Bir erkeğin 3D küresel omzunu oluşturmak için 6 mükemmel omuz egzersizi!
Erkeklerin omuzlarının ne kadar önemli olduğunu biliyor musun?
Güçlü bir omzunuz olduğunda, kızlar özellikle sadık hissedecek ve ona dayanmak isteyeceklerdir.
Fitness erkekleri egzersiz yaparken, deltoid kas eğitimini görmezden mi geliyorlar?
Belki doğru eğitim modunda ustalaşmadınız ve egzersiz için ağırlığı ve yükü körü körüne artırdınız mı? Şu anda dikkatli olmalısınız, iyileşmesi kolay olmayan eğitim sürecinde omuzlarınıza zarar vermek kolaydır.
Omuz egzersizleri yaparken, vücudun diğer kasları ile aynı ağırlığa ihtiyacınız yoktur. Ağırlığı ve bileşiği hafifçe azaltabilirsiniz. Omuzların uyum sağlamasına izin vermek için egzersizden önce basit bir ısınma gerdirme uygulamanız gerekir, böylece kanı çekmeniz kolay olmaz. Yaralanma, eğitimin etkisi daha iyi olacaktır.
Peki deltoid kaslarınızı bilimsel olarak nasıl inşa edersiniz?
Öncelikle omuz kaslarının yapısını anlamalısınız Omuz, deltoid kasın ana parçasıdır.Deltoid kas 3 farklı kısma ayrılır: deltoid kasın ön kısmı, orta kısım ve arka kısım. Eğitim sırasında tamamen uyarılmanız gerekir.
Aynı zamanda, eğitim süreci triseps ile olan bağlantıdan olabildiğince ayrı olmalı, triseps aktivitesi miktarını en aza indirmeli ve deltoid kasları mümkün olduğunca mobilize etmelidir.
Erkekler daha iyi giyinmek ve dar omuzlarını değiştirmek isterler. Öyleyse bu eğitimi kaçırmayın, omuzları bombalayın, her hareketi 12 kez * 3-4 grup yapın. Omuz kaslarının her uyarılmasından sonra, bir sonraki antrenman turuna geçmeden önce 72 saat dinlenin. uygulama , Toplam 6 eylem, her eylem 12 ~ 15, dört grup yapın!
Eylem bir
Halter presi
Eylem iki
Halter kaldırma
Eylem üç
Dambıl basın
Eylem dört
Dambıl yan kaldırma
Eylem beş
Değişimden önce düz kaldırma
Eylem 6, yana ve yana eğilme
Bir dambıl-halter kombinasyonu hazırlayın ve alıştırma yapmak için editörü takip edin!
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al8 hafta içinde erkeklerin omuzları bozulmaya başlayacak ve 15 hafta içinde 3 boyutlu küresel şekillerle büyüleyici omuzlara sahip olacaksınız! Elbise askısı senin takma adın, bu yüzden istismara uğramış hisset!
