutun 15 kez gerçekleştirin ve 2 grup döngü yapın. Eylem 2, Bulgar çömelme
Bir destek bulun, düşük bir dışkı olabilir, yüksekliği baldırın uzunluğuna yakın olabilir, Bir bacağınızı desteğe koyun, sırtınızı dik tutun ve yavaşça çömelin. Uyluklar yere yakın olduğunda yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün, Egzersizi 10-15 kez yapın, ardından başka bir bacağa geçin ve 2 seti tekrarlayın. Eylem 3: Hamle Çömelme
Ayaklarınızı önünüzde düz tutun ve ağırlığınızı göğsünüzde tutun. İleriye bakın, belinizi ve karnınızı sıkın, yavaşça kalçalarınızdan aşağı çömelin, İçbükey dizlerden kaçınmak için dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı aynı yönde tutun, Arka bacaklarınız ve dizlerinizle yere dokunmayın ve ardından yavaş hareket ederek ayakta durma pozisyonuna devam edin. 15 kez gerçekleştirin, bacakları değiştirin ve 2 seti tekrarlayın. Eylem 4: Bacaklarla birlikte çömelin
- Bacaklarınızı bir arada tutun, vücudunuzu düz tutun, ellerinizi göğsünüze koyun ve vücudunuzu dengede tutun.
- İleriye bakın, kalçalarınızın yavaşça çömelmesine izin verin ve kalça kaslarınızın gücünü hissedin.
- Uyluklar yere paralel olduğunda bir süre durun,
- Ayakta durma pozisyonuna tekrar devam edin ve yavaşça hareket edin.
- 15 kez gerçekleştirin, 3-4 grup döngüsü.
Eylem 5, çömelmeden önce tekme
- Ayak parmaklarınız ve dizleriniz dışa bakacak şekilde sırtınızı düz tutarak geniş aralıklı bir duruş sağlayın,
- Vücudunuzun yavaşça çömelmesine izin verin ve ayağa kalkarken bir bacağınızı öne doğru kaldırın ve aynı zamanda diğer elinizin kaldırılan ayağa dokunmasına izin verin.
- Sonra yavaşça çömelin, ayakta durma pozisyonunuza devam ettiğinizde diğer ayağınızı kaldırın ve diğer elinizle kaldırdığınız ayağa dokunun.
- İşlemi 10 kez tekrarlayın ve 2 grup döngüsü.
Eylem 6, çömelme tarafı kaldırma
- Geniş aralıklı bir duruş sağlayın, ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi dışa dönük tutun, dik durun ve merkezinizi sıkın.
- Kalçaların vücudu yavaşça çömelmesi için çalıştırmasına izin verin ve ayağa kalktığınızda bir bacağınızı yana doğru kaldırın.
- En yüksek noktaya kaldırın ve ardından dizlerinizi bükün ve tekrar çömelin.
- Bu eylem, 2 grup döngü halinde 10 kez gerçekleştirilir.
-
- Fitness çemberindeki 4 büyük söylenti, zindeliğin ilerlemesini etkiliyor, size bir kez açıklamama izin verin!
-
- 100 günlük zindelikten sonra bir kişi ne kadar değişir? Bu amca sana kişisel deneyimlerinden bahsediyor
-
- Kilo vermek için 9 ipucu, ne kadar çok yaparsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz!
-
- 6 obez mengene, 3'ten fazlasını hesaba katarsanız, obezite sizi bulacaktır!
-
- Yüzme yüzüğünü nasıl çıkarabilirim? Bu yöntemlerden yola çıkarak göbek eti seksi ve güzel bel olur!
-
- Kilo alımını gösteren birkaç işaret, kaç kişiyi hesaba kattığınızı görüyor musunuz?
-
- Yağ azaltıcı bir yemeğin 4 ilkesi, 30 güne sadık kalın, 10 kilo verin!
-
- Kilo kaybı bir platoya mı girer? Bu 4 yöntem, darboğaz dönemini aşmanıza ve hızla kilo vermenize yardımcı olur!
-
- Bazal metabolizma ne kadar yüksekse, kilo verme etkisi o kadar iyi olur! Yağ tüketimini hızlandırmanın 4 yolu!
-
- Günde 3 ay 100 şınav ve 50 ağız kavgası yaptıktan sonra vücudunuzdaki değişiklikler nelerdir?
-
- 30 yaşından sonra neden egzersiz yapmaya devam etmelisiniz?
-
- Bu 5 küçük şeyi her gün yapmak, kilonuzun sürekli olarak düşmesini sağlayacak ve vücut yağ oranınız düşecektir!
