g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

1993 yılında, Hang Ma 430'dan Shang Ma 313'e, yılda 77 dakika PB denen adam, bunu nasıl yaptı?

Hangzhou'da idari yönetimle uğraşan Mao Feixiang'a nasıl bakarsanız bakın, amatör bir maraton ustası olmamak için hiçbir neden yok:

Her şeyden önce 1993 doğumlu, enerjik ve doğa sporlarını çok seviyor.

İkinci olarak erken başladı, 2014 yılında üniversiteden mezun olduktan sonra maraton koşmaya başladı ve şimdiye kadar arka arkaya dört Hangma seansına katıldı.

Üçüncüsü, koşmanın temellerine sahip: 1. sınıfta koşmaya başladı - okulun gerektirdiği sabah koşusuna ek olarak, her gece oyun alanında 10 tur fırçalıyor.

Ve iyi koştu: Üniversitenin 1500, 3000 ve 5000 metre yarışlarına üç kez katıldı ve hepsi ilk üçte yer aldı; 5000 metre 20 dakikaya kadar koşabilir.

Üç yarış, bir yıl bir yıldan daha kötü

Ancak 21 yaşındayken, Hangzhou'da ilk kez bir maraton koştu ve Mao Feixiang'ın sonuçları ortadan sadece 3 saat 50 dakika 48 saniye yüksekti.

O zaman, "100 yuan'a rasgele satın aldığı bir çift Li-Ning koşu ayakkabısı giydi; koştuktan sonra pek bir şey hissetmedi."

Ertesi yıl Hang Ma, sonuçları artmadı ancak geri çekildi: 3:53:57.

Bu onu çok uzlaştırdı: Neden 14 yılda hızlı koşmadı? Neden koştuktan sonra hala kramplar yaşıyorsun ve bu kadar yorgunsun? İkna olmadım!

Performansını artırmak için 2016'nın başlarında Garmin 225 koşu saatini satın aldı. O yıl beklenmedik bir şekilde, Hang Ma, standardın altına düştü, notları 4 saat 30 dakikaya düştü!

Performans sertifikasından, Mao Feixiang ilk yarıda 5 kilometrede 22, 23 puan-kilometrede 4: 3x ritmini sürdürdü.

O zamandan beri hızını kaybetti: 20 kilometreden sonra her 5 kilometrede 24:42, 28:03, 41:05, 58:30; son 2.2 kilometre 25:53 oldu!

Bunun nedeni, ekipman seçimindeki hatadır. Bir çift Nike Rio Olympic koşu ayakkabısı aldım; "Çok çiçekli, güzel, ancak çok yumuşak ve kalın: giymesi rahat, koşması rahat değil."

Daha önemli olan sorun ise oyundan önce çok az antrenmana neden olan dikkat dağınıklığıdır.Ayrıca Hangzhou-Maraton yarışının sıcak günü nedeniyle yarı yolda koşamaz ve yürümeye başlar.

Mao Feixiang'ın Aralık 2015'ten bu yana bisiklete binmeye saplantılı hale geldiği ortaya çıktı.

2016 yılı boyunca, her hafta sonu sabah 5 veya 6'da başlayıp öğleden sonra veya akşam geri dönen 80 ila 200 kilometrelik küçük bir uzun mesafeye binecekti; bazen bisiklet yarışmalarına katılmak için başka yerlere gidiyordu, örneğin geçen yıl bir tepe tırmanışı yarışmasına katılmak için Zhangjiajie'ye gitti.

Ekipte birkaç rolü var: rüzgar kırıcı, ekip lideri ve fotoğrafçı - fiziksel olarak zorlayıcı görevler ("Fotoğraf çekerken fotoğraf çekmek için öne gitmelisiniz").

Koşma saplantısından dolayı 2017'nin ikinci yarısına kadar rafa yol bisikletlerini koymaya karar vermedi; "Yazık, ama sonuçta koşmanın daha önemli ve bazı ödünleşmeler yapmamızın yolu yok."

İlk plandan duruş koşusuna

Mart 2017'deki Wuxi Maratonunda, Mao Feixiang'ın sonuçları nihayet bir atılım yaptı: 3:30!

Hang Ma 2014'te koşmaya başlamadan önce tuvalete giderken "profesyonel" bir koşucu ile tanıştı. Rakibin tanıtılmasıyla bir koşu grubuna katıldı.

