Zayıf insanlar güçlenmeli! Çok zayıf insanlar nasıl ağırlaşır ve şişmanlanır?
Pek çok zayıf insan, kötü gastrointestinal rahatsızlıklar nedeniyle zayıftır.Kilo vermenin birçok nedeni vardır.Bazı hastalıkları ve kalıtsal zayıflıkları vardır.Modern toplumun hızlı tempolu yaşam ve iş baskısı, birçok insanın Eucharist'in alt sağlık durumuna girmesine neden olmuştur. . Zayıf insanlar kilo almak ister, mideyi korumak önemlidir!
Kas ağırlığı kazanmak için ne yapmalısınız?
Sindirim sistemini iyileştirin
Emilim bozukluğu olan kişilerin, mümkün olan en kısa sürede sindirimi ve emilimi iyileştirmek için öncelikle gastroenteroloji bölümünde bir doktora görünmesi önerilir. Hafta içi yiyecekleri yumuşak ve sıcak olacak şekilde pişirmek daha iyidir. Beyaz pirinç lapası yerine yam darı kahverengi pirinç ezmesi, mor yapışkan pirinç nilüfer tohumu susam ezmesi vb. Gibi soya sütü makinesiyle hamur haline getirilmiş kepekli tahılları ve patatesleri içebilirsiniz.
Bol miktarda ısı
Kilo vermenin aksine kilo almak isteyen kişilerin tükettiklerinden daha fazla kalori tüketmeleri gerekir ve fazla kalori kas ve yağ dokusu büyümesi için kullanılabilir. Genelde erkekler günde yaklaşık 2000 kalori, kadınlar ise 1800 kalori tüketiyor.Düzenli egzersiz yaparsanız günde 300-500 kalori daha fazla tüketirsiniz.Yani düzenli egzersiz yapan bir erkekseniz yaklaşık olarak tüketmelisiniz. 3000 kalori ve kadınlar için yaklaşık 2800 kalori, belirli kilo alma etkilerine sahip olacaktır.
Makul bir şekilde yiyecek seçin
Geleneksel Çin tıbbı, zayıf insanların çoğunlukla yin eksikliği ve ısı oluşumuna sahip olduğuna inanır. Kilo veren kişinin diyeti en iyi şekilde yin beslemeye ve ısıyı uzaklaştırmaya dayanır.Günlük diyetlerinde hayvansal protein bakımından zengin yiyecekleri seçmenin yanı sıra, uygun şekilde daha fazla soya ürünü, sebze ve meyve yiyebilirler. Orta derecede seçin ve siyah mantar, mantar, acı kabak gibi daha soğuk doğası olan diğer yiyecekleri yiyin.
Hafta içi fıstık ve şekerleme gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz, bira içtikten sonra biraz meyve suyu içmek de iyi bir fikirdir. Süt, badem, susam, kaju fıstığı gibi yiyecekler besi için düşünülebilir ve içmek için süte badem ve susam tozu eklenebilir.
daha fazla egzersiz
Sadece yiyerek veya egzersiz yapmayarak kilo alımında artış olur. Egzersiz kasları artırabilir ve daha sağlıklı kilo alabilir. Ancak koşma, kare dans, aerobik ve top sporları gibi çok fazla enerji tüketen aerobik egzersizlerin kilo verebileceği ancak kilo alamayacağı unutulmamalıdır.
Kilo almak isteyenler, kilo verenlerin vurguladığı "aerobik egzersiz" yerine ana yöntem olarak "ağırlık antrenmanı" nı kullanırlar. Çünkü "aerobik egzersiz" enerji tüketimini teşvik eder ve "ağırlık çalışması" kas oranlarını artırmak için kullanılır.
Dambıl, halter ve antrenman ekipmanlarının kullanılmasıyla, büyük kas gruplarının tamamen kasılması ve gevşemesi ile kas yapısı sağlanabilir. Kas geliştirme egzersizi temelinde ve ardından diyetinizi uygun şekilde artırarak, vücut şeklini iyileştirmenin ve canlılığı artırmanın ikili etkisini elde edebilirsiniz.
Azim önemlidir
Egzersize ilk başladığınızda kilonuz hemen artmaz ve bazen azalabilir. Bunun nedeni egzersiz sırasında vücudun yağ ve suyunun tüketilmesidir. Egzersiz yapmaya devam edin, çeşitli organların işlevleri yavaş yavaş iyileşecek, kaslar güçlenecek ve ağırlık artacaktır.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
-
- Koca göt nasıl küçültülür? Kalçaları ve ince kalçaları kaldırmak için 2 vuruş, kalça yağını azaltın!
