Bir tahta karın kaslarınızı çalıştırabilir mi? Bir ay içinde devam ederseniz, 5 "beklenmedik" olacak!
Plank desteği, fitness yapan kişilerin fiziksel uygunluğunu tespit etmek için yapılan bir testtir. Herkes buna aşinadır. Bazı insanlar bunu karın kasları için bir egzersiz egzersizi olarak görür. Bazı yanlış anlaşılmalar olabilir. Karına ulaşabilir, ancak yalnızca Çekirdek kuvveti kullanmak için yapılan bir egzersizdir ve rektus abdominisimizi veya dış oblik kaslarımızı yırtamaz.
Neden karın kaslarını eğitmek için kullanılmıyor, ama iyi görünen karın kasları olan insanlar tahta çalışmayı seviyor? Bir ay içinde devam ederseniz, 5 "beklenmedik" olacak!
1. Geliştirilmiş atletik yetenek
Plank desteği statik bir eğitim egzersizidir, bu nedenle karın kaslarını sıkamaz ve büyümeyi sağlayamaz, ancak çekirdek kuvvetini kontrol etmede mükemmel bir etkiye sahiptir Basitçe ifade etmek gerekirse, çekirdek gücü vücudun dengesi ve stabilitesidir. Bu eğitim parçasında eksiklik yok, bu atletik yeteneğin somutlaşmış halidir.
2. Omurga yaralanmaları riskini azaltın
Plank desteği, her iki elin ve ayakların desteğine dayanır ve alt sırtın birleşik kuvvetiyle omurgaya çok az baskı uygular, ancak alt sırt kaslarını güçlendirebilir ve onları daha güçlü hale getirerek omurgayı koruyabilir.
3. Metabolizmayı geliştirin
Kaslar insan metabolizmasının ana gücüdür. Çekirdek kasların güçlendirilmesi kas gücünü beraberinde getirir.Daha sonra vücudun metabolik kapasitesi kaçınılmaz olarak artacak ve doğal olarak daha fazla kalori tüketecektir.
4. Duruşu iyileştirin
Standart eğitim hareketi, baş, sırt ve kalçalar arasında düz bir çizgidir ve kötü oturma postürü, kambur duruş ve eğilme gibi kötü postürü iyileştirebilir ve böylece genel mizacı geliştirebilir.
5. Zihinsel durumu ayarlayın
Bu statik hareket tıpkı bir yoga eğitim hareketi gibidir.Sakin ve sakin bir şekilde yapılması gerekir.Sizi kaygıyı bırakıp gevşeten ekstra hareketler yoktur. Buna statik bir eylem olarak bakmayın, 3 dakikaya bağlı kalmak sizi terletebilir ve günün mutsuzluğunu giderebilir.