2016 yılında, koşu takımının başı ona ünlü First RLRF (ikincisi "Daha Az Çalıştır, Hızlı Koş" un kısaltmasıdır) eğitim yöntemini temel alan bir yazılım önerdi.

Bu yazılımın avantajı, yarı maraton / tam maraton için en iyi sonuçları ve hedefleri girdiğiniz sürece, otomatik olarak 16 haftalık bir antrenman planı oluşturmasıdır.

Mao Feixiang'ın o sırada tüm Malezya için hedefi Wuxi Maratonuydu. 16 haftalık plan özelleştirildikten sonra her gün sadık kalmasa da ona göre çalışmaya başladı.

Etki fena değil: önce, yarı maraton 1:30 işaretini kırdı (Lishui, 2016, 1:29:44) ve bir yıl sonra, tüm maraton da 3: 30'a (3:29:46) ulaştı.

Ancak, saat 3: 30'daki Wuxi Majin'i Birinci plandan kaynaklanmıyor.

Aslında, bu eğitim yönteminin eksiklikleri olduğunu hissediyor: sadece gerekli sayıda koşuyu tamamlamanıza izin vermek için hız ve mesafe gerektiriyor, ancak insanlara nasıl koşulacağını öğretmiyor. Koşarken yaralandı ve bu alanda rehberliğe ihtiyacı olduğunu hissetti.

2015 Hangzhou Maratonu yarışından sonra partiye katıldığında, daha fazla koşucuyla tanıştı ve koşu grubu bilgilerine dikkat etmeye başladı.

Grubun sahibi bazen duruş koşusu yöntemi hakkında bazı haberler göndermiş, Mao Feixiang bu koşu yöntemini yavaş yavaş anlamaya başlamış ve koşu akademisine dikkat etmiştir.

2016 yılında, Hangzhou'nun bir duruş ve koşu eğitim sınıfı açacağını öğrendi, bu yüzden hemen kaydoldu.

Eğitmen Zhu Ling, sertifikalı bir duruş koşusu eğitmenidir.Koşu yönteminin mucidi Romanov'un bir öğrencisi, Hangzhou'da iki ayda bir duruş koşusu eğitim kursu düzenler. O bir medya insanı, Marathon PB 3:26.

Mao Feixiang, dersi ilk kez bitirdikten sonra çok faydalı buldu. Dersten sonraki her iki günde bir, koşu duruşunu, özellikle öne eğilme ve yukarı çekme gibi kilit noktaları anlamak için spor salonuna veya oyun alanına giderdi.

Bu şekilde koşmanın daha rahat olduğunu ve yaralanma ihtimalinin daha az olduğunu fark etti, o andan itibaren koşmadan önce ısınır, koşu duruşunu uygular ve sonra koşmaya başlar, koşmadan önce nadiren ısınırdı.

İkinci dönemden başlayarak, bu ilk dönem öğrencisi öğretim asistanı olarak işe alındı ve şimdi bunu yapıyor (arka arkaya altı dönem).

"Sınıfa her gittiğimde farklı bir sonuç alıyorum. Öğretim asistanı olarak çalışmak zorunda olsam da, onu da dinliyorum. Her seferinde yeni bir anlayışım var." Dedi.

2017'de Wuxi Ma, Mao Feixiang yağmurda 36 kilometre koştuğunda kendini biraz zayıf hissetmeye başladı. Yağmurlu bir günde ilk kez koşuyor.

"Arkamdaki 330 tavşan yanımdan geçti ve onu takip ettim. Şu anda öne eğilmenin daha kolay koşmanı ve bacaklarını yavaşça kaldırmanı sağlayabileceğini hatırladım." Diye hatırladı.

"Sonunda kendimi çok mutlu hissediyorum. Bacaklar biraz ağrıyor, ancak atı daha önce koştuğumdan çok daha iyi ve hiç kramp yok."

Koşu Akademisi Eğitim Kampı

Mao Feixiang, Xima'nın ilk girişinin 3:30 puanından hâlâ memnun değil - potansiyelinin tam olarak keşfedilmediği açık.

Bu yüzden Temmuz-Kasım 2017 arasında Koşu Akademisi'nin ilk antrenman kampına kaydoldu.

