Yağları azaltın: Neden koşmak yerine atlamayı seçmenizi öneririm?
Koşmak çoğu insan için ilk seçenek olabilir. Kullanışlıdır ve çok maliyetli değildir, böylece istediğiniz zaman, istediğiniz yere hareket edebilirsiniz. Ancak yağ yakma etkisine ulaşmak için koşmak 30 dakikadan fazla sürer.Uzun süreli sıkıcılık ve tek egzersiz karşısında birçok kişi ısrar edemez.
Aksine, koşmak yerine ip atlamayı seçmenizi öneririm? Aşağıdaki noktaları okuduktan sonra anlayacaksınız.
Birincisi: İp atlama ipi bir kişi veya birden fazla kişi tarafından uygulanabilir ve çeşitli atlama yöntemleri vardır, böylece bilmeden yağ kaybetebilirsiniz.
İkincisi: Aynı zamanda, ip atlamanın yağ yakma etkinliği koşmanın 2-3 katıdır, bu sadece daha az zaman tüketmekle kalmaz ve daha hızlı yağ yakar. 10 dakika ip atlama = 30 dakika koşu!
Üçüncüsü: İp atlama, kas kaybını önleyebilen aerobik ve anaerobik eğitimin bir kombinasyonudur.
Dördüncüsü: Hava nasıl olursa olsun, egzersizinizi etkilemeyecektir.Evinizde istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde egzersiz yapabilirsiniz, bu da koşmaktan daha rahattır.
Beşincisi: İp atlandıktan sonra yağ yakmaya devam ederek yağ yakma verimini artıracaktır.
Bazı insanlar atlama yapmanın dizleri ve diğer kısımları inciteceğinden mi endişeleniyor?
Aslında yanlış duruş eklem hasarına neden olabilir, ancak doğru duruş eklemlere zarar vermez Burkulma ve diğer semptomları önlemek için ipi atlamadan önce ısınmalısınız.
İp atlama pozisyonunda ustalaşın ve yağ yakma etkisini ikiye katlayın! Doğru duruş nedir?
Atlarken diz eklemi çok yüksek olmamalı, çok fazla bükülmemelidir Çok yüksek olması kendine çok fazla darbe getirecek ve diz eklemine kolayca zarar verecektir. İp atlarken alttan geçtiği sürece.
Nasıl eğitilir?
Yeni başlayanlar için, birkaç grup halinde, her seferinde yaklaşık 10 dakika sürekli atlama, dakikada yaklaşık 100 kez, her atlamadan sonra, 3-5 dakika dinlenin, her 5-6 setlik zıplama, Bu temelde yağ yakma etkisini sağlayabilir.
