Zindelikten sonra yağ kaybının etkinliğini artırmanıza yardımcı olacak üç küçük ayrıntı!
Kilo vermek için egzersiz yapmak asla kolay değildir! "Daha az ye ve daha çok egzersiz" her zaman kilo verme sırasında uyulması gereken bir demir kural olmuştur, ancak egzersizden sonra, yalnızca egzersizin kilo verme etkinliğini artırmak için değil, aynı zamanda aşırı egzersiz yükünün neden olduğu vücut hasarını önlemek için aşağıdaki noktalara da dikkat etmelisiniz , Egzersiz yaparak kilo vermek istemezsiniz ama daha çok kaybedersiniz ve vücudunuzu incitirsiniz!
1. Egzersizden sonra düzgün beslenin, yanlış yememeye dikkat edin!
Kilo verirken kalori alımının kontrol edilmesi gerekmesine rağmen, egzersizden sonra düzgün yemek sadece fiziksel gücü yenilemek ve yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivite için gerekli olan enerjiyi sağlar, kas lifi onarımını ve büyümesini destekler ve egzersizi sürdürür. Kalori tüketiminin kalıcı hali, fiziksel ve zihinsel metabolizmayı destekler.
Ancak körü körüne yememelisiniz Egzersiz sonrası düşük yağlı ve yüksek proteinli diyet yemeye çalışın En iyi karbonhidrat ve protein oranı 1.5: 1'dir Toplam kalori alımı, egzersiz sırasında tüketilen toplam kalori miktarının% 50'sini geçmemelidir. Kilo verme etkisini boşuna etkilemeyecektir.
2. Egzersiz sonrası esneme, havuç bacaklarından kaçının!
Herhangi bir fitness egzersizini bitirdikten sonra, kaslarınızı esnetmek için kendinize yaklaşık 10 dakika ayırmayı unutmayın.Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, egzersiz sırasında üretilen laktik asit birikimini ortadan kaldırır ve ayrıca ertesi gün kas ağrısını da giderir. Germe egzersizlerinden sonra kaslar da kas dokularının gerginliğini ve elastikiyetini artırarak kızların en çok korktuğu baldır kaslarının oluşumunu engelleyebilir.
3. Rahatlama egzersizi çok önemlidir! Egzersizden hemen sonra dinlenmeyin!
Aerobik egzersiz, çekirdek egzersizi veya yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz ve diğer daha güçlü egzersizlerden sonra hemen durmayın ve dinlenin. Beyin yetersiz kan temini ve hipoksi nedeniyle baş dönmesi ve mide bulantısı yaşayacaktır. Önce düşük yoğunluklu egzersiz yapmayı deneyin Veya egzersizi kolaylaştırın, örneğin: Vücudun ilk önce uyum sağlamasına izin vermek için yaklaşık 5 dakika koşu bandında yavaşça yürümek, bu sadece fiziksel zindeliğin daha hızlı iyileşmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi eklem koruması ve onarımı sağlar.
