Yaşlandıkça, vücudunuzun metabolizması azalır ve yağlar çılgınca büyümeye başlar!
Yaşla birlikte vücudun metabolizma hızı azalır ve vücut çalışması için gereken kalori miktarı azalır. Ayrıca Maryland'deki Mayo Clinic'te Endokrinoloji Bölümü'nde profesör olan Michael Jensen şunları söyledi: "Bir kadın menopoz sırasında kilo alırsa, karın bölgesinde yağ büyümesi muhtemeldir."
Sadece koşmak veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizler yapmak, karın kilo kaybı için çok yararlı değildir. Cleveland Clinic'te bir endokrinolog olan Sanjita Kayebo şunları söyledi: " Kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenmanın bir kombinasyonunu gerektirir . "Bu kas kütlesini artıracak ve yağdan daha fazla kalori yakacaktır." Her hafta 250 dakika orta yoğunlukta veya 125 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.
Aerobik antrenman için jogging, hızlı yürüyüş, ip atlama, bisiklete binme vb. Seçebilirsiniz. Sporla ilgileniyorsanız, haftada 3-4 gün, her seferinde 30 dakikadan fazla devam edin
Kuvvet antrenmanı, bir sonraki yelek hattı karın kası eylemlerini önerir:
-
Eğer ısrar edemezseniz, elinizden gelenin en iyisini yapın!
-
Bir eylem 30 saniyedir, yedinci eylemin iki tarafı olduğuna dikkat edin!
-
Eylemler arasında ara vermemeyi seçebilirsiniz. İşe yaramazsa 10 saniye ara verin!
-
Toplam eğitim süresi, dinlenme süresi seçiminize bağlıdır!
-
Birkaç döngü daha yapmaya karar verirseniz, döngüler arasında 2 dakika dinlenin!
1
2
3
4
5
6
7
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