Eğitim kampı Şangay'da kuruldu ve bu sefer biraz karışmıştı: Sonuçta, Hangzhou'dan Şanghay'a gitmek daha zahmetliydi. Sonunda, zorunlu dersleri ve testleri indirmedi ve Şangay'a yedi veya sekiz yolculuk yaptı.

Bildiği kadarıyla birden fazla yabancı öğrenci var (diğerleri de Jiangsu ve Zhejiang'dan).

Kampa girerken amacını yazdı: "Mao Feixiang: PB 329, 315 ile karşılaşmak istiyorum".

Ayrıca kronometreyi bir Garmin 630 ile değiştirdi çünkü zaman çizelgesinin dikey genlik, kalp atış hızı ve diğer göstergeleri ve veri yüklemesini çalıştırma gereksinimleri var.

Bu eğitim kampı ile önceki eğitim arasındaki en büyük farkı özetleyen Mao Feixiang, eğitimin daha bilimsel ve daha kişiselleştirilmiş olduğuna inanıyor: "Zaman çizelgesi çok yararlı."

Eğitim kampı kursu dört ay sürer ve dört aşamaya ayrılır: ilk altı hafta ve geri kalanı dört haftadır.

"Üçüncü döngü bana en çok yardımcı oldu. Bu döngü en yoğun zaman, eğitim en zor olanı ama etki en önemli olanı." Dedi duygu ile.

Mao Feixiang, 10K testinde 40 puan aldığı için, üçüncü döngüde ikinci en yüksek seviye olan 4 gruba ayrıldı, ancak bu da onu bunalttı.

Eğitim sırasında en çok hayal kırıklığına uğradığında, yalnızca sınıf programının alt sınırına koşabilirdi ve aralığa koşamadı.

Örnek olarak 11. haftanın Perşembe günkü sınıf programı gereksinimini ele alalım: görev 3:38 - 4:06 tempo aralığında 5 kilometrelik 4 set koşmaktır.

"O zamanlar, yoğunluk benim için çok yüksekti ve temelde imkansızdı. Temelde, ilk yolculukta koşabilirdim, ancak ikinci yolculukta sürdürmek zordu. İki yolculuk yaptığımı ve diğer ikisini de hatırlıyorum. Devam edemezsen, vazgeçersin. "

Zorlu üçüncü döngü boyunca, dördüncü döngü esas olarak oyuna uyum sağlamaktır. Mao Feixiang için aşılması gereken başka bir zorluk daha var: erken kalkıp sabah koşmak.

Öğleden sonra ve akşamları antrenman yapmaya alışmıştı ve nadiren sabah koşardı. "Erken kalkmak benim için hala çok zor ve sonra yavaş yavaş uyum sağlıyorum: Amacım için asla pes etmeyeceğim."

Alışkanlıklarını değiştirmek için adım adım bir yaklaşım benimsedi: ilk haftada iki gün erken kalkın, ikinci haftada üç gün, üçüncü günde dört gün vb.

Dördüncü döngünün başlangıcından rekabete kadar, Mao Feixiang'ın yalnızca üç haftası kaldı - diğer öğrencilerden bir hafta daha az, çünkü o da Ma'yı kapısına asmaya rapor etti.

Üç hafta boyunca, Bay Xu Guofeng'in tavsiyesi altında, ertesi gün erken kalkabilmek için eğitim gününden önceki gün erkenden dinlenecekti.

"Bu üç hafta boyunca her seferinde erken kalktım, böylece Hang Ma'da sabahları doğal bir şekilde uyandım, kahvaltı yaptım ve yarışmaya gittim."

Eğitim sırasında dökülen ter sonunda tatlı bir ödülle değiştirildi: Hang Mata 3:13:59 (ortalama hız 4:35) bitti ve programın 3:15 hedefine ulaştı!

"Aslında, Guofeng öğretmeni bana Hang Ma'yı çalıştırmamı tavsiye etmiyor (eğitim kampı, öğrencilerin kursun bitiminden önce katılmasını önermiyor). Koşudan sonra, mobilizasyon toplantısında bana PB hakkında düşünmememi ve sadece rahatlamamı söyledi." Mao Feixiang gülümseyerek.

