Ne kadar açsa, o kadar şişman mı? Nasıl kilo verilir? Doğru yemeği yiyin ve uzun süre egzersiz yapın!
Her türlü açlığa tahammül edin, ancak 1 catty zayıflayamazsınız
Birçok insan kilo vermek için açlık yolunda zorlu bir yolculuk yapar
Birçok vaka, bu açlık kilo verme yönteminin güvenilir olmadığını kanıtladı! Aç olarak kilo vermek istiyorsunuz, herkesin bildiği gibi aç olmak sizi sadece şişmanlatacaktır.
Sık sık açlıktan ölmek vücudunuzu bir "aç paniğine" sokar Her yemek yediğinizde, aç olduğunuzda kullanmak için akıllıca "yiyecekleri bastırırlar".
Vücut, enerji kaybından tasarruf etmek için vücut ısısını düşürmeyi ve metabolizmayı yavaşlatmayı seçecektir, böylece kas içeriğiniz azalır ve bazal metabolizma hızınız düşer. Diyetiniz normale döndüğünde, vücudun alışılmış enerji birikimi doğrudan obeziteye yol açacaktır.
Nasıl kilo verilir? Doğru yemeği yiyin ve 30 dakika egzersiz yapın!
Acıkmak ve şişmanlamak yerine akıllıca tiner yemek daha iyidir.
Kilo vermek istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz! Kilo kaybı Çin yemeği ve akşam yemeği şu şekilde oranlanabilir: 1/2 meyve ve sebze, 1/4 yağsız et, 1/4 temel gıda.
Ağırlıklı olarak iri taneler
Temel gıda için en iyi seçenek, kırmızı fasulye, barbunya, maş fasulyesi, bezelye, bakla ve diğer çeşitli fasulyeler gibi rafine edilmemiş çeşitli iri taneli tahıllardır; karabuğday, esmer pirinç, yulaf, çıplak yulaf, buğday meyveleri, siyah pirinç ve diğer iri taneler; yam, Tatlı patates, mor patates, taro ve lotus kökü gibi kökler.
Daha fazla "yağsız" protein tercih eder
En iyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, tavuk, balık, az yağlı süt ürünleri ve soya fasulyesi ve bunların ürünleri bulunur. Yağ azaltma etkisini sağlamak için her gün yeterli protein ekleyiniz Besin değeri çok yüksek, yağ içeriği ve kalorisi yüksek değil Kilo vermek isteyen kızlar cesurca yiyebilirler. Bu "yağsız" proteinleri sindirmek karbonhidratlardan daha uzun sürer ve Doygunluğun daha uzun sürmesine izin verin .
Daha fazla sebze ve soya ürünü seçin, örneğin mantar, soya peyniri, vb. Çok düşük kalori içerirler ve zengin protein sağlarlar.Aynı zamanda, gastrointestinal hareketliliği hızlandırmaya yardımcı olmak için diyet lifi ve su bakımından zengindirler. Detoks ve kilo verme Etkisi. Lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken mutlu bir şekilde kilo verebilmek için kalorileri kontrol edin.
Atıştırmalıklar yerine meyve
İyi bir figürü korumak için atıştırmalıkları bırakmak en iyisidir! Ama her zaman açgözlü olduğunuzda ne yapmalısınız? Atıştırmalıkları meyvelerle değiştirmeyi deneyin ve acıktığınızda bir elma veya greyfurt yiyin. Ancak temel gıdalar yerine meyve kullanmayın! Aksi takdirde yetersiz beslenmeye neden olmak kolaydır.
Önce sebzeleri, sonra et yiyin
Bir toplantıda et yemeden önce sebze yemek en iyisidir. Toplantılarda daha fazla sebze yemek tokluğu artırabilir ve et ve yağlı yiyecek miktarını azaltabilir.
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Aerobik egzersiz sayesinde yağınız yavaşça yakılır; anaerobik egzersiz ise kademeli olarak daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuzun metabolizmasını artırır ve daha fazla kalori yakar. Önce bir dizi aerobik yapabilir, ardından 30 dakikalık koşu yapabilirsiniz.
Bilimsel kilo verme, diyet ve egzersiz göz ardı edilemez. Egzersizle karşılaştığınızda kilo veremezsiniz. Acele etmeyin. Önce diyetinizi ve egzersiz planınızı kontrol edin!
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
