Süper patlayıcı pektoral kas zorbalığı eğitimi: Kaya gibi azim uygulamak için 6 hareket, pektoral kaslar kas çekiciliğini geliştirir
Göğüs kası, bir erkek için en iyi kartvizittir ve aynı zamanda erkeksi imajı temsil eder. Göğüs kası bir kaya gibidir. Bir erkeğin karakteri bir kaya kadar güçlüdür. Güçlü bir göğüs kası, insanı kendinden emin ve güçlü bir irade gücü haline getirebilir, çünkü pektoral kas kendini kıranlara meydan okumaya cesaret edebilir. Sonuç olarak, uzun süreli kalıcılık ve kişinin gücünün sınırlarını ve terin sulanmasını sürekli olarak atlatmadan, gerçekten görkemli göğüs kaslarını geliştirmek kesinlikle imkansızdır. Bu nedenle pektoral kaslar, meydan okuyanların kristalleşmesidir, bu nedenle her erkek pektoral kas egzersizlerini güçlendirmelidir, çünkü göğüs kaslarını güçlendirirken sadece büyüleyici bir figür geliştiremez, aynı zamanda iradesini de güçlendirebilir, çünkü her güç atılımı devam edecektir. İnsanların iradesini güçlendirmek,
Günümüzde fitness eğitiminin çok popüler olmasının nedeni, yaşamın her kesiminden insanların fitness eğitimine başlamalarıdır. Aslında, ana neden irade ile ilgilidir, çünkü fitness bir kişinin karakterini sürekli olarak güçlendirebilir ve özgüvenini artırabilir, çünkü fitness eğitiminde her zaman Antrenman seansı, iradenin kristalleşmesidir, çünkü yeterince güçlü olmayan insanlar antrenmanı tamamlayamazlar. Çoğu insan antrenmana sadık kalamaz. Asıl sebep iradenin yeterince güçlü olmamasıdır. Aslında fitness antrenmanı iradeli kişiyi daha güçlü kılmaktır. İrade gücü olmayan insanlar unutur ve durur. Eğer iradenizi geliştirmek istiyorsanız, o zaman ısrar etmelisiniz.Yarım ay devam edebildiğiniz sürece, iradenizin önemli ölçüde geliştiğini göreceksiniz ve ayrıca zindeliğe aşık olacaksınız. Eğitimden vazgeçmek istediğinizde, doğal olarak "savaş alanına" itecek bir güç olacaktır. Zindelik, kendinizle aranızdaki bir savaştır. Bu savaş, hayatınız boyunca size fayda sağlayacaktır.
İşte göğüs kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilecek, herkes için çok yüksek yoğunluklu pektoral kas güçlendirme egzersizlerinden oluşan bir set.
Pektoral kas güçlendirmenin geç evresinde, genellikle iki eylemden oluşan bir süper grup tarafından tamamlanır.Gruplar arasında temelde hiçbir dinlenme yoktur, bu da genel eğitim yoğunluğunu artırabilir. Her pektoral kas antrenman planı eylemi, aynı eylemi tamamlamak için farklı ekipman kullanmalıdır (döngü Cinsel düzenleme), örneğin: bu kez göğüs kası eğitim planının bir kısmı tamamlamak için halter kullanır, ardından bir sonraki egzersiz seçeneği halter veya sabit ekipman olabilir, bir sonraki halter tezgah presi bu sefer dambıl bench press'in yerini alır, bir dahaki sefere Yokuş yukarı halat kuşu, halter yokuş yukarı kuşun yerini alır ve bu böyle devam eder. Bu göğüs kası eğitim programının çoğu eylemi süper grup kullanılarak yapılsa da, ne olursa olsun hareketleri olabildiğince yavaş kontrol etmeli, göğüs kaslarının gücünü tam olarak hissetmeli ve hareketleri mümkün olduğunca standart hale getirmeliyiz.
Aşağıda setler arasında 60-90 saniye ara ile hareketler arasında 90-120 saniye ara ile her biri 3-4 set halinde yapılan toplam 6 pektoral kas güçlendirme egzersizi bulunmaktadır.
Eylem 1. Düz bir spor sandalyesinde bench press yapmak için dambıl kullanın. Bu işlem 5 set halinde yapılır. Önce 2 set yapın, hafif ağırlık ile tamamlayın, her sette 20 kez yapın ve ardından ağır ağırlıkla tamamlanmış 3 set yapın, her seti yapın 12 kez, son üç grupta yavaş yavaş ağırlığı veya sabit ağırlığı artırmayı, yavaşlamayı deneyin ve tüm süreci kontrol edin
Action 2 + Action 3, eğimli spor koltuğunda süper grup-tam bir Action 2 oluşturur ve 12-10 kez dinlenmeden yokuş yukarı dambıl uçurarak doğrudan tamamlayın - Eğimli fitness koltuğundaki Action 3, yokuş yukarı halterle dar bankı yapın 101 set için -8 tekrar, egzersiz yapmak için halter kullanın 2-Göğsün orta dikişini daha iyi uyarmak için kuşun yükselmesi sırasında bileği içe doğru döndürün
Eylem iki
Eylem üç
Eylem 4, ayağa kalkın ve göğsü kelepçelemek için portalın halatını + sapını kullanın. Halat, portalın en yüksek konumunda sabitlenmiştir. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Her grup için 15 kez yapın. Yavaşlamaya ve tüm süreci kontrol etmeye çalışın.
Action 5 + Action 6, grupla tamamlanmış süper bir Action 5 oluşturur, 10 kez sırtüstü bükme ve kol kaldırma yapmak için bir dambıl kullanır ve bunu doğrudan dinlenmeden yapın-Action 6, vücut ağırlığını kullanmak için iki elinizle (dar tutuş) düz bir spor koltuğuna güvenir Bir takım yorgunluk için yeterli şınav yapın, eylem 5 - Vücudun duruşuna ve hareketin şekline dikkat edin, göğsünüzün daha fazla kuvvet uyguladığını hissetmeniz gerekir, yavaş kontrolü sağlamaya çalışın
Eylem beş
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
