Koşu duruşunuzun doğru olup olmadığını test etmek için
Nike ile fotoğraf
"Neden koşarken bacaklarım kalınlaşıyor?"
"Koşarken neden bu kadar kolay inciniyorum?"
Bunlar arka planda en sık alınan sorulardır.
Aslında ağrı, kalın bacaklar ... bu soruların cevapları genellikle "Koşu pozisyonu yanlış" Yanlış koşu duruşu, her adımda dizlerinize ve baldırlarınıza ekstra baskı uygular.
Bugün, koşu duruşunuzun doğru olup olmadığını test etmenize izin vermek için Xu Guofeng tarafından önerilen küçük bir yöntemi paylaşacağım.
"Doğru koşu duruşu" nedir?
Nike aracılığıyla fotoğraf, yukarıdaki resim yalnızca bir resimdir ve "doğru koştuğu" anlamına gelmez
Sözde "doğru koşu duruşu", doğru mekanik çerçeveye dayanır. Sadece hızlı koşmak değildir. Hızlı koşmak her zaman doğru değildir, ancak doğru olan genellikle hızlı çalışır.
"Doğru mekanik çerçeve" altında çalıştırıldığında, vücut parçaları (özellikle eklemler) çok fazla basınç biriktirmeyecek ve bu nedenle yaralanmayacaktır. Aynı zamanda çalışma verimliliği de yüksek seviyede tutulacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, aynı fiziksel seviyedeki insanlar, "doğru koşu duruşu" kullanmak daha kolay ve daha hızlı koşmanızı sağlayabilir.
Doğru koşu duruşu aşağıdaki kilit noktalara sahiptir:
-
İniş yeri vücudun ağırlık merkezinin altında, adım atmadan, ayaklar doğal olarak yere iniyor (doğal ön ayak inişi) ve ardından anahtar koşu pozisyonuna geçiş;
-
Kasıtlı olarak dizleri kaldırmadan veya uzanmadan anahtar koşu duruşundan düşmeye;
-
Yukarı doğru çekerken, yere basmadan veya kasıtlı olarak kolu sallamadan ayak hızla kalçanın altına çekilir;
-
Adım frekansı 180'den fazladır (kasların ve Aşil tendonlarının esnekliğinin etkili kullanımı, oksijen tüketimini% 20'den fazla azaltır).
Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Yaralanma olmadan doğru koşu duruşuna hakim olmak için yalnızca aşağıdaki üç adım gereklidir
Neden yanlış koşma duruşu size zarar veriyor?
Nike aracılığıyla fotoğraf, yukarıdaki resim yalnızca bir resimdir ve "doğru koştuğu" anlamına gelmez
Genel olarak, koşu sırasında meydana gelen tüm yaralanmalar, ayaklar yere temas ettiğinde meydana gelir.
Koşarken ve düşerken, insanlar aşağı yönlü bir etkiye sahip olacaktır. Yanlış koşu duruşu bu kuvveti ikiye katlar , Vücut ağırlığının 3 katına kadar. Bir kişi yere dokunduktan sonra, zeminin kişi üzerindeki tepki kuvveti vücut ağırlığının 3 katı kadar yüksek olabilir.
Zeminin tepki kuvveti, ayağın yere değdiği andan itibaren başlar ve bir bölümden diğerine bir zincir gibi iletilir. Düşünün, bu anda hangi halkanın zarar görme olasılığı daha yüksektir? Doğa en savunmasız bağlantıdır. Koşmanın en savunmasız kısmı genellikle dizdir.
Koşu duruşumun doğru olup olmadığını nasıl anlarım?
Nike aracılığıyla fotoğraf, yukarıdaki resim yalnızca bir resimdir ve "doğru koştuğu" anlamına gelmez
"İyi bir koşu duruşunun ne olduğunu zaten biliyorum, ancak koşu duruşumun doğru olup olmadığını nasıl anlarım? Yoksa uzun mesafe koşu eğitiminin ikinci yarısında şekil mi bozuldu?"
Duruş koşu yönteminin öğretim sisteminde büyük bir kendini algılama eylemi vardır: "İleriye doğru koşarken, ellerinizi sıkın ve ileri doğru düzeltin" (resme bakın).
