Tahta 2 dakikadan fazla destekliyorsa çekirdek gücü iyidir, ne kadar dayanıyorsunuz?
Bel ve karın, insan vücudunun merkezidir ve üst vücut ile alt gövdeyi birbirine bağlamanın yoludur. Güçlü bir çekirdek ile, zor hareketler yapmak ve atletik performansı artırmak için tüm vücudu mükemmel bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.
Ve güçlü çekirdek ayrıca yaralanmaları etkili bir şekilde önleyebilir. Örneğin, karlı veya yağmurlu günlerde kaymamız ve düşmemiz kolaydır.Güçlü çekirdek bizi düşüşün kenarından geri çeker.
Neredeyse tüm fitness programlarının çekirdeğin yardımına ihtiyacı vardır. Güç ayaklardan üretilir.Vücudun stabilitesini korumak için iyi bir çekirdek kuvveti olmalıdır, böylece kuvvet tamamen üst gövdeye iletilebilir, böylece üst ve alt kısımlar bir bütün olur ve hareket stabil olur. , Kesin olmak için kuvvet uygulayın.
Fotoğraf hikayesi: Tüm insanlar için yağı azaltmak için neden formda kalıyoruz?
Cimnastikçiler neden güzel ve güçlü hareketler yapabilirler?
Sadece süper güçlü bir üst ekstremiteye sahip değiller, daha da önemlisi, sıradan bir çekirdek kas grubuna sahipler.
Ve güçlü bir çekirdeğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Ölçmenin en kolay yolu, tahtanın desteklendiği süredir.
Bir tahtayı ne kadar tutabilirsin?
Plank desteği, vücut seviyesini korumak için tüm vücudumuzun yatay bir çizgi üzerinde, kollar omuz genişliği kadar geniş ve önkolların 90 derece olmasını gerektirir. Plank süresi ne kadar uzunsa, çekirdek gücünüz o kadar güçlüdür!
Ancak plank desteği karın kasları için etkili bir egzersiz değildir, sadece aynı kas uzunluğunda bir harekettir.
Çekirdek gücünüzü etkili bir şekilde artırmak istiyorsanız, kaslarınızın uzunluğunu değiştirmeniz, kasılmanız ve germeniz gerekir. Plank desteğine ek olarak, karın kaslarınızı kötüye kullanmanıza yardımcı olabilecek önerilen üç egzersiz daha var!
1. Egzersizler
Genellikle karın kasları ayrı ayrı egzersiz yapmak için üst dört ve alt dört olmak üzere ikiye ayrılır Üst karın için daha etkili bir yöntem, mekiklerden farklı olarak göğüs boşluğunun rektus abdominis tamamen gerilinceye kadar yuvarlanmasını gerektiren karın yuvarlanmasıdır. Üst gövde ile yer arasında 45 derecelik bir açıyla durun. Yavaşça gevşetin, ancak tamamen gevşemeyin, amaç kasın tüm yol boyunca kasılmasını sağlamaktır. Genellikle 20 parça grup olarak kullanılır ve üç grup yeterlidir.
2. Asılı bacak kaldırma
Alt karın için en etkili yöntem bacakları asmaktır.Bu hareketin yarısını herkes için yapmak yani uyluklar yere paralel olduğunda durmak kolaydır. Aslında karın kaslarının tam olarak kasılması için uylukların yerden 170 derece yukarıda olması tavsiye edilir. Her seferinde 15 kez yapın ve üç set yapın.
3. Sırt üstü yatın
Alt karın için, sırtüstü popo kaldırma denilen nispeten basit bir hareket de vardır, mümkün olduğunca yüksek kalçalara dikkat edin, rektus abdominisinin kasılmasını hissedin. Her 10-15 tekrarlık sette üç set yapın.
Göbek istismarı için bir yoga matı gereklidir, istediğiniz zaman evde egzersiz yapabilirsiniz!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
