Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!

Kardeş kağıtlar üzerindeki karın kaslarının cazibesi küçümsenmemelidir.Washboard tarzı karın kasları, insanların baktıklarında ona dokunmak istemelerine neden olur. Yıkama tahtası karın kasları olan erkekler için seksi endeksiniz bir artı olmalıdır.

Bununla birlikte, bazı meslekten olmayan kişiler egzersiz yaptığınızı gördüklerinde karın kaslarınızı çalıştırıp çalıştırmadığınızı soracaktır. Ama lütfen karın kaslarının gerçekten çok iyi olduğunu düşünüyor musun? Yağ oranı yüksek kişilerde gelişmek zordur.Karın kaslarınızı artırmak istiyorsanız ilk nokta vücut yağ oranını azaltmaktır.Vücut yağ oranı% 12'nin altına düştüğünde karın kaslarınız rahatlıkla açığa çıkar.

Peki vücudunuzdaki yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

1. Aerobik egzersizi yağ yakmak için vazgeçilmezdir.Her seferinde 30 dakikadan fazla koşu veya 20 dakika HIIT egzersizi için haftada üç veya beş kez yapabilirsiniz.

2. Tatlılar, kekler, atıştırmalıklar ve kızarmış yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekler yemeyin. Akşam yemeği normal, daha az yağlı ve daha yumuşak yenebilir.

3. Geç kalmayın, akşam saat 11'de yatağa gidin, sekiz saat uyumalısınız.

Bu 3 adımla kilo vermekten uzak değilsiniz. Yağlar azalır ve karın kasları yakında çıkacaktır.

İşte aerobik egzersizden önce karın kas çizgilerini şekillendirmek için yapılabilecek sekiz karın egzersizi. Antrenman süreleri: Her hareket için 20 tekrar * 3 grup, sadece ertesi gün pratik yapın, 3 aydan fazla devam edin, ayrıca karın kaslarınız da olabilir.

Ellerini çırp

Su getir

Atlamayı aç ve kapat

Ayaklarınıza sola ve sağa dokunun

Dağ koşusu

Rus kıvrımı

Makas ayakları

Tahta

Karın istismarı eğitimi yaparken, zeminin eklemlere zarar vermeyecek kadar sert olmasını ve insan vücudunu işgal etmesini önlemek için yere bir yoga matı koymayı unutmayın. Genellikle yatak nispeten yumuşaktır ve yatak üzerinde yapılması tavsiye edilmez. Bu nedenle yoga matı karın kas eğitimi için gerekli bir fitness aletidir.Kendinizi geçici rahatlık için korumayı ihmal etmeyin!

Daha uzun kaymaz kalınlaştırıcı, genişleyen Yoga matı üç parçalı set 29,9 satın al

Takip edin: Global Fitness Numarası, daha fazla fitness eğitimi alın

BY-HEALTH Çoklu Öğün Yedek Milkshake Tozu 420g 128 yuan, "daha fazla bilgi" yi tıklayın

Hint Okyanusu'ndaki çalkantılı muson burada! Bu ülke sular altında!

Temsilci satışları, ON Semiconductorın kanal stratejisi olan 2017 yılında yıllık bazda% 13 artışla% 60ı oluşturdu

Çok havalı, güzel görünümlü orijinal jantlara sahip 7 modeli kontrol edin

Antarktika'daki çatlaklar gittikçe büyüyor! Uzmanları en çok endişelendiren şey oluyor!

Hırsız hırsızlıktan korkmayın, hırsızdan korkuyorsunuz, araba hırsızlığını önlemenin sağduyusunu biliyor musunuz?

Bu 2 eylem yağın doğal düşmanıdır ve 8 haftada 20 kilo vereceksiniz!

Dünyanın en yüksek ve en tehlikeli dağı çöktü! Yaşamın değişmeleri mi yoksa iklim değişikliğinin hatası mı?

biliyor musun? Motor havalandırması, bir nefes alıp vermek kadar basit değildir

Sabah uyandıktan sonra 5 "uzun ömür" alışkanlığı, kendi değişikliklerinizi görmek için 1 aya sadık kalın!

Bir yıldız tuhaf bir şekilde kayıp! Uzmanlar gizemi ortaya çıkardı, insanlık tarihinde ilk kez!

90 orta yaşlı erkek ve kadının ardından 5 sorun işledikleri takdirde ani ölüm şansı yükseliyor!

Gökyüzünde bir vizyon var: Haziran ayında kılçık dikildiğinde, Çin'deki bu yerde yoğun bir kar yağışı var.