Bacak boyutunu kalınlaştırmak ve alt uzuvlar için sağlam bir temel oluşturmak için birkaç teknik!
Neden bacaklarınızı çalıştırmanız gerekiyor?
Bacaklar, güçlü bacak kasları olmayan bir insanın temelidir, üst vücut ne kadar abartılı olursa olsun, sadece bir palyaço.
İster erkek ister kadın olsun, bacak kaslarının dolgunluğu ve bacak hatlarının zarafeti kişinin vücudunu belirler.
Bacaklar fitness çemberinde harika bir pozisyondadır Herkes bacak antrenmanının çok önemli olduğunu bilir, ancak çok az kişi bunu yapar, bacak becerilerini çalışmak bir yana.
Neden? Çok acı verici olduğu için Lu Chenhui, Çin vücut geliştirme tarihinde IFBB profesyonel kartını ilk alan kişi olsa bile, Lu Shen, bacağın kötüye kullanılması nedeniyle sık sık acı bir şekilde ağladı.
Bacak kasları ise diğer kas gruplarına göre en geniş alana, en sık kullanılana ve en büyük potansiyele sahip kas gruplarıdır. Bu aynı zamanda bacak kaslarına benzersiz bir durum kazandırır Kas eğitiminin hangi kısmının sıklıkla kusmaya neden olabileceğini hiç gördünüz mü?
Bacak eğitimi için, kusmadan bacak egzersizi yaptığımı söyleyemem.
Herkes onu gördüğünüzde korktuğuma inanıyor, ama aslında profesyonel sporcular gibi kendimizi ezmemize gerek yok. Sonuçta amaç farklı.
Ancak aynı zamanda, bacak gücünü ve boyutunu en iyi şekilde artırmamıza yardımcı olmak için profesyonel sporcu eğitimi becerilerini de öğrenebiliriz.
Aşağıdakiler, bazı ulusal vücut geliştiriciler tarafından özetlenen bacak eğitimi teknikleridir:
1. Birinci öncelik kesinlikle çömelmedir.
Ve bu serbest bir çömelmedir.Teknik nokta, vücudu yavaşça indirmek, çömelme sırasında hızı kontrol etmek için nefes almak ve aynı zamanda öne doğru hareket etmek için dizleri kontrol etmek, üst vücudu mümkün olduğunca düz tutmak ve göbeği sıkılaştırmaktır (bel ve sırt düz tutulmalıdır). En alçak nokta, uylukların yatay düzleme paralel olması, ardından nefes verin ve ayağa kalkmaya zorlayın.
Bazı insanlar merak edebilir, dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini düşünmüyor musunuz?
Aslında dizler ayak parmaklarını aşmalıdır çünkü çömelirken vücut dengede olmalıdır Dizler ayak parmaklarını geçmezse üst vücut öne doğru eğilir ve bu da kaçınılmaz olarak bel yaralanmasına yol açar. Kontrollü düşme olduğu müddetçe herhangi bir sorun yoktur ve dize zarar vermez.
Her grupta 20 tekrar yapın, 6-8 grup yapabilirsiniz.
2. Bacak kaldırma
Çömelme hareketinin yanı sıra ikinci sıranın bacak germe olması gerekir Bacak germe çömelmeden daha küçük olsa da bacak germe hareket süreci oldukça stabildir.Bacak kaslarının antrenmanına daha çok odaklanır ve daha fazla ağırlık kaldırabilir.
Ve çok güçlü bir çekirdek gücüne ihtiyacınız yok. Sırt yaralanmanız varsa, bacak kaldırma en iyi seçenektir.
Bacak kaldırma: Ağız kavgasına benzer şekilde, her seferinde 15'ten fazla tekrar yapın ve 6-8 grup yapın.
3. Bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu
Bacak çizgilerini şekillendirmek istiyorsanız, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu şüphesiz en iyi harekettir. Bu işlem daha basittir ancak ön uyluk kaslarının tamamen kasılmasını gerektirir.
Tamamen düzeltmek için 90 derecelik bir ayak bileği açısı ile başlayın. Her grup için 15-20 tekrar ve 8-10 grup için uygundur.
Bacak eğitiminin ana noktaları basit, yani ağır ağırlık, yüksek yoğunluk ve kısa aralıklardır!
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al
