Buzağı kuvvet antrenmanı: Bacak gücünü ve ayak bileği korumasını geliştirmek için 4 eylem
Baldır gücünün iyileştirilmesiyle ilgili olarak, genellikle çok az sayıda sporcu fitness eğitimi sırasında baldır gücünü kasıtlı olarak güçlendirir. Aslında, baldır kuvvetinin gücü spor ve fitness için, özellikle koşucular için baldır gücünü artırmak için çok önemlidir. Ayak bileğinin gücü bileği daha iyi koruyabilir ve ayak bileği yaralanmalarını önleyebilir.Koşu sırasında baldırın gücü yeterince güçlü değilse, ayak bileğinin basıncını artıracak ve ayak bileğinin aşınmasını artıracak, bacak kuvveti artarsa sadece ayak bileği aşınması azaltılamaz. Basınç ve aynı zamanda koşu sırasında genel diz eklemleri ve ayak bilekleri üzerindeki baskıyı artıracak ve koşmanın güvenliğini artıracaktır, böylece koşmayı seven, buzağıların gücünü güçlendiren arkadaşlar bugün koşma, dayanıklılık ve güvenlik kalitesini daha iyi artırabilir. Buzağıların gücünü daha iyi güçlendirmenize yardımcı olabilecek, herkes için buzağı üzerinde bir grup güçlendirme antrenmanı düzenleyin.
Eğer buzağı çalıştıysanız, baldırın pratik yapmasının kolay olmadığını anlamalısınız.Genel olarak, baldır güçlendirme uyluk eğitiminden sonra yapılabilir.Özel olarak baldırı güçlendirmek istemiyorsanız, pratik yapmak için ayrı bir eğitim günü ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bu eğitim programı gibi. Baldırı güçlendirmek veya daha iyi baldır yapmak için öneri şudur: Her baldır egzersizi için, tüm süreci hareket ettirmeli, en yüksek noktaya kaldırmalı ve bir süre durmalı ve ardından en alt noktada durmalısınız. Bu eğitim programında tamamladığı her harekette yansıyan buzağıya daha iyi uyarılma
Her hafta baldırınızı güçlendirirseniz elbette uyluk antrenmanından sonra tamamlanacak 2-3 egzersiz düzenleyebilir ya da ayrı bir eğitim gününde tamamlanacak 4-5 egzersiz düzenleyebilirsiniz. Örneğin: X haftasında bir gün baldırınızı güçlendirirsiniz, tüm hareketleriniz orta ağırlıkta veya daha düşük ağırlık + daha yüksek tekrarlarla yapılabilir.Her egzersizin her bir grubu 12-15 tekrar, 15-20 tekrar yapılır. X + 1 haftasında, tamamlamak için orta veya üzeri ağırlık + düzenli tekrar / daha düşük tekrar kullanabilirsiniz.Her bir egzersiz seti 12-10 tekrar, 10-8 tekrar yapılır.
Baldır kasları da birçok parçadan oluşur, bu nedenle her parçanın nasıl daha iyi uyarılacağı ayak parmaklarınızın yönü ile ilgilidir.Örneğin: eylem 2, eylem 4, baldırı sabit ekipman / ağırlık ile egzersiz yapın, bir set yapabilir Ayak parmakları normal gruba işaret eder ve ardından bir sonraki grupta ayak parmaklarının yönünü değiştirebiliriz (yanlara veya içeriye doğru), böylece ayak parmaklarının farklı pozisyonları baldır kaslarının farklı kısımlarını uyarabilir.
Aşağıdaki toplam 4 baldır gücüdür, her egzersiz 3-4 grupta yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1. Buzağı egzersizi için sabit bir cihaz kullanın Bu cihaz baldırı güçlendirmek için tasarlanmıştır.Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır.Her grup için 15-12 tekrar yapın Yavaşça kontrol edin En yüksek noktada durun ve ardından en düşük noktada durun. Buzağıyı daha iyi uyarmak için
Eylem 2, baldırı uygulamak için sabit bir cihaz kullanın. Bu eylemi yaparken ayak parmaklarının pozisyonuna dikkat edin. Bu eylemi üç şekilde yapabilirsiniz. Birinci form (birinci grup), ayak parmaklarının normal, ikinci form (birinci) İkinci grup) form, ayak parmaklarının dışa dönük, üçüncü formun (üçüncü grup) ise ayak parmaklarının içe dönük olmasıdır, böylece baldır kaslarının her yeri uyarılabilir ve kullanılan ağırlık giderek artar. Grup başına 15-12 tekrar yapın
Eylem 3, ayak parmaklarınızla halter plakasına adım atın ve baldırı güçlendirmek için halterin ağırlığını kullanın. Ayrıca baldırı çalışmak için üç farklı form da kullanabilirsiniz. Birinci form (birinci grup), ayak parmaklarının normal, ikincisi (birinci) İkinci grup) formu, ayak parmaklarının yönünün dışa doğru, üçüncü formunun (üçüncü grup) ise ayak parmaklarının yönünün içe dönük olmasıdır.Kullanılan ağırlık giderek artar ve her set 15-12 defa yapılır.
Eylem 4, buzağıyı basamaklarda / merdivenlerde güçlendirmek için vücut ağırlığını kullanın. Bu, süper grup tarafından yapılır. Bu eylem ayrıca baldırı uygulamak için üç farklı form kullanır. Birinci (birinci grup) form, ayak parmaklarının normal, ikincisi ise (İkinci grup) formu, ayak parmaklarının dış tarafa işaret etmesi ve üçüncü (üçüncü grup) formun ayak parmaklarının içeriyi göstermesidir.Üç form bir süper grup oluşturur.Her form 7 kez yapılır. Formlar arasında gruplar arasında dinlenme yok ve 21 tekrar bir grup olacak
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
