Dünyanın tanınan şişman katili Poppy değil, Tabata!
Bu makale kas kazanımı ve yağ azaltımı için orijinaldir, intihal yasaktır.
Tabata eğitimi nedir?
20 saniyelik yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra, 10 saniye dinlenin ve ardından 20 saniyelik yüksek yoğunluklu antrenman yapın, 4 dakika süren sırayla bisiklet sürün.
Tabata antrenmanı, enerjinizi tüketirken, yağ yakıcı kalp atış hızınızı kısa sürede, kuvvetli bir şekilde terlemenizi ve fırçalamanızı sağlar. Egzersiz yapmak için belirli bir fitness temeline sahip kişiler için uygundur.
Sayısız kişi, Tabata'nın yağ yakmak için en hızlı ve en etkili eğitimlerden biri olduğunu ve aynı zamanda kardiyorespiratuvar yeteneğinizi geliştirdiğini kişisel olarak test etmiş ve onaylamıştır.Tabata eğitimi, haftada sadece 2-3 gün, günlük egzersiz gerektirmez.
Tabata eğitimine uygun olup olmadığınızı görmek için bir değerlendirme yapın ve aşağıdaki 3 soruyu kontrol edin:
1. Üç tane yüksek, karaciğer ve böbrek hastalığı, kemik ve omurga problemlerine sahip olmak
2. Vücut yağ oranı% 30'u aşıyor, orta yaşlı ve yaşlı insanlar 45 yaşında
3. En az altı aydır hareketsiz bir fiziksel durum mu? (Günlük aktivite süresi 30 dakikayı geçmez)
Bir isabet oranı varsa, lütfen dikkatli olun!
Tabata eğitimi çok acımasızdır Sıradan insanlar 4 dakika dayanamazlar Bazı insanlar antrenmandan sonra kusarlar.Spor temeli olmayan çocuk ayakkabıları buna dayanamaz.
Ancak TABATA eğitimi şiddetlidir.Kas seviyenizi, aerobik dayanıklılığınızı ve düşük vücut yağınızı 4 dakikada kapsamlı bir şekilde geliştirebilir.Çok yer bırakmadan çıplak elle antrenman yapabilirsiniz.Kilo vermek isteyen ofis çalışanları ve öğrenci grupları için doğru olduğu söylenebilir. Etkili bir egzersiz.
Aşağıdaki Tabata eğitimi seti, denediğinize inanmıyor musunuz?
Her hareket için 20 saniye, hareketler arasında 10 saniye dinlenme, kendi durumunuza göre 3-4 grup döngüsü.
1
2
3
4
5
6
7
8
Kas kazanmak ve yağ kaybetmek mi istiyorsunuz?
WeChat herkese açık hesap: zjjzhi, yağsız insanlara kaslarını artırmayı, şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
Kışın et nasıl gizlenir? İnce bir kazağı özledin! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
