İyi bir sırt eğitimi için 4 ipucu, geniş ve kalın bir sırt elde etmenize izin verin!
Hangi figür iyi görünümlü bir figürdür? Çoğu insanın aklına gelen ilk şey arka üçgen şeklidir.
Ancak çoğu insan için, şu anda bir sorun varsa, aksi takdirde herkes ters üçgeni uygulayabilir, o zaman bunun bir anlamı yoktur.
Ancak, neden bazı insanlar ters üçgeni uygulayabilir ama siz yapamazsınız. Bunun nedeni genlerin iyi olmaması, eğitimin tembel olması veya ekipmanın yanlış olması mı? Hayır, çünkü becerilerde ustalaşmadığın ve birçok yoldan saptığın için.
Bugün paylaşılan 4 ipucu, geniş ve kalın bir sırt geliştirmenize izin verecektir. Gaziler sıkıntısı olmayacak:
İpucu 1. Egzersizden önce göğsünüzü gevşetin
Sırt açlık grubu ve göğüs kasları birbirini içeren ve birbirleriyle işbirliği yapan bir çift antagonistik açlık grubudur.Sırtımız uzun bir mesafe hareket edemediğinde, bunun nedeni çoğunlukla göğsün çok sıkı olması, sırtı göğse doğru çekmesi, aktif kas fonksiyonunun engellenmesine neden olmasıdır. Bu yüzden sırt antrenmanından önce göğsünüzü gevşetmek için yeterli alana sahip olmasını sağlayın.
İpucu 2. Egzersizden önce ısının ve etkinleştirin
Eklemlerinizi ısıttıktan sonra resmi eğitime mi giriyorsunuz? Tabii ki hayır, ama aç grubu ısıtmak için. Çoğu insan, hedef aç grubun ısınmasından yoksundur, bu da egzersiz sırasında kaslar ve sinirler arasındaki yetersiz bağlantıdan kaynaklanan zayıf sırt hissine neden olur. Editör, kaslar ve sinirler arasındaki bağlantıyı uyandırmak için, iki grup 30RM için düz kol aşağı çekme ve 20RM'lik bir grup için dambıl kürek çekme gibi hafif yüksek tekrarlar ve hızlı tempolu ısınma eğitimi yapmanızı önerir.
İpucu 3. Tutuşu değiştirin
Açı değişikliği, tüm hareketin farklı duygu ve uyarımlara sahip olmasına neden olur. İleri tutuş bench press ile ters tutuş bench press arasındaki farkı deneyimlediğinize inanıyorum. Aynısı sırt antrenmanında da geçerlidir.İleri kavrama kürek çekme ve ters kavrama kürek çekme Tamamen farklı bir duygu, çünkü süreç farklı ve aç grubun uyarılması da farklı ... Size uygun bir eğitim yöntemi bulmak için farklı açıları ve tutuşları deneyebilirsiniz.Bu, etkiyi ikiye katlayacaktır.
İpucu 4. Tek elinizi deneyin
Genellikle ikili eğitim vereceğiz, ancak tek taraflı eğitim göz ardı edilemez. Bu, kas dengesizliği sorununu iyileştirebilir ve ayrıca tek taraflı kuvvet kontrolünü iyileştirebilir.
