Günde 5 dakika çömelin, alt vücuttaki yağlar gitmiş, yağ yakmak elbisenizi çıkarmak gibidir!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Çömelme, daha fazla kalori yakmanıza ve insan hormonlarının salgılanmasını teşvik etmenize yardımcı olabilir, bu da testosteron ve büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir, böylece yaşlanmayı geciktirebilir ve genç canlılığı koruyabilirsiniz.
Çömelme, uyluk kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kalp üzerinde büyük bir uyarıcı etkiye sahiptir ve kalp fonksiyonunu ve uyum yeteneğini geliştirmede önemli bir etkiye sahiptir. Ağız kavgası için ana egzersizler uyluk ve alt ekstremitelerin gücüdür.Ayrıca kuadriseps, gluteus maksimus, bel ve diğer bölümler de egzersize katılacaktır.
İyi bir çömelme pozisyonu nasıl yapılır?
Çömelme · Aksiyon noktaları:
1 Ağırlık merkezi topuk üzerindedir, ayaklar arasındaki mesafe omuz genişliğindedir ve ayak parmakları yaklaşık 30 ° abdüksiyondur.
2 Hareket sırasında sırt düzdür, çekirdek sıkıdır ve kalça eklemleri geriye katlanır ve çömelir;
3 Uyluklar yere paralel olana ve diz eklemleri ayak parmaklarında olmayana kadar çömelin;
4 Kalçalarınızı ve bacaklarınızı itin ve kalkın.
Çömelme vücutta kan dolaşımını destekler, 5 dakika çömelme = 5 saat yağ yakımı.
Zindeliğe yeni başlayanlar için çömelme gerçekten de bir angarya, insanları rahatsız hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek derecede konsantrasyon gerektirir.
Çömelme sırasında hızı çok hızlı veya çok düşürmeyin, aksi takdirde diz ve ayak bileği eklemlerine zarar vermek kolaydır. Halterin hızlı indirme hızının nedeni, destekleyici kasların çok gevşek olmasıdır. Halterin belirli bir hız ile birleşen ağır ağırlığı, ayağa kalkmada veya kaymada güçlük çekeceği gibi, dizlerin aniden yerçekimi ile sıkıştırılmasına da neden olacaktır.
Çömelme eğitimi anaerobik bir egzersizdir, bu nedenle ilk kez bir çömelme yaptığınızda, ertesi gün bacaklar ve kalçalar biraz ağrılı olabilir. Bu egzersiz etkisinin elde edildiği anlamına gelir.Genelde bir hafta içinde iyileşebilirsiniz.Bu normal bir durumdur.Eğitim süreleriniz arttıkça vücudunuzun toparlanma kapasitesi daha hızlı ve daha hızlı hale gelir.Sonunda 1-2 gün içinde iyileşebilir. .
Evde, çıplak ellerinizle 15-20 tekrardan oluşan bir grup halinde çömelebilir ve yaklaşık 5 dakika 4-6 grupta kürek çekebilirsiniz, bu da ertesi gün kendinizi ekşi hissetmenizi sağlayacaktır. Eğitim belli bir zamana geldiğinde, ağırlık taşıyan ağız kavgası yapabilirsiniz. Çömelme konusunda ısrar edin, karnınızdaki ve kalçanızdaki yağların yavaşça kaybolmasına izin verin, yağ kaldırma, kıyafetlerinizi çıkarmak gibidir!