Sonuç olarak, ayağa kalktı ve 3:13:36 koşarak onu çok mutlu etti. "En mutlu anım, ata bindiğimde ve bitiş çizgisini Şangay Stadyumu'na geçtiğimde, koştuğum an 3 saat 13 dakikaya ve tekrar PB'ye geldiğim andı.

Eğitim kampı ona maraton sonuçlarından çok daha fazlasını getirdi: "Koşmak daha tutkulu koşu eğitim planları, karşılıklı motivasyon ve denetimdir, tüm kişinin durumu harekete geçirilir."

Yaşam alışkanlıkları açısından, sadece erken kalkmaya alışkın değil, aynı zamanda normal diyetinde karbonhidrat takviyesine daha fazla dikkat ediyor, çok yağlı yememeye.

Zihniyeti de daha istikrarlı hale geldi ve koşmadan önce o kadar gergin olmayacak: "Koşmadan önce, pistte konuşurken ve fotoğraf çekerken çok heyecanlanıyordu. Şimdi, pistte sessizleşiyorum ve tam bir ısınma seti yapıyorum. Yumuşak egzersizler, teknik hareketler, denge eğitimi ve ardından piste gidin. "

"Hala çok şey var, ama yapacak daha çok enerjim var ve bir şeyi başarmak istiyorum."

Mao Feixiang'ın bir sonraki maraton hedefi 3: 10'a gitmek değil, doğruca 3'e gitmek.

Koşu akademisi maraton eğitim kampında birçok büyük tanrı var. Ayrıca şunları da yazdık:

Malezya'daki PB254, çalışan saatleri okuyamamaktan başarılı BQ'ya kadar, kendilerini aşmaya devam eden insanlar her zaman gençtir.

Chen Long: Milyonda birden, Malezya'da PB229'dan PB226'ya

Malezya'da yaklaşık 40 yaşında olan PB255 amca makul mü?

Malezya'da PB255, acı eğitimi ve sürekli kendini aşmanın zevkinden

9 yıl durduktan sonra, yarım yılını "dördünü kırarak" geçirdi!

Wuxi 438, Shangma 323: 8 ayda 1 saat 15 dakika PB'yi nasıl yapabilir?

44 yaşında 3 yıl koşarak, erkek tam maraton koşucularının% 98,5'ini geçti

4 ayda tüm at 235'e koştu. Nasıl yaptı?

Koşu hacmi konusunda batıl inanmayın: 4 ay PB45 dakika, aylık koşu hacmi 200 kilometreden az!

Bana neden gözyaşlarına boğulduğumu sorma, bu mücadele eden biri için bir an

Running Academy 2017 Şangay Maratonu resmi eğitim kampı, eğitime katılmak için ısrar ediyor 75 kişi Orada 69 kişi Yarışmaya katılın, 53 başarılı PB , Kişisel en iyi rekoru yenilemek.
Tüm eğitim kampında, tüm kursiyerlerin ortalama PB süresi 19 dakika 20 saniye . 67 üzerinden 7 kişi 3 saat koştu, 17 kişi 330'a rastladım, 27 kişi 4 saat içinde çalıştırın.
En hızlı erkek koşucu 63 numaralı öğrenci Chen Long. Kendisini 2:26:30 puanla geçmekle kalmadı, aynı zamanda mevcut Şangay Erkekler Şampiyonasını da başarıyla kazandı. 18'i , yerli Numara 5 .
41 numaralı öğrenci Liu Fuguo, erkekler genel takımını 2:35:30 mükemmel bir sonuçla kazandı. 36. , yerli 22'si .
Kadınlar için en hızlısı 13. öğrenci Xun Honglei, PB 25 dakika , 3:32:08 sonucunu alın.
31 No'lu Qiu Chunlei ve 65 No'lu öğrenci Li Miaolu, daha önce Maraton'a katılmamış ve bu sefer ilk atlarında 4'ü kırmışlardır.
PB süresi en çok olan 15 numaralı öğrenci Chen Weiqing, PB 1 saat, 14 dakika, 24 saniye 4 saat 38 dakikadan 3 saat 23 dakikaya kadar. Stajyer No. 49 Hu Huawei, PB 46 dakika 37 saniye 3 saat 56 dakika ile 3 saat 09 dakika arası, doğrudan Ulusal ikinci seviye sporcuya terfi etti standart.