Sırt kaslarını artırmak zordur, kuvvet antrenmanı anahtardır, bu yöntemler size yardımcı olabilir
Sırt kaslarını büyütmek zordur, ağırlık çalışması anahtar, bu yöntemler size yardımcı olabilir
Sırt kasları pek çok kişinin görmezden geldiği bir eğitim hedefidir.Buradaki kaslar aslında çok kullanışlıdır.Ancak bazı insanlar egzersiz yapmak için aşağı çekme yöntemlerini kullanmak gibi sırt kas egzersizlerine dikkat ederler. Sırt kaslarına bile zarar verebilir. Peki, sırt kaslarını artırmak için hangi eylemler daha elverişlidir?
Yeterli zamanınız varsa, o zaman tek başınıza sert kaldırma yapmak için zaman ayırabilir, ardından kürek çekme hareketine bağlanabilir ve ardından aşağı çekme egzersizini yapabilirsiniz. Bu üç hareket bir gün üst üste üç gün yapılabilir.Sırt kaslarını çalıştırmanın etkisi çok iyidir. Kürek çekme veya çekme hareketinde bazı kişilerin hareketlerinde hatalar olur ve pek çok kişi uygun şekilde eğitilmemiştir, bu nedenle operasyon sırasında çoğu zaman sırtını kullanmadan kol kaslarını çalıştırabilirler. Kaslar güç veriyor, bu da yanlış.
Örneğin kürek çekerken yapmamız gereken kolları bükmek değil, omuzların kolları geriye doğru sürmesine izin vermektir ve bunu yaparken dirseklerimize odaklanmamız gerekir çünkü bu pozisyonu aldatmak kolaydır. Dirseğin üst ucunun uygulanmaması, omuz gibi geriye doğru, omzun kurşununu çekerek hareket etmesi gerekir. Ve egzersiz yaparken, sırtın ortasındaki kasların çekildiğini ve ateşlendiğini de hissetmeniz gerekir. Kürek çekme hareketi görece hızlı olduğu için kasları kontrol etmeye dikkat etmezseniz sırt kaslarınızı çalıştıramayabilirsiniz, bu nedenle kesinlikle konsantre olmalısınız ve omuz kaslarınıza her zaman dikkat etmelisiniz ve buradaki beceriler daha fazlasını gerektirir. Pratik yapmak için kavrayabilirsin.
Omuz kası egzersizleri de yeteneklidir, omuzlarınızı silkmeyi deneyebilirsiniz ve bu omuz silkme sıradan değildir, desteklemek için gerginlik kullanmanız gerekir. Örneğin, bunu yaparken, halterin belli bir ağırlığını iki elinizle kaldırmanız gerekir ve ardından omuzlarınız yükselmeye başlar, bu da halterin yüksekliğini sürer. Bu süreçte kolların bükülmemesi veya yukarı doğru kuvvet uygulamaması gerektiğini unutmayın.Elleri sıkıca tutmak yeterlidir ve sadece omuzların yukarı doğru hareketine güvenmek yeterlidir.
Normal koşullar altında, bir grup yaklaşık beş kez yapabilir ve zaten çok yorgun. Yeni başlayanlar için, başlangıçta sadece iki kettlebell ile yapabilir ve daha sonra ağırlığı kademeli olarak artırabilirsiniz. Aynı zamanda omuz silkme sırasında her iki taraftaki omuzların aynı anda kuvvet uygulaması gerekir ve kuvvetin yüksekliği aynıdır, bir taraf yüksek ve diğer düşük değil.
Sert kaldırma, sırt kas kütlesini iyileştirebilir, ancak bunu yaparken, kasıtlı olarak ağır kilo almanıza gerek yoktur. Aşırı kilo nedeniyle, sırt kaslarınız daha sık çalıştırılır ve egzersiz yapma sıklığı azaldığı için egzersiz etkili değil. Bu nedenle sert kaldırma yaparken her seferinde kilonuzu kontrol edin ve kendi ağırlığınızı aşmayın. Genellikle vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını korumak ve ardından birkaç set daha yapmak en iyisidir. Bitirdikten sonra birkaç adım atın ve omuzlarınızı sallayın.Yürüyüş duruşunuzun garip olduğunu fark ederseniz, kas gerginliğini önlemek için egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
