g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sırt kasları, her erkeğin antrenmanı güçlendirmesi gereken kısımdır.Güçlü sırt kasları sadece tüm vücudun gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu kazara burkulmalardan da büyük ölçüde koruyabilir.

Sırt kuvvetini artırmak, vücudun çalışma veya egzersiz sırasında gücünü daha güvenli bir şekilde serbest bırakmasını sağlar ve üst vücudun ana eklemlerini, özellikle tüm omurganın korunmasını korur.Güçlü sırt kas kuvveti, omurgayı dış kuvvet hasarından ve omurgada uzun süreli kötü duruştan koruyabilir. canını yakmak,

Özellikle uzun süre oturanlar tüm sırt kaslarının antrenmanını güçlendirmelidir, çünkü uzun süreli kötü duruşlar kolaylıkla sırt omurgasında deformasyona neden olabilir, bu nedenle sırtın genel kas gücünü artırmak, omuriliği her yöne korumak ve sırt kaslarını sık sık çalıştırmak gerekir. Bir kişinin çok güçlü ve güçlü görünmesini sağlayabilir ve tüm vücut güzellikle doludur, gerçekten erkek gücünün cazibesini serbest bırakır,

Bugün, editör herkes için bir dizi mükemmel sırt kası gücü eğitim programı önermektedir. Yedi klasik sırt egzersizi egzersizi sırt kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Sırt eğitimi için, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeniz gerekir. Zirvede durun ve büzün.Önemli olan ağırlık değil, her egzersiz yaptığınızda sırtınızın kalitesidir.Aynı harekete, farklı pozisyon / açı, hareket ve farklı vücut açıları ile sırtı uyarmak için farklı açılar verilebilir. Arkada farklı bir his.

Aşağıdaki 7 sırt kası çalıştırma egzersizi, her egzersiz 3-4 grup, 60-90 saniye arası dinlenme, 90-120 saniye arası egzersiz

Eylem 1. Oturma pozisyonunda (geniş tutuş mesafesi) aşağı çekmek için halat + düz çubuk kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yapar

Eylem 2, ayağa kalkın ve düz bir çubuk + vücut ağırlığı kullanarak sırtınızı sabit bir ağırlık kullanarak gerin, her grup için 12-10 kez yapın

Eylem 3, egzersiz sandalyesine güvenerek ve bir taraftan kürek çekmeye başlamak için dambıl kullanarak, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her iki taraf) 12-8 kez yapar

Eylem 4, kaldırmaları tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın (geniş tutuş mesafesi), sabit bir ağırlık kullanın, her set için 12-10 tekrar yapın

Eylem 5: Eğik kondisyon koltuğuna güvenin ve dambıl ile kürek çekin. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 12-10 tekrar yapın.

Eylem 6, ayağa kalkın ve kürek çekmek için ağırlığı taşımak için Smith makinesini kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 12-10 tekrar yapar

Eylem 7, oturarak duruş, kürek çekme için ağırlık taşımak için sabit ekipman kullanın ve kullanılan ağırlık giderek artar, her grupta 12-10 kez yapın

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Ağırlık kaldırma + kendi kendine ağırlık kalça ve bacak kuvvetlendirme eğitimi: Tüm vücudun temel spor gücünü artırmak için 6 hareket

Omuz + kol kas geliştirme eğitimi: Bir eğitim gününde 8 egzersiz tamamlanır, bu da zindeliği daha etkili hale getirir

Bel ağrısının giderilmesi için rehabilitasyon eğitimi: Alt sırt kas gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için 8 hareket

Seksi tam omuzlar süper artan ve azalan grup eğitimi: Omuzları tam ve düz yapmak için 5 eylem

İç uyluk kas eğitimi: İç uyluk kaslarını derinleştirmek için 8 ağırlık antrenmanı egzersizi

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz