Yüksek kaliteli kalça ve bacak kuvvet antrenmanı: Kalça, bacak ve uyluk kaslarının her iki tarafını tam olarak güçlendirmek için 6 egzersiz
Bacak kuvveti, herkesin antrenmanı güçlendirmesi gereken kısımdır. Kalça ve bacakların kuvvetini güçlendirmek, temel atletik gücü ve vücut stabilitesini artırabilir ve vücudun üst ve alt kuvvetinin dengesini iyileştirmek için çekirdek gücünü artırabilir. Egzersiz ve fitness sırasında kalçaları ve bacakları güçlendirirseniz Kuvvet, sporcuların antrenman sırasında antrenman kalitesini ve antrenman güvenliğini geliştirmesine doğrudan yardımcı olabilir. Antrenman sırasında, özellikle de fitness antrenmanı sırasında kuvvetin güçlendirilmesi, sporcuların antrenman sırasında ekipmanı daha iyi kontrol etmesine ve antrenman sırasında gücü yukarı ve aşağı dengelemesine olanak tanır. Kuvvet egzersizinde sapmalar ve antrenman kazaları meydana gelir.Birçok vücut geliştirmeci, erken aşamada zayıf çekirdek kuvveti nedeniyle bellerini burkardı.Ağır ağırlık antrenmanı sırasında, büyük dış kuvvet nedeniyle, kuvvet uygularken çekirdek kuvveti iyi kontrol edilmez.
Çekirdek kuvvetini arttırmak bu durumdan etkili bir şekilde kaçınabilirken, özellikle ağır ağız kavgası ve ağır deadlift yaparken, çekirdek gücü zayıfsa, bele doğru döndürmek kolay olacaktır, bu nedenle vücut geliştiriciler ağırlık ağız kavgası ve ağırlık yapıyor. Deadlifting öncesinde çekirdek kuvveti güçlendirilmelidir. Çekirdek kuvvetini güçlendirmek, üst ve alt kuvvet dengesini daha iyi kontrol edebilir ve vücudun üst ve alt kuvvetinin dengesini iyileştirebilir.Kötü kuvvetini arttırmak için ilk antrenman alanı kalçanın gücüdür. En düşük çekirdek kuvveti seviyesidir.Sadece kalça kuvveti arttığında bel ve karın kuvveti gerçek işlevini yerine getirebilir.Kalça kuvveti yetersizse bel ve karın kuvvetini uygulamak zor olacaktır.Bu nedenle vücut geliştirmeci kesinlikle temel kuvveti eğitiyor Kalça kuvveti eğitimi göz ardı edilemez.Tabii ki, kalça kuvveti sadece çekirdek kuvvetini geliştirmek kadar basit değildir, aynı zamanda kalça kuvveti de bacak kuvveti için çok önemlidir.
İster üst vücut ister alt vücut bacak kuvvetini çalıştırıyor olun, kalça kuvveti çok önemlidir.Kalça kuvveti geliştirildikten sonra, bacakları çalıştırırken, eğitmenin ekipmanın kontrolünü daha iyi geliştirmesine yardımcı olabilir. Hepimiz insan bacaklarıyız. En büyük kas gruplarından biri olan bacakların çalıştırılması temelde ağır ağırlık antrenmanı stimülasyonu gerektirir ve ağır ağırlık antrenmanı sırasında sadece bacakların gücüne güvenerek antrenman ekipmanını stabil bir şekilde kontrol etmek zordur.Bu zamanda kalçaların kuvvetine ihtiyaç vardır. Kontrol ekipmanını stabilize etmek için, bacakları çalıştırırken kalça kuvveti desteği de gereklidir.
İşte bacak eğitiminin temelini daha iyi geliştirmenize yardımcı olabilecek, herkes için mükemmel bir bacak ve kalça kuvvet antrenmanı seti.Antrenman sırasında her biri 3-4 grup halinde yapılan ve her grubun dinlendiği toplam 6 egzersiz vardır. 60 saniye, her hareketten sonra 120 saniye dinlenin.
Eylem bir, Smith makinesi Bulgar bölünmüş bacak çömelme Bu eylem, antrenmanı tamamlamak için bir spor sandalyesinin kullanılmasını gerektirir.Eğitim sırasında, kalçaları daha iyi uyarmak ve bacakların stimülasyonunu artırmak için hareketi en alt konuma indirmeye çalışın. Yavaş yavaş artan bir şekilde ağırlık tamamlanır ve her set her iki tarafta 10 defa yapılır.
Eylem iki, yüksek deadlift, antrenman sırasında yüksekte durun (spor koltuğu vb.), Deadlift eğitimi için halter plakaları veya kettlebells kullanın, bu eylemin konumu ne kadar düşükse, derin stimülasyonun etkisini elde edebilen kalça stimülasyonu o kadar iyi , Ağırlık için sabit ağırlık kullanın, set başına 12 kez yapın.
Üçüncü eylem, ADIM YUKARI eğitimi sırasında, Smith makinesinin altına bir tabure (spor koltuğu) koyun, ağırlık taşıyan tezgah eğitimini tamamlayın ve yavaş yavaş ağırlık artışı kullanarak egzersiz yapın. Çok hızlı hareket etmeyin, her grubu yapın 12 kez.
Eylem dört, yandan tırmanma eğitimi, antrenman sırasında yandan tırmanma eğitimini tamamlamak için halter plakaları veya baskı kullanın, eğitimi tamamlamak için sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 12 tekrar yapın.
Eylem beş, ağırlık taşıyan hamle çömelme, ağırlık taşıyan hamle çömelme eğitimini tamamlamak için küçük bir halter kullanın, bu eylem çok iyi bir kalça-bacak bileşik eğitim eylemidir, ustalaşmalısınız, antrenman sırasında ağırlık artırma yöntemini kullanın, grup başına 12 tekrar yapın.
Eylem altı, ağırlık taşıyan düz bacak yana kaldırma, bu eylem, bacağın her iki tarafındaki kasları mükemmel şekilde uyarmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz eylemidir.Elbette, uyluğun her iki tarafındaki yağları kaybetmek istiyorsanız, o zaman bu eylem Sizin için çok uygundur.Eğitim sırasında ağırlık taşıyan yan kaldırmayı tamamlamak için halter plakaları kullanın.Her grupta her iki tarafta 12 tekrar yapın.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