Ön kolun hareketi kendi kendine kontrol edilebilir Aşırı adım atma ve çok yavaş yukarı çekmede sorunlar var mı .
Resim Dr. Nicholas Romanoff'tan alınmıştır: "Pose Method of Running" (Pose Method of Running), Taipei: Facebook Press, 2015 Second Edition, s. 290.
-
Çok fazla adım atarsanız, kollarınız bir yandan diğer yana sallanır;
-
Çok yavaş iter veya yukarı çekerseniz, kollarınız yukarı aşağı sallanır.
prensip:
Üst / alt gövde tek vücuttur.Alt gövde çok fazla hareket ederse, genellikle kolları sallamak ve gövdeyi döndürmekle dengelenir.Ancak, elinizi kasıtlı olarak sıkıştırıp öne doğru düzeltirseniz, sallanan kolun denge mekanizmasını sınırlar ve sizi sadece Gövdeyi döndürerek ve kolları uzatarak dengeleyin.
Genellikle gövdemizin dönüp dönmediğini göremeyiz. Ancak bu alıştırmada, kolların hareketlerinden gövdenin anormal hareketlerini ve ayak seslerini görebilirsiniz.
Öte yandan, kollarınızı uzatarak hiç sallanmadan koştuğunuzda, koşu sırasında gövdeniz ve ayak seslerinizin çok dengeli olduğundan emin olabilirsiniz.
İnsanlar için:
Bu test, koşu teknolojisinde yeni olan kişiler için çok uygundur. Çünkü koşu duruşunun doğru olup olmadığını kendi algıları ile yargılayamazlar.
Bu test aşağıdakiler için de uygundur: Uzun mesafe antrenmanı veya bir maratonun ikinci yarısı Birçok insanın koşma yaralanmalarına koşma duruşları neden olduğu ve koşma duruşlarına çok uzun koştuktan sonra yorgunluk ve algısal farklılıklar neden olduğu için (yani, beden ve zihin çok uzun koştuktan sonra felç olur ve ağrı sadece koştuktan sonra bilinir), yani sonunda Nasıl koştuğumu yargılayamıyorum ... Bu noktada ellerinizi kaldırın ve bir veya iki yüz metre koşun.Kollarınızı sallayınca mevcut koşu duruşunuzun aynı olup olmadığını hemen anlayacaksınız.
Yanlış koşu duruşu nasıl geliştirilir?
Yanlış koşu duruşunu iyileştirmek uzun vadeli bir süreçtir. İlk değiştirilmesi gereken şey iniş yöntemi ve ardından itme alışkanlığıdır.
Adım adım geliştirmek için aşağıdaki 18 kuralla başlayabilirsiniz:
01 Desteği bir bacaktan diğerine değiştirin.
02 Bileğinizi kalçanın altından yukarı kaldırın.
03 Destek sürenizi kısaltın.
04 Desteğinizi zahmetsizce kolay tutun. Desteğinizi zahmetsizce kolay tutun.
05 Destek noktası topun topunun üzerine düşmelidir, desteğinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.
06 Topuklarınızla yere dokunmayın.
07 Ayak parmaklarınızla yere tekme atmayın. Ağırlık ayak parmaklarınızın üstündeyken bileğiniz yükselir. Ağırlığınız ayak parmaklarınızdayken bileğinizi kaldırın.
08 Bileğinizi aynı açıyla sabit tutun.
09 Her zaman dizinizi bükün, düzeltmeyin.
10 Ayaklarınızı dizlerinizden geçen dikey çizginin gerisinde tutun, ayaklarınızı dizlerinizden geçen dikey çizginin arkasında tutun.
11 Adım uzunluğunuzu veya hareket açıklığınızı artırmayın.
12 Dizlerinizi ve uyluklarınızı aşağıda ve rahat tutun Dizlerinizi ve uyluklarınızı aşağıda ve rahat tutun.
13 Dizlerinizi ve kalçalarınızı çok uzağa hareket ettirmeyin.
14 Ayaklarınızın hareketlerine çok fazla dikkat etmeyin, yere inerken sabitlemeyin.
15 Ayak parmaklarınızı işaret etmeyin, ayak parmaklarınızın üzerine inmeyin.
16 Bacaklarınız herhangi bir kas aktivitesi olmadan kendiliğinden yere inmelidir.
17 Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi tek bir dikey çizgi boyunca tutun.
