Karın kas eğitimi tek başına karın yağını kaybedemez, ne yaparsınız?
Karın kaslarını çalıştırmak birçok sağlıklı arkadaş için en çok beklenen şeydir, ancak karın kaslarını nasıl çalıştıracağımı görünmüyor, ancak sadece çeşitli fitness tanrılarının vücutlarını göstermesini izleyebilirim, ancak bunu sadece takdir edebilirim.
Karın kaslarını istemek gerçekten zor değil! Karnınızda yağ varsa, onu aerobik egzersizle yakmanız gerekir, aksi takdirde karın kaslarınızın hatları çıkmaz ve yağla kaplanır.
Karın kas eğitimi tek başına göbek yağınızı asla kaybetmez.HiIT, koşu ve diğer aerobik eğitimleri ile eşleştirmeniz gerekir.Koşullara sahipseniz, tüm vücut kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Her seferinde 45 dakika boyunca haftada 3-5 kez jogging, ip atlama veya bisiklete binme önerilir.
Aşağıdaki karın kası kuvvet egzersizleri, bu egzersiz grubunu aerobik egzersizden önce ekleyin, daha hızlı yağ yakımı ve karın kasları daha belirgindir!
1
2
3
4
5
6
7
Yukarıdaki 7 eylem için, gün aşırı egzersiz yapılması önerilir.Her eylem, her seferinde 4 set, her sette 15-20 kez ve setler arasında 30 saniye dinlenme şeklinde yapılmalıdır. Genel olarak, 3 aydan fazla ısrar ederseniz, belirgin karın kası hatlarına sahip olursunuz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
