Yağları azaltmak ve yüksek düzeyde metabolizmayı sürdürmek için kuvvet antrenmanı nasıl kullanılır? Sadece bir makale okuyun
Yağ kaybı döneminde nasıl antrenman yapılacağı birçok kişi için sorun olabilir.Etkisi iyi değildir ve süresi uzundur, bu da şekillendirmede güven kaybına neden olur. Fitness dünyasında bir şeyi hatırlayın: Kas kazanmak, yağ kaybetmekten çok daha zordur. Yağ kaybetmek çok kolaydır, şeytani olmayın.
Yağ kaybı, aerobik eğitim veya kuvvet antrenmanı yoluyla yapılabilir. Peki yağ kaybetmek için kuvvet antrenmanını nasıl kullanacaksınız?
Yağ kaybı için aerobik eğitimin büyük bir dezavantajı, yağ içeriğini azaltırken aynı zamanda kas ağırlığını da azaltması, kısa sürede yağ kaybetmenize izin vermesi, ancak güç antrenmanı sırasında zor kazanılan kasların acımasızca tüketilmesidir. Yağ kaybının en büyük avantajı, değerli kas kütlesini korumak ve yağ kütlesini tüketmektir.
Yağ kaybettiğimizde, enerji alımı geçmişte alınan enerji miktarından daha düşük olduğu için, vücudun düzenleyici mekanizması acil duruma girecek ve metabolik enerjiyi kademeli olarak azaltacaktır.Bu nedenle, kas kütlesini yüksek seviyede tutmak, güç azaltmanın odak noktasıdır.
Yüksek düzeyde kas kütlesini korumak istiyorsanız, yağ kaybı dönemindeki kas kazanım dönemiyle aynı şekilde egzersiz yapmalı ve aynı zamanda diyetinizi makul bir şekilde ayarlamalısınız, bu daha azla daha fazlasını yapar.
Diyetin ayarlanması vücudun enerjisiz kalmasına ve kas kazanma süresinin ağırlığını kaldıramamasına neden olabilir, bu nedenle egzersiz yoğunluğumuz kas kazanım döneminin yoğunluğuna mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
Örneğin, kas kazanımı döneminde grup olarak 80kg ve 10RM kullanıyorsanız, ancak yağ kaybı döneminde 80kg, 10RM antrenmanını tamamlayamayabilirsiniz, iki yol vardır: Biri grup olarak 75kg ve 12RM, diğeri ise aynı kas geliştiriciyi kullanmaktır. Periyot ağırlığı, antrenman gruplarının sayısını artırın. Nispeten yakın antrenman yoğunluğu ve antrenman kapasitesi elde edin.
Hepimiz yağ kaybının kaloriler tarafından kontrol edilmesi gerektiğini biliyoruz, bu nedenle aerobik antrenman enerji tüketebilir ve kuvvet antrenmanı da enerji tüketebilir, ancak kas tutmaya daha fazla önem verir, böylece yağ kaybettiğinizde zaten yüksek düzeyde metabolizmayı sürdürebilirsiniz. Yağ kaybının etkinliğini artırın.
