Pek çok insanın zindeliğinin amacı kas çevresini abartmak, yarışmalara katılmak için sahne almak değil, fazla kilolu olmak için değil, sevdiği kalp için sadece sağlık için.

Ancak hangi bakış açısından bakarsak, kendimizi o konfor bölgesinde zaman kaybetmekten alıkoymak için kendimize meydan okumak için egzersiz yaparız, bu yüzden daha güçlü benliğe meydan okumak için her zaman sınırı tekrar tekrar zorlarız. Eğitim yoğunluğu her gün aynıysa ve değişmeden kalırsa, eğitimin çoğu işe yaramaz.

Kendi eğitim seviyenizi aşmak istiyorsanız, farklı aşamalardan ilgili kuralları formüle etmelisiniz:

İlköğretim: spor salonuna ilk giriş

Çok gruplu eğitim: Her bir eylem grubunun sayısı 4 grupla sınırlı değildir, ancak grupların sayısı artırılır, böylece kaslar tam bir enerji açığa çıkabilir ve daha derin uyarılar alabilir.

İzolasyon eğitimi: Birçok hareket birden fazla parçanın katılımını gerektirir ve ardından ana ve ikincil bölümler ayrılır.Tek bir kas grubunun yük yoluyla kas taşıma kapasitesini artırabilmesi için izole edilmiş parça eğitimini artırmanız gerekir.

U8 kablosuz bluetooth kulaklık, kulağa takılan, su geçirmez ve gerçek stereo 69,00 satın al

Orta düzey: hafif izler

Antrenmana Öncelik Verin: Kaslarınızın zayıf kısımları ve güçlü kısımları vardır.Güçlü olduğunuzda zayıf kısımları çalıştırmaya ve zayıf kısımların antrenman yoğunluğunu artırmaya öncelik verin.

Piramit eğitimi: Bir hareketi tamamlamak için yükün ağırlığının yüksekten düşüğe veya düşükten yükseğe gitmesine izin verin, her biri aynı sayıda, üç ağırlığa bölünerek, artan güç dayanıklılığı da arttırır.

Gelişmiş: Bir tavırla bariz izler

Süper grup eğitimi: Bu, bir seferde iki parçayı eğitmektir, örneğin sırt + göğüs, diğer antagonistik eylemden sonra bir eylem, bir eğitim grubu olarak, aralık süresini azaltır.

Bileşik eğitim: Eğitimin bir bölümü, sırt tıkanıklığını iyileştirmek için bir dizi eğitim olarak kürek çekme + deadlift kullanma gibi, sırtı çalıştırma gibi stimülasyonu sürekli olarak tamamlamak için iki veya üç hareket içerir.

WeChat genel hesabını takip edin: Global Fitness Hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!

Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al

Koşma duruşunun en bilimsel analizi, tepeden tırnağa yanlış koştuğunuz ortaya çıktı!

Sıcak sıcak sıcak! Subtropikal yüksek basıncın merkezi geliyor, Liaoning, ülkenin en sıcak eyaleti oluyor

Mekik ne kadar tehlikeli, hala karın kaslarınızı eğitmek için mi kullanıyorsunuz?

Gözlerim bağlıyken evden süpermarkete gidebilir miyim? Otomatik sürüşün mevcut aşaması hakkında konuşmak

Şehir hamam olur! Liaoning'deki bu yer ülke çapında en sıcak yer haline geldi ve dışarı çıkmak bir saunaya benziyor!

Bahar Şenliği tatili sırasında, özel olarak donatılmış yedi kişilik SUV hakkında bir şeyler öğrenelim.

Kilo verdiğimde yayla dönemini nasıl atlatabilirim?

En yüksek sıcaklık 41 derecedir! Güney Kore, başkent Seul'ün 40 dereceye yaklaşmasıyla tarihin en sıcak gününü başlattı!

Boeingin uçan arabası başarıyla test edildi, bu nedenle gelecekte arabanın gökyüzünde uçtuğunu görünce şaşırmayın

Yatmadan önce 10 dakika esnemek, 1 saat koşmaktan daha iyidir! Meridyenler taranır ve vücut daha yumuşak hale gelir

Neden "yağlı vücut "sunuz? Şişmanlama olasılığı en yüksek olan 5 alışkanlık, kaç tanesini açıklıyorsunuz?

Pek çok yeni enerji aracı piyasaya sürülecek, bu yıl iyi bir ivmeyi koruyabilecekler mi?