Birçok kişi kilo vermek için koşmayı tercih eder, ancak koşarken bir platoyla karşılaşırlar ve bu sırada kilo vermeye devam etmek için egzersiz yöntemlerini değiştirmeleri gerekir.

Xiaozhi'nin tavsiyesi şudur: Koşmayı bırakın, aslında, aerobik egzersizleri seçebilirsiniz! Kilo vermek mutlaka koşmayı gerektirmez, birçok egzersiz seçeneği vardır.

Bugün en çok korkulan 5 yağ egzersizini öneriyorum. Anaerobik ve aerobik egzersizleri birleştirerek, yağ fırçalamanın etkisi koşmaktan aşağı değildir.Eğitimden sonra vücut yüksek metabolik yağ yakma durumunu korur.Sadece evde bir yoga matına ihtiyacınız var. Ter kilo vermenize neden olur.

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

1. Şınav

Şınav, kol ve göğüs kaslarını çalıştırır, kaslarınızı kötüye kullanırken vücudunuzun üst kısmını daha iyi gösterecek anaerobik bir egzersizdir. Kadınlar, zorluğu azaltmak için diz çökmüş şınavları seçebilirler. Eylem 15-20 kez gerçekleştirilir ve 4 set döngü gerçekleştirilir.

2. Çömelme

Squat, kalça sarkmasını, şişman bacakları iyileştirebilen kalça ve bacak kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda anaerobik bir egzersizdir. Eylem 15 kez * 4 grup halinde gerçekleştirilir.

3. Egzersizler

Ana kasları güçlendirin, karın kaslarını yırtın, bel ve karın kaslarını canlandırın, böylece egzersiz sırasında yaralanmaları azaltabilirsiniz. Eylem 15 kez * 4 grup halinde gerçekleştirilir.

4. Atlamayı aç ve kapat

Bu, vücut yağını harekete geçirebilen aerobik bir yağ yakma egzersizidir.Günde 6 set * 1 dakika, bol terlemeniz ve yere yorulmanız yeterlidir, böylece antrenmandan sonra yağ yakmaya devam edebilirsiniz.

5. Yerinde çalıştırın

Bu hareket koşmaya benzer ve vücutta yağ yakılmasına yardımcı olur. 5 set * 1 dakika gerçekleştirin.

WeChat genel hesabını takip edin: küresel fitness hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!

Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al

Garip tayfun Yunque, Şangay civarına gök gürültülü fırtınalar getirecek! Tayfun geçtikten sonra güneydeki sıcaklık daha da kötüleşti!

Yağları azaltın: Neden koşmak yerine atlamayı seçmenizi öneririm?

İki yıl sürdükten sonra hala para kazanabilirsiniz Bu ne tür bir araba?

garip! Gökbilimciler iki gün üst üste ayın karanlık tarafında kısa ışık parlamaları belirdi

Ocak ayında 6.000'e yakın satış, başka bir beş koltuklu versiyonu piyasaya sürecek Junma SEEK, Mayıs ayında 10.000'den fazla satabilir mi?

Bir arabanın kontrolünü istiyor, ancak Bahar Şenliği sırasında mallara uyamıyor musunuz? Bu istasyon vagonlarına ihtiyacın var

Hızlı gitmekte ısrar eden kişiden neredesin? Bu 5 fayda boşluğu ortaya çıkarır

Dışarı çıkmak ölüm demek mi? Ölümcül "ıslak ampul sıcaklığı" bu yüzyılda kuzey Çin'i süpürebilir

Yıl sonu bonusu aldın mı? O zaman bu 5 adet yüz kurtarıcı B sınıfı araba satın alınabilir

Zindelik seviyesi durgun, eğitim seviyesi nasıl iyileştirilir?

Olağanüstü! Typhoon Yunque, Doğu Çin Denizi'nde bir tur daha atıyor ve Şangay nadir bir tayfun kombinasyonuyla karşılaşabilir

Koşma duruşunun en bilimsel analizi, tepeden tırnağa yanlış koştuğunuz ortaya çıktı!