Fitness çemberindeki 4 büyük söylenti, zindeliğin ilerlemesini etkiliyor, size bir kez açıklamama izin verin!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
İnsanları yanıltmaya ek olarak fitness çemberindeki en yaygın söylentilerden bazıları, fitness ilerlemesini geciktirebilir ve egzersiz etkilerini etkileyebilir.
Bugün birkaç yaygın söylenti hakkında konuşuyoruz, acemiler bir veya iki kişiyi hesaplayacak, kaç kişiyi hesaba kattığınızı görün.
Söylenti 1. Egzersizler göbeği küçültebilir ve karın kaslarını geliştirebilir
Egzersiz, karın kaslarını çalıştıran anaerobik eğitimdir, ancak göbek yağını etkili bir şekilde ortadan kaldıramazlar. Karın kıvırma eğitimini deneyen herkes bilir ki, her gün bin karın kıvrımı yapsanız bile, göbek hala inatçıdır ve karın kaslarının çalıştırılma olasılığı daha da düşüktür.
Vücut yağ oranını azaltmanın etkili yolu koşma, merdiven çıkma, ip atlama gibi sistemik aerobik egzersizler yapmaktır, kalori tüketimi abdominal egzersiz eğitimine göre çok daha yüksek olacaktır ve göbek de hızla azaltılabilir. Erkeklerin vücut yağ oranı% 20'nin altına düştüğünde ve kızların vücut yağ oranı% 24'ün altına düştüğünde karnınız temelde düzleşir.
Karın kasları birden fazla kas grubundan oluşur ve kıvrılma sadece enine karın kaslarını çalıştırabilir ve alt karın bölgesindeki eğik kasları etkili bir şekilde çalıştıramaz, bu nedenle karın kaslarını şekillendirmek için başka egzersizler eklemeniz gerekir.
Söylenti 2, ağır ağırlık çalışması kızları erkeksi yapacak
Çin'de ağır ağırlık taşıyan insanların çoğu kız değil erkektir. Spor salonunun ekipman eğitimi alanında, demirle antrenman yapan kızları pek göremezsiniz. Bu nedenle, ağır ağırlık eğitiminin sizi kadınları erkeksi, büyük kaslar yapıp çok erkek yapacağına inandıkları genel bir düşünce ve algı vardır.
Bu söylenti birçok insanı ikna etti. Her şeyden önce, kasları şekillendirmek o kadar kolay değil.Erkeklerin büyük kaslar geliştirmesi birkaç yıl alırken, kızların kas geliştirmesi erkeklerden onlarca kat daha zor. Kızların testosteron seviyesi erkeklerinkinin sadece 1 / 10-1 / 20'si kadardır ve testosteron kasların büyüme oranını belirler.
Ek olarak, kızlar erkeklerden daha az iskelet kası ile doğarlar ve fiziksel güç seviyeleri erkekler kadar iyi değildir, çünkü ağır eğitim sırasında erkekler kadar ağırlık taşımazlar.
Son olarak, kas boyutunun güçlü ve dolu olabilmesi için kas büyümesinin büyük miktarda protein ve uygun miktarda karbonlu su ile desteklenmesi gerekir.
Bu nedenle sıradan kızların kuvvet antrenmanında büyük kas boyutları geliştirmesi imkansızdır. Ancak ağır antrenman konusunda ısrar etmek, kas kaybına direnmenize, yağ üretimini engellemenize, figürünüzün sıkılığını etkili bir şekilde iyileştirmenize ve çekici bir kalçalar, sıkı kol hatları ve güzel bir bel şekli geliştirmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, birkaç yıldır kavga eden güçlü kıza bir göz atalım. Figürü ne kadar çekici?
Söylenti 3. Koşmak buzağıların kalınlaşmasına neden olur
Koşmanın baldırlarını kalınlaştıracağını düşünen iki tür insan vardır: Biri koşu eğitimi almamış ve söylentileri dinleyenler, diğeri ise yanlış yöne koşanlardır.
Eski türden insanlardan bahsetmeye gerek yok, hadi ikinci tür insanlar hakkında konuşalım. Hızlı koşu antrenmanını seçerseniz, vücudunuz anaerobik egzersiz durumunda olacaktır.Yağ tüketilmediğinde, kas boyutu kalınlaşacak ve gerçekten de kalın baldırlar olacaktır.
Ancak, editörün söylemek istediği şey şu: Yanlış koşu yöntemini seçiyorsunuz ve hızlı koşmanız birkaç dakika sürmeyecek ve nefessiz kalacaksınız. Kilo verme tercihi hızlı koşmak değil, koşu yapmak olmalıdır.
Hızlı koşma egzersizleri kasları geliştirir, ancak uzun süre dayanamaz.Uzun süreli kalıcılığa elverişli olmayan yorgunluk kolaydır. Ve koşu yapmak buzağı yağı tüketecek, buzağıyı çok kalın yapmayacak, buzağı sadece incelecek ve incelecektir.
Yeterince süre ısrar ettiğiniz sürece, bacak kaslarının tıkanmasını ve yalancı kalın baldırı önlemek için koşu eğitiminden sonra bacaklarınızı daha fazla gerin ve gevşetin. Uzun süre direnirseniz bacaklarınız daha iyi ve daha iyi görünecektir. Yani, ihtiyacınız olan tek şey koşarken sabır ve kararlılıktır.
Söylenti 4. Egzersiz yaparken, kilo ne kadar ağırsa, en iyi kas kazancı
Kas geliştirme eğitimi verenler, ağır ağırlıkların peşinden gitmeye ve daha fazla egzersiz yoğunluğuna meydan okumaya isteklidir. Ancak acemiler için eylem standardı en önemlisidir. Ağır ağırlığı körü körüne karşılaştırmak ve zorlamak yerine, ağırlık seçimi kademeli olmalıdır.
Ağır ağırlıklara meydan okuma sürecinde, birçok insan doğru hareket yörüngesini garanti edemez ve bu da sonunda kas gerilmelerine ve hatta daha büyük kondisyon kazalarına yol açar.Sonunda, antrenmanı durdurmaları ve kaybetmeleri gerekir.
Acemiler antrenman yaparken boş bar antrenmanı da kasları etkili bir şekilde uyarabilir.Kasların dış kuvvet tarafından uyarılmadığı andan kas geliştirme antrenmanının başlangıcına kadar bu süreç kendiliğinden bir değişikliktir.
Şu anda, kasların doğru yörüngeyi hatırlaması için dikkat etmeniz gereken şey hareket duruşu. Hareketlerin ustalığıyla, kasları daha büyük dış kuvvetle uyarmak için yavaşça ağırlık ekleyerek, kasları daha dolu ve daha güçlü hale getirebilirsiniz!