18 Kol performansı bacak hareketi için doğal bir dengedir Kol performansı bacak hareketi için doğal bir dengedir.
Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Asla incinmemek için koşmanın 18 ilkesi
·
·
·
Hala nasıl başlayacağını bilmiyorsan
Söylenecek bir sonraki şey senin için doğru olabilir
Size özel
Anı yaşa!
Bu set 30 gün Çevrimiçi eğitim programı
Biz ve PoseMethod ABD ekibi tarafından
Birlikte geliştirme
Isınma, teknik hareketler, koşma, germe, teori öğretimi
5 çeşit Sınıf programı
Hepsi dahil!
Bu sistemde öğrenebilirsiniz
Yöntem otantik poz Koşma postürü bilgisi
Ve devam et 30 gün süren konsolidasyon egzersizleri
Yanlış koşu duruşundan tamamen kurtulun!
Size sağlıyoruz
01 Isınma, koşma ve esneme dahil 30 günlük eksiksiz bir antrenman programı
Isınmanın başlangıcından germe işleminin sonuna kadar, tüm antrenman seti fiziksel zindeliğinize göre tasarlanacak ve uygun bir yoğunlukta sürekli olarak gelişmenize izin verecektir.
02 Poz Yöntemi Poz Yöntemi Teknik Eğitim Programı
Doğru çekme, temel koşu duruşları ve düşme hareketlerinden adım atmak ve itmekten kaçınmak için koşma duruşlarının öğretilmesine kadar, koşmanın kaynağında yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacağız.
03 Pose Metodu teorik bilgisine giriş öğretimi
Dört kez Olimpiyat koçu Dr. Nicolas Romanov, Çin'deki 3.000'den fazla çevrimdışı öğrenciyle duruş koşusu yöntemini yarattı. Burada, koşucuların sakatlıklardan kurtulmasını ve PB'de başarılı olmasını sağlayan bu koşu teknikleri setine başlayabilirsiniz.
04 Pose Method Çin sertifikalı altın koç soruları yanıtlamak için oturuyor
Altın madalya koçu, son 30 gün içinde koşma ile ilgili soruları yanıtlamak ve istediği zaman hedeflenen önerilerde bulunmak için WeChat grubunda oturuyor.
05 30 gün boyunca eşlik eden rehber
Bilginin öğrenilmesi kolaydır, ancak uygulaması kolay değildir. Sonuçta, koşmak pratik yapmaya odaklanır. 30 günlük koşu duruşu sağlamlaştırma, öğretme rehberliği ve eşlik eden denetim, yanlış koşu duruşundan tamamen kurtulmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha uzağa ve acıdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
06 Günlük program itme ve saat geri bildirimi
O gün eğitim programını alacaksınız ve doğrudan eğitime başlayabilirsiniz! Tamamlandıktan sonra, günün antrenmanınızı istediğiniz zaman kaydedebilir ve 30 gün sonra kendi koşu postürü iyileştirme raporunuzu alabilirsiniz.
Örnek eğitim planı
8 Nisan - 7 Mayıs, eğitime başlayın!
Tüm ay için fiyat (30 gün)
259 yuan
199 yuan
Haftalık fiyat (7 gün)
59 yuan
Tam aylık bir kurs satın almak isteyip istemediğinizden emin değilseniz, önce bir haftalık bir deneme çalışma planı satın alabilirsiniz. Deneme çalışmasından sonra, 30 günlük planın tamamını deneyimlemek istiyorsanız, bakiyeyi orijinal fiyat olan 259 yuan'dan karşılayabilirsiniz.
kayıt yolları
AŞAMA 1
Orijinal metni okumak için tıklayın, temel bilgilerinizi doldurun, satın almak istediğiniz planı seçin ve ödemeyi tamamlayın.
ADIM 2
Başlamadan 3 gün önce gruba katılın, kişisel verilerinizi gönderin ve eğitim programı sistemine erişin.
AŞAMA 3
Eğitim 8 Nisan'da başlayacak!
Tıklamak , satın al 30 günlük koşu duruşu iyileştirme planı !
