Mekik ne kadar tehlikeli, hala karın kaslarınızı eğitmek için mi kullanıyorsunuz?
Mekik, gençliğimizden beri bildiğimiz eğitim hareketleridir ve beden eğitimi derslerinde uygulanmalıdır, ancak ABD ordusu tarafından alenen eleştirilmiştir Bu hareket gerçekten yıkıcı ve eğitim programından çıkarılmıştır.
Tayvan'da bir adam mekik yaparak karın kaslarını çalıştırmayı umuyordu. Birkaç egzersiz yaptıktan sonra boynunun sertleştiğini ve omurgasının zayıfladığını gördü. Hastanede yapılan incelemeden sonra idrarını tutamama ve tetrapleji olduğu tespit edildi.
Doktor bunun servikal omurgada kuvvetli bir baskıya neden olan, kan damarlarının yırtılmasına ve sinirlerin sıkışmasına neden olan bir oturma eylemi olduğunu kanıtladı ve neyse ki kurtarıldı.
Bir ölçüm çalışması, omurga üzerindeki baskının 3400 sığır basıncını aşmamak için en iyisi olduğunu ve mekiklerin, sürekli çoklu eğitim bir yana, 3400 sığıra ulaştığını buldu.
Karın kaslarını yeni eğitmeye başlayanlar için, en iyisi karın kaslarını güçlendirmek ve karın kaslarının gücünü artırmak için planklar ve karın egzersizleriyle başlamaktır.
Karın egzersizi için antrenman yaparken şunları yapın:
1. Sırtın alt kısmı yoga matına yakındır ve ayrılamaz.
2. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun, başınızı tutmayın ve başınıza güç uygulamayın.
3. Parmaklarınız dizlerinizi aşana kadar karnınızı yuvarlayın.
Egzersiz sırasında bir yoga matı giymeyi unutmayın:
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alTahta eğitimi alırken şunları yapın:
1. Baş, sırt, bel, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgidedir ve çökük olmamalıdır.
2. Karnınızı sıkın, gevşemeyin.
3. Sebat edemeyene ve titremeye başlayana kadar sebat edin.
Eğitimin başlangıcında (bir ay), bu iki egzersizi her gün 4-6 grup güçlendirin.
Bir ay sonra, yeni karın kası eğitim egzersizleri yavaşça eklenir ve rektus abdominis, transversus abdominis, dış oblikler, iç oblikler ve transversus abdominis farklı pozisyonlardan eğitilir.
1. Sarkan bacaklar (4 grup, bir grupta 10 kez)
2. Üst karın krizi (4 grup, bir grupta 10 tekrar)
3. Egzersizler (4 grup, bir grupta 10 kez)
4. V şekilli göbek (4 grup, bir grupta 10 kez)
5. Hava Makası (4 grup, bir grupta 20 tekrar)
