Koşma duruşunun en bilimsel analizi, tepeden tırnağa yanlış koştuğunuz ortaya çıktı!
Koşma duruşunun önemli olup olmadığı bir veya iki antrenman seansına yansımaz.Ancak koşmayı seven ve koşmayı hayatının bir parçası olarak gören koşucular için koşma postürü ölümcüldür. Tekrar tekrar doğru koşma postürü olacaktır. Size daha iyi performans ve rahatlık getirecek ve yanlış koşu duruşlarının üst üste yığılması dizlerinizi mahvedebilir.
Öncelikle doğru koşu duruşu nedir?
1. İleriye bakın ve çenenizi içe doğru kıvırın.
2. Ellerinizi ve omuzlarınızı gevşetin, aşırı gergin olmayın ve dirsekleriniz 90 derecedir.
3. Biraz öne doğru eğilin ve daha büyük ileri momentum getirmek ve direnci azaltmak için ağırlık merkezini öne doğru hareket ettirin.
4. Dizlerinizi gevşetin ve ağır bir şekilde yere inmek yerine yumuşak bir şekilde ileriye doğru koşun.
Topuk inişi nasıl düzeltilir?
Hızlı koşarsanız, ilk önce nereye indiğinizi bilemezsiniz. Genel olarak konuşursak, ağır bir adım duyduğunuzda önce topuğunuz iner. Bunun nedeni yeterince öne eğilmemenizdir, yani her koşudan 10 dakika önce, antrenmandan önce Bir video analizi yapmak en iyisidir.
Kol sertliği nasıl düzeltilir?
Koşarken kollarınızı gevşetin ve kollarınızı doğal bir şekilde sallamak için ayak seslerinizi takip edin. Haşlanmış bir yumurtayı haşlayıp elinizde tutabilirsiniz, her koştuğunuzda yumurta kabuğunu kıramazsınız aksi takdirde bir kilometre koşarsınız.
Kol sallama hatası nasıl düzeltilir?
Salıncak kolunun ön ve arka salıncakları vardır ve çapraz olarak sallanır. Ön ve arka salınım daha yüksek ileri hız üretebilir ve eğik salınım, ağırlık merkezini her iki tarafta daha ucuz hale getirir, hız bileşeni de sapar ve hız azaltılır.
Bu yüzden dirseklerinizi tutup yukarı ve geri sallanmaya çalışmalısınız, ayna ile pratik yapabilirsiniz.
Unutmayın, koşu duruşu ne kadar standart olursa, koşmak o kadar kolay olur.
