Ne zamandır omuzlarınızı çalıştırmadınız? Bu 6 omuz istismarı eylemi sizi yürüyen bir askı yapıyor!
Fitness egzersizleri yapan pek çok insan var, ancak omuz, çoğu insanın görmezden gelme eğiliminde olduğu bir kısımdır, çünkü çoğu insan yalnızca göğüs kaslarını ve karın kaslarını takip eder, ancak omuz kasları buna pek dikkat etmez.
Ancak hem erkekler hem de kadınlar için omuzlar göz ardı edilemez. Erkeklerin kalın omuzları, V şeklinde deltoid kasları vardır ve omuzlar ovalleşir, daha güçlü görünürsünüz. Kızların hafif bir şekilde eğittiği seksi omuzlar, seksi ve çekici kokulu omuz hatlarını ortaya çıkarır ve kıyafetlerde daha iyi görünürler.
Omuzlarınız kayıyorsa, omuz antrenmanı yapmanız gerekir. Kaygan omuzları olan kişiler kıyafet tutamaz ve askı olarak kullanılamaz Omuz eğitimi omuz hatlarınızı değiştirebilir ve kaygan omuzların durumunu iyileştirebilir.
Ne zamandır omuzlarınızı çalıştırmadınız? Omuz eğitimi nasıl yapılır?
Yalnızca iki veya üç günde bir antrenman yapmanız gerekir. Eğitim hareketleri aşağıdaki gibidir:
1. Halter presi
2, Dik dambıl ön kaldırma
3. Dambıl presi
4. Omuzları sola ve sağa itin
5. Yağsız - Yağsız Yan kaldırma
6. Değişimden önce düz kaldırma
Deneyimli spor erkekleri için, seçilen ekipmanın ağırlığı yaklaşık 15 kat yorgunluk, her egzersiz 12 tekrar 3-4 grup; kadınlar 20-25 tekrar yorgunluk ağırlığı seçiyor, her egzersiz 18 tekrar 3-4 grubu.
Acemilere başlangıçta boş bir çubuk kullanmaları veya ağırlık kullanmamaları ve ardından standart egzersizlerden sonra yavaş yavaş ağırlıkları artırmaları önerilir. Uygunsuz omuz duruşu ve yaralanmayı önleyin.
Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı, haftada 4 pound kazanın, acemi fitness planı
SAĞLIK TARAFINDAN Peynir Altı Suyu Proteini 2 lbs. 209 yuan özel fiyatı, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
