Ultra şiddetli omuz işkencesi eğitim kalitesi Mükemmel yoğunluk kombinasyonu: Gerçekten otoriter bir tam omuz elde etmek için 5 egzersiz
Omuz vücut geliştirmeci için çok önemlidir.Vücut geliştiricinin üst vücut eğitiminin tamamen omzuna bağlı olduğu söylenebilir.Eğitim sırasında omzuna herhangi bir şey olursa, tüm fitness eğitimini etkileyecektir.Omuzun zayıf kuvveti fitness planını etkileyecektir. Vücudun yanlışlıkla gerilmesi, vücut geliştiricinin eğitimi bırakmasına neden olabilir.Bu nedenle vücut geliştirmeci için antrenman sırasında omuzu korumak ve omzun gücünü artırmak çok önemlidir.Sadece omzu korumak gerekli değildir. Antrenman sırasında omuzların antrenman korumasına özellikle dikkat edin ve antrenman süreci ile birlikte sürekli omuz kuvvet antrenmanı yapın.Sadece omuz kuvveti yeterliyse, antrenman kazalarını etkili bir şekilde azaltacak ve omuz zorlanmalarını önleyecektir.
Vücut geliştiriciler neden omuz kuvvetini artırmaya ve antrenman korumasına dikkat etsinler, çünkü omuz çok önemli bir güç merkezi alanıdır ve antrenman yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak üst vücut antrenmanı sırasında dış güç ve kendi kuvveti omuz yoluyla iletilmelidir. Kollar, göğüs kasları ve sırt güçlendirilir ve omuz kuvveti, iç ve dış gücün ayarlanması ve iletilmesinde rol oynar. Antrenörün omuz kuvveti zayıfsa ve dış kuvvet büyükse, kuvvet göbeğinin ayarlanmasında bir azalmaya neden olur. Örneğin, bir ağırlık tezgahı baskısı kullanıyorsunuz Şu anda, omuzun şiddetli titremesine, omzun gücü sabit bir şekilde ayarlayamaması neden olur ve omuz kuvveti yeterlidir, tüm omuz ve kol titremeyecektir, bu nedenle omuz kuvvetinin güçlendirilmesi tüm zindelik için önemlidir. Antrenman çok önemlidir ve göz ardı edilmemelidir Eğer vücut geliştirmeci sadece omuz gücünü arttırmazsa, antrenman sırasında omuzu zorlama şansı da artacaktır.
Bugün herkes için bir grup yüksek yoğunluklu omuz güçlendirme eğitimi düzenleyeceğim. Bu sefer omuz antrenman planında hareketleri tamamlamak için artan grup, süper grup ve süper grup küçültme grubu kullanılır.Hangi grup veya yöntem olursa olsun hareketlerin kalitesi garanti edilmelidir. Bu, kullandığınız ağırlığı tamamen hareket ettirebilmeniz anlamına gelir, bunların tümü bu eğitim planına yansıtılır. Yardımcı olacak bir partnerinizin olması en iyisidir. Örneğin: Ön düz kaldırma için ağır bir ağırlık olsun veya olmasın, bir süper azaltma grubuyla tamamlanan Eylem 5 Ağırlıklandırmadan sonra, düz bir ön kaldırma yapın.Tüm süreç boyunca ağırlığı kontrol edebildiğinizden emin olmalısınız.Eğer eşinizin elini belirli bir yüksekliğe yerleştirebilirsiniz.Hareketin kalitesini sağlamak için dambılın her seferinde partnerinizin eline dokunabileceğinden emin olun.
Her eğitim için, dikkatinizin% 10.000'ini kendi yaptığınız eylemlere vermelisiniz.Bazen biraz daha sert olmalısınız, bazen biraz odaklanmalısınız. Hedefleriniz için çok çalışmalı ve ne yaptığınızı bilmelisiniz, ne olursa olsun 40 dakika, 50 dakika, 60 dakika, bu eylemleri tamamlayın, zaten bu sizin hayatınız.
Aşağıda toplam 5 adet omuz kuvvetlendirme egzersizi bulunmaktadır.Her egzersiz 4 grup halinde yapılır, 60-90 saniyelik gruplar arası dinlenme ve egzersizler arası 90-120 saniye arası dinlenme (önerilir)
Deltoid kasın egzersizinden başlayarak mükemmel
Eylem 1. Uçmayan kuşlar yapmak için dambıl kullanın. Bu hareket iki biçime ayrılır. Her tür 2 grup halinde yapılır. İlk biçim (resim 1) uçmayı önleyen kuşları yapmak için hafif halter kullanmaktır. Yüksek tekrarlar, her grup İkinci form olan 15-20 tekrar yapın (Şekil 2) Eğimli fitness koltuğuna güvenin ve uçmayı önleyen kuş yapmak için halter kullanın, her grup için 12-10 tekrar yapın.
Eylem 2. Yan kaldırma için dambıl kullanın. Kullandığınız ağırlık kademeli olarak artar. Kullandığınız ağırlık ne olursa olsun, kollarınız yere paralel olana kadar dambılları hareket ettirdiğinizden emin olun. Orta ağırlık ile tamamlayın. Her set için 12-10 tekrar yapın.
Eylem 3, baskı yapmak için dambıl kullanın. Bu eylem önce ağırlığı arttırmak ve sonra süper azaltıcı grubu yapmaktır. Soğuk ve şiddetlidir.Hafiften orta ağırlığa kadar 3 grup artan grup yapın, her grupta 12-8 kez yapın. Sonra bir süper azaltma grubu yapın. Az önce kullandığınız orta ağırlıktan egzersize başlayın. 8 ağır baskıdan sonra dinlenmeden belirli bir ağırlığı azaltın ve 10-8 tekrarı tamamlayın ve dinlenmeden devam edin ve ardından belirli bir ağırlığı 10-8 tamamlamak için azaltın. 1 grup
Eylem 4, yanal (arka) tesviye yapmak için dambıl kullanın Bu yanal tesviye ile hareket 2 arasındaki fark, kolun arkaya yerleştirilmesi ve arka tarafa kaldırılmasıdır. Arka deltoid kasını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.Bu hareket süper azalmadır. Grup, 12-10 yandan kaldırma işlemini tamamladıktan sonra ara vermeden, doğrudan belirli bir ağırlığı azaltarak 12-10 tekrarı 1 grup halinde tamamlar
Eylem 5, alternatif ön düz kaldırmalar yapmak için dambıl kullanın (halterleri avucunuzun içinde tutun), bir tarafla başlayın ve her iki tarafı tamamlayın. Bu işlem aynı zamanda süper azalan bir grupta yapılır, orta ağırlık + hafif ağırlık, dönüşümün tamamlanması için bir grup oluşturur 12-10 ön düz kaldırma (orta ağırlık) ve daha sonra dinlenme olmadan, belirli bir ağırlık miktarını doğrudan tam olarak azaltın - Alternatif yan düz kaldırmalar (hafif) 1 grup için, ister orta ağırlıklı ön düz kaldırma olsun, ister azaltma olsun, 12-10 kat Ağırlıklandırmadan sonra, düz bir ön kaldırma yapın.Tüm süreç boyunca ağırlığı kontrol edebildiğinizden emin olmalısınız.Eğer eşinizin elini belirli bir yüksekliğe yerleştirebilirsiniz.Hareketin kalitesini sağlamak için dambılın her seferinde partnerinizin eline dokunabileceğinden emin olun.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
