Göbeği çıkık, bira göbeği? Kolayca düzleştirmek için size 2 vuruş öğretin
Yeni Yıl geldi ve yakında Bahar Şenliği gelecek, bu zamanda herkesin yemeklerinin oldukça iyi olduğuna inanıyorum. İyi yiyip içerken, karnınızın her gün büyüdüğünü fark ettiniz mi ~
Şu anda çok kıyafet giysem bile göremiyorum ama Bahar Şenliği'nden sonra bahar gelecek. Daha az giyme zamanı geldiğinde, küçük bir göbek tutmak her zaman çirkinleşir.İşte size birkaç numara öğretmek, 1 ay boyunca buna bağlı kalmak ve kolayca kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
1. Daha az yiyin
Midenizi azaltmak istiyorsanız, önce çıldırtan iştahınızı kontrol etmelisiniz. Yemek yemenize izin verilmediğinden değil, her şeyden biraz daha az yemelisiniz. Günümüzde yemek çeşitleri gittikçe artıyor, eğer ince bir göbeğiniz olsun istiyorsanız, her yemek için bu kadar yemek yiyemezsiniz.
Karın şişkinliğinin ana nedeni midenin genişlemesidir.Mide hacminin aynı olması için her öğünün toplam alımını kontrol etmek gerekir, ancak özel yemeğin özel olarak kontrol edilmesi gerekmez.
2. Karın egzersizleri yapın.
Belki hepiniz vakumlu göbek duymuşsunuzdur ve bu teknolojinin oldukça güçlü ama aynı zamanda ulaşılamaz olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında, bir vücut geliştiricinin vücut şekline alışmamız gerekmiyor, sadece alt karnı kasılmamıza yardımcı olması için vakum karın egzersizi tekniğini kullanmamız gerekiyor.
Vakum karın, sabah uyandığınızda ve karnınızda yiyecek olmadığında eğitime başlamak için en iyisidir.
İlk önce, sert bir şekilde nefes alın, karnınızı kasın ve göğsünüzü genişletin. Artık kasılamadığınızda, iki saniye bekleyin ve ardından sert bir şekilde kasılmaya devam edin. Karında bir ok gibi hissediyor, onu arkadan çekmelisin. Daha fazla kasılmayana kadar bekleyin, on saniye tutun, ardından yavaşça gevşeyin. Genel olarak, tüm süreç bir dakika sürer ve günde üç set yaparsanız, yarım ayda bariz değişiklikler olacaktır.
3. Karnınıza masaj yapın
Karnı aktif olarak kasılmaya ek olarak, karnın kasılma etkisini elde etmek için alt karnı ısıtmak için her seferinde 5 dakika avuç içi ile karnı nazikçe masaj yapabiliriz.
3.1 Karın, yiyeceklerin hareket etmesine yardımcı olmak için yukarıdan aşağıya masaj yapılabilir.
3.2 Karın ısısını ve yağ tüketimini artırmak için karına saat yönünde / saat yönünün tersine masaj da yapabilirsiniz.
4. Gün aşırı karın kas eğitimi, her hareket için 15-20 kez, 3-4 set döngü.
Yaralanmaları önlemek için antrenman sırasında bir yoga matı giymeyi unutmayın!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
