Uylukta çok fazla yağ var mı? 2 hafta boyunca 5 hareket, uyluklar daha sıkı ve daha ince hale gelir!
Pek çok insan uyluktaki eti görmezden gelir çünkü sert ve kas gibi hissettirir.
Ancak çok kalın kalçalar çok çirkin görünmesine neden olur, özellikle güzel pantolon giyerken, şişkin uylukları ince pantolonların içine hiç koyamazsınız. Öyleyse şu anda, bacaklarınızdaki etin hala kas olduğunu ve yolunuza çıkmadığını mı düşünüyorsunuz?
Tabii benim gözlemim herkesin fikrini temsil etmiyor Belki başından beri bacaklarınızın hepsinin şişman olduğunu ve özellikle çirkin olduğunu düşünüyorsunuz, ancak bacak çevresini nasıl küçülteceğinizi bilmiyorsunuz.
Öncelikle uylukların özellikle köklerin yakınında yağ biriktirmesinin çok kolay olduğunu açıklayayım. Uzuvlardan ne kadar uzaklaşırsa hareket etmek o kadar zorlaşır, kan dolaşım hızı yavaşlar ve enerji tüketim oranı düşer.
Yine, sadece kaslar değil, bazı eski yağlar ve ölü yağlar da zordur. Çoğu insan, uyluklara dokunmak zor olsa da, bunun nedeni kaslar değil, yağdır.
Bu tür sert yağlar yumuşak yağdan daha zordur çünkü yıl boyunca birikmesi fizyolojik aktivitesini önemli ölçüde kaybetmesine neden olmuştur.Yaşamı tehdit etmiyorsa, açlıktan ölmek üzereyken bu eski yağlar asla enerji için kullanılmayacaktır.
Bu iğrenç yağları kaybetmek için eğitim ve diyetle kontrol etmemiz gerekiyor.
Antrenman esas olarak kuvvet antrenmanı artı esneme ve gevşemedir. Diyet temelde yüksek proteinli, orta karbonhidratlı, düşük yağlı ve düşük kalorili yağ azaltıcı diyettir.
Bugün, uyluk eğitimi için bazı egzersizler sunacağım.Bu egzersizleri bitirdikten sonra, esnemeyi ve gevşemeyi unutmamalısınız.
1. Tüm vücut kaslarınızı harekete geçirmek için bacaklarınızı yerinde kaldırın
2. Yan yatın ve bacağınızı yarıya kadar kaldırın
Dış uyluk kaslarını çalıştırabilir
3. Ağırlık taşıyan ağız kavgası
Kadınlar için çok küçük ağırlıklar kullanabilir, hareket standardını sağlamaya dikkat edin, üst vücut düz ve çekirdek kuvvet sabit kalır.
Ayak parmaklarınız öne ve dizleriniz ayak parmaklarınıza gelecek şekilde çömelin.
4. bacaklarınızı sola ve sağa çaprazlayın
Bacaklarınızı yavaşça bükmeye ve çömelmeye dikkat edin, endişelenmeyin, en önemli şey dengeyi sağlamaktır.
5. Hamle çömelme
2 hafta boyunca 5 hareket, uyluklar daha sıkı ve daha ince hale gelir!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99 satın al
