Aerobik egzersiz yağı azaltabilir mi? Verimli bir şekilde kilo vermek için her egzersiz ne kadar sürer!
1. Aerobik egzersiz yağı azaltabilir mi?
Aerobik egzersiz gerçekten kalori tüketebilir ve yağ yakma hedefine ulaşabilir, ancak bazal metabolizma hızını artıramaz ve yağ yakmayı sürdüremez.
Güç ekipmanı eğitimi de kalori tüketebilir ve yalnızca kas içeriğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun bazal metabolizma hızını da artırabilir ve vücudun dinlenirken yağ yakmaya devam etmesine izin verir.
Bu nedenle, yağ kaybı için kuvvet antrenmanına güvenmek daha iyidir En iyisi kuvvet antrenmanından sonra 20-30 dakika aerobik antrenman gibi güç ve aerobik koordinasyondur.
2. Aerobik yapmak ne kadar sürer?
Genellikle aerobik egzersiz sadece 40-60 dakika sürer.İlk 20-30 dakika önce glikojen ve daha sonra yağ tüketir.
Aerobik egzersiz uzun süre egzersize devam edebilmesine rağmen sadece yağ tüketmekle kalmaz aynı zamanda kasları da yakar, bunu uzun süre yaparsanız vücudunuz gevşer.
Süre kısaldığında glikojen tüketilir ve yağ tüketiminin değişmediği söylenebilir.
3. Aerobik gücü artırmak ve zamanı kısaltmak, yağları azaltma etkisi sağlayabilir mi?
Aerobik gücü artırmak, kasların hızlı bir şekilde yanma kapasitesi saflarına katılmasına izin vermekle eşdeğerdir.Aynı zamanda yağı azaltabilse de değerli kasları feda eder.
Aerobik gücü geliştirmek, kas kaybını azaltmak ve bazal metabolizma hızını artırmak için anaerobik ekipman eğitimini güçlendirmek kadar iyi değildir, böylece yatarken yağ yakabilir.
4. Önce aerobik mi yoksa güç mü?
Glikojen, ana enerji kaynağımızdır.
Önce aerobik için glikojen tüketmek ve ardından enerji kaynağı olarak yağ kullanmak 30 dakika sürer.Bundan sonra, kuvvet antrenmanı için yeterli glikojen yok ve kuvvet antrenmanı büyük ölçüde azalacak ve sonuç, sonucun yarısı olacaktır.
İlk adım vücudun glikojenini tüketen kuvvet antrenmanıdır. İkinci adım, doğrudan yağ tüketip kasları artırma ve yağ azaltma etkisini sağlayabilen aerobik antrenmandır. Üçüncü adım ise kasları gevşetip sertleştirmemesi için germektir.
Özetle, aerobik yağları azaltabilse de, etkisi kuvvet antrenmanı kadar iyi değildir.En iyisi kuvvet antrenmanından sonra 30 dakikalık aerobik antrenman yapmaktır.
Spor için gerekli bir spor bilekliği, kalp atış hızı ölçülebilir, hareketsiz hatırlatma!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
