Basit ekipmanlarla birleştirilen bu serbest egzersizler kas gücünü artırabilir
Basit ekipmanlarla birleştirilen bu serbest egzersizler kas gücünü artırabilir
Fitness alanında, kettlebell sağlık topu gibi basit aletler çok yaygındır ve evde de donatılabilir.Sıradan zamanlarda iyi kullanın, kas gücünüzü etkili bir şekilde çalıştırabilir, kas gücünüze göre ağırlığı ayarlayıp artırabilirsiniz. Kas gücünüzün daha iyi egzersiz yapmasına izin verin.
Yerde düz yatabilir, sağ elinizi kullanarak kettlebell'i kavrayabilir ve bir elinizle yavaşça kaldırabilir, yere dik tutabilir, ardından vücudunuzu desteklemek için sağ ayağınızı bükebilir, üst bedeninizin gücünü kullanabilir ve yavaşça kaldırabilirsiniz. Ayağa kalkın ve kettlebell'i kaldırmaya devam edin. Şu anda sol elinizin zemini desteklemek ve yere 90 derecelik bir açı sağlamak için kullanılması gerekir. Bu sayede vücudun tüm üst kısmı yerden kalkar ve destek noktaları kalça, sağ ayak ve sol koldadır.
Sonra vücudunuzu yerden çıkmaya zorlamak için yavaşça kalçalarınızı kullanın ve ardından sol bacağınızı diz çökmüş bir duruma çevirmek için yavaşça dönün.Ayrıca vücudunuzu yerde yatarken tutmak için sol elinizi de çevirebilirsiniz. İşlem sırasında, sağ el, değişiklik olmaksızın her zaman yukarı doğru dikey bir destek durumunu sürdürmüştür. Ardından kettlebell'i yavaşça yere koyun, sol elinize geçin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın, bunu yapmak tüm üst vücut kasları üzerinde iyi bir egzersiz etkisi yaratacaktır.
Ayaklarınızla omuzlarınızla aynı genişlikte durmanın, ilacın her iki yanını elinizle tutmanın, dizlerinizi dirsekleriniz gibi hafifçe bükmenin, kalçalarınızı geride tutmanın, sırtınızı düz tutmanın ve sağlık topunu yavaşça başınızın üzerine kaldırmanın başka bir yolu daha var. , Başın arkasına koyun ve ön kolunuzu kullanarak sağlık topunu yere atın.Bu süreçte vücut yavaşça çömelmek ister. Sırt ve alt ekstremite kaslarını hedef alabilir.
Ayaklarınız açık, dizleriniz hafifçe tamamlanmış şekilde durun ve yerle belirli bir açıyı korumak için yavaş yavaş vücudunuzu öne doğru eğin, sonra sırtınızı düz tutun ve halteri vücudunuzun önüne, uyluklarınızın yakınına yerleştirin. Halteri dirsekleriniz bükülü olarak iki elinizle tutun ve ardından göğsünüzü yavaşça yukarı doğru itin, sırt kaslarınızı kullanarak halteri yukarı ve karnınıza doğru çekin. Halter karnınıza dokunduktan sonra, onu yavaşça uyluklarınıza indirebilir ve sonra bu hareketi tekrarlamaya devam edebilirsiniz.Genel olarak, sırt kaslarınızı ve omuz kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için bir grupta yaklaşık on kez yapabilirsiniz.
İlaç topları için de ortak bir eylem vardır: İsteği iki elinizle kavradıktan sonra göğsünüze koyun, yere oturun, arkanıza yaslanın ve kırk beş derecelik bir açı göstererek bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Eğil, ayak tabanları yerden kalkmaya başlar ve vücudun zeminde dengeli ve dengeli bir hal almasını sağlar. Bu sırada, isteği iki elinizle tutun, vücudun soldan sağına ve ardından sağdan sola, art arda ileri geri hareket ederek, ancak alt vücudun duruşu değişmeden kalır. Bu tür bir hareket sadece karın kaslarını çalıştırmaz, aynı zamanda uyluk ve baldır kasları için de iyi bir egzersizdir. Bunu yaparken dengeye dikkat etmeniz gerekiyor, vücudunuzun dengesini öncesinde ve sonrasında ayarlamanız gerekiyor ve uzanamazsınız.
