"Formda Elma" mısınız? Abdominal obezite nasıl kurtarılır?
"Formda Elma" mısınız?
Elma şeklindeki şekil: Elma şeklindeki şekil, yağlı üst gövdeye ve ince alt uzuvlara sahip yuvarlak bir gövdeyi ifade eder, yağ esas olarak karın derisinin altında ve karın boşluğunda birikir ve çıkıntılı bel ve karın bölgesinde.
Elma şeklindeki kadınların yağlarının çoğu, elma gibi görünen karın ve karın boşluğunda dağılır.Alt ekstremiteleri ve kalçaları nispeten incedir.İnce kollar, ince bacaklar ve büyük göbek izlenimi vardır, bu nedenle bunlara abdominal obezite de denir. Bel çevresi 80 cm'den büyük olan kadınlar elma obezitesi olarak kabul edilmelidir.
Apple VS Armut Şekli
Elma şeklindeki vücut kurtarma yöntemi
Elma şeklindeki vücut çoğunlukla yanlış beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır.
Elma şeklindeki figürün tehlikeleri Visseral yağ obezitesi olarak da adlandırılan elma şeklindeki obezite, iç organlara yakın yağ içerir Bu tür bir durum, obeziteye ek olarak, kolaylıkla şeker hastalığına, yüksek tansiyona, hiperlipidemiye ve anormal glukoz toleransına yol açabilir. , Ateroskleroz, bağışıklık anormallikleri vb.
Bu yüzden yemek yemek ve egzersiz yapmakla başlamalıyız
Rafine gıda ve yağ alımını azaltın, düzenli egzersiz alışkanlıklarını sürdürün, karın kaslarının egzersizini artırın ve karın toplama alışkanlığını geliştirin.
Diyet:
EVET: iri taneler, fasulye, balık ve karides, sebzeler, soya peyniri, sade yoğurt vb.
HAYIR: beyaz pirinç, tatlılar, şekerler, bisküviler, şarap vb.
Spor Dalları:
Önce vücut yağlarını almaya başlayın. Tempolu yürüyüş, koşu, kayma makineleri, kapalı bisikletler vb. Aerobik egzersiz için çok iyi ilk seçimlerdir. Çok acele etmeyin veya çok yoğun olmayın. Egzersiz süresini ve yoğunluğunu yavaşça uzatın ve ardından karın egzersizi yapın. Örneğin, önce mekikle başlayın ve ardından alt bacaklara, karın kıvrımlarına, karın kıvrımlarına vb. Uzatın.
Bel ve karın için egzersizler
Düz döner
Dirsek kaldırma
Bacak kıvırmak
Sola ve sağa dönün
Rus kıvrımı
Karın ve diz germe
Solu ve sağı grup olarak yapın, 45 saniye tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
