10 dakika ip atlama = 30 dakika koşu, etkili bir kilo verme egzersizi!
Lingbo Weibu gibi bir tür hareket var
Bir spor var, eğlence ve zindelik hem iyi
Sadece bir metrekareyi kaplaması gereken bir spor var
Bunun gibi olabilir
Bunun gibi de olabilir
Bunun gibi bile
İp atlama sahada gereksinimleri az olan ve oldukça etkili bir spordur. İp atlama, tüm vücut kaslarını güçlendirebilir, kalça ve uyluklardaki fazla yağı ortadan kaldırabilir, vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve hareketlerinizi çevik hale getirip vücudunuzun ağırlık merkezini stabilize edebilir.
Çeşitli testler, her yarım saatlik atlamanın 400 kalori tüketebileceğini gösteriyor! ! !
İp atlayarak kilo vermenin doğru yolu:
İpin her iki ucundaki kolları iki elinizle tutun.Normalde ipin ortasına tek ayakla basın, dirseklerinizi ön kollarınızı kaldıracak şekilde bükün ve ipi uygun uzunlukta düzeltin.
İp atlarken, kalkış yapmak ve inmek için ön ayağınızı kullanın.Beyin şokundan kaçınmak için ayağınız veya topuğunuzla inmemeyi unutmayın. Sıçrarken vücudunuzu aşırı derecede bükmeyin, ancak doğal olarak bükülmüş bir duruşla.
İp atlamak için en iyi zaman
İnsan faaliyetinin en iyi dönemi 15:00 - 20:00 olmalıdır.
İp atlama haftada 4'ten az olmamalı 6'dan fazla olmamalıdır. Her atlama süresi yarım saat ile iki saat arasında kontrol edilir.
Haftada 3-4 kez, her seferinde yaklaşık 10 dakika, ünite olarak 2 dakika ip atlama, çok etkili ve uygun miktarda bir egzersizdir. Araştırmaya göre, 10 dakikalık sürekli ip atlama, 30 dakikalık koşu veya 20 dakikalık fitness dansı ile neredeyse aynı enerjiyi tüketiyor.
Darbeyi hafifletmek ve eklemlerin şoklanmasını önlemek için rahat yumuşak tabanlı spor ayakkabılar giyin. Başlangıçta hafif bir ip ile egzersize başlayabilirsiniz.Her ünite 30 saniyedir, miktarı yavaş yavaş artırın, ustalaştıktan sonra daha fazla numara alabilirsiniz.
İpin ağırlığına dikkat edin
Kilo vermenin etkisini elde etmek için, atlama ipinin direncini artırmanın etkisi daha büyük olacaktır ve yöntem, kas hareketinin etkisini artırabilen ipin ağırlığıdır. İp ne kadar ağırsa egzersizin etkisi o kadar iyi olur.
Ek olarak, ağırlık taşıyan atlama yöntemlerini kullanabilir, bileğinize bir kum torbası bağlayabilir veya ağırlık taşıyan giysiler giyebilirsiniz. Dostça bir hatırlatma: Kardiyovasküler hastalığı olanlar ve varisli olanlar gibi herkes ip atlama için uygun değildir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
