35 yaşındaki programcı vefat etti ve ölmeden önce "Aniden servikal spondiloza kapıldı ve ölüyor" dedi.
Uzun yıllardır front-end geliştirme çemberinde olan insanlar "Situ Zhengmei" adında bir front-end yetenekli kişiyi duymuş olmalıydı. 31 Mart'ta bir netizen evinde aniden öldüğü haberini verdi.
Birçok kişi "Ape Circle" dan Situ Zhengmei'nin kim olduğunu bilmiyor. Asıl adı Zhong Qincheng, 1984 doğumlu. OPPO'ya taşınmadan önce Qunar.com'un ön uç mimarıydı. Shanda İnovasyon Enstitüsü'nde pek çok tanınmış yerli uzmanla çalıştı, burada Avalon'un kodunun ilk satırını kaldırdı ve "JavaScript Çerçeve Tasarımı" kitabını yazdı. Anime'yi sever, Japonca okuyup yazabilir ve paylaşmanın tadını çıkarabilir, yaklaşık bin blog yazısı yazmıştır.
31 Mart'ta internetteki ölüm haberinden bu yana, birçok netizen bunun sadece sahte bir haber olduğunu umarak Weibo'suna gitti. Ancak işler ters tepti ve daha fazla insan ilgilendikçe, bazı netizenler Situ Zhengmei'nin servikal spondilozdan öldüğünü bildirdi.
Geçen Temmuz ayında, Situ Zhengmei, Weibo'daki hastalık nedeniyle arkadaşının ölümünün yasını tutuyordu.
Bugün o da hastalıktan öldü.
35 yaşında, evlenmemiş ve çocuksuz, bu dünyayı yeni terk etti. Haber çıkar çıkmaz birçok kişi "servikal spondilopatinin" ölüme neden olup olmayacağını da soruyordu. Burada bir doktorla görüştük ve sonucu şudur:
İyi bir servikal omurga geniş ve düz bir otoyol ise sorunlu servikal omurga çukurların ve zayıf trafiğin olduğu bir yoldur ve bunun neden olduğu ölümler bir araba kazasıyla karşılaştırılabilir. Araba kazalarının daha fazla nedeni yorgunluk sürüşüdür. Başka bir bakış açısına göre, geç saatlere kadar ayakta kalmak, düzensiz çalışma ve dinlenme, kazanın sorumluluğunu daha fazla taşıyacaktır. Aynı zamanda servikal omurga problemi olan kişiler için yüzleşme egzersizlerini artırmalı ve egzersize dikkat etmelisiniz.
Peking Union Medical College Hastanesi'nde görevli hekim de internette servikal spondilozun neden olduğu ani ölümün çok nadir olduğu görüşünü ifade etti. Orta yaşlı ve yaşlı insanlarda servikal spondiloz daha yaygın olmasına rağmen (60 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık% 50'si servikal spondilozdan muzdariptir), günümüzde insanların yaşam tarzı değiştikçe, giderek daha fazla hasta yaklaşık 30 yaşındadır. Görünüşte sıradan olan servikal spondiloz erken tedavi edilmezse, daha sonraki aşamada omuz ve boyun ağrısı, üst ekstremite uyuşması, kas atrofisi ve ciddi derecede dengesiz yürüme, çarpıntı ve nefes darlığı gibi daha ciddi hale gelecektir.
Pek çok uzman, modern insanların hemen hemen tüm servikal omurgasının sorunları olduğunu iddia etti, ancak derecesi farklı. Kötü olan şey, çoğu insanın servikal omurgada belirgin bir rahatsızlık olmadığında umursamamasıdır.Zamanla, sadece servikal omurga problemleri daha ciddi hale gelmekle kalmaz, vücut da daha da kötüleşir. Bu nedenle, günlük egzersiz ve servikal omurganın korunması için iyi bir iş yapmak özellikle önemlidir.
Öyleyse soru şu, her gün servikal omurgayı çalıştırmanın kolay bir yolu var mı?
001 Bir işyerinin öğrenmesi gereken
Servikal spondilopati egzersiz yöntemi
Servikal omurga baş, göğüs ve üst uzuvlar arasında yer alır, omurganın en küçük hacmine sahip, ancak en büyük esnekliğe, en yüksek aktivite sıklığına ve daha büyük ağırlık taşıyan segmente sahip segmenttir. Servikal omurga, çeşitli yükler, zorlamalar ve hatta travma nedeniyle dejenerasyona eğilimlidir.
Genel tedavi temel olarak iki kategoriye ayrılır; biri yaşam tarzını değiştirmek, diğeri omuz ve boyun kaslarını çalıştırmaktır. İşte 0. mekan için gerekli olan birkaç eğitim hareketi. İşle meşgulseniz ofiste de yapabilirsiniz.
> > > >
Dayanıklılık eğitimi
Elleriniz çapraz olacak şekilde alnınızı yerleştirin ve geriye doğru bastırın ve başınızı göreceli olarak öne doğru bastırın, statik yüzleştirme egzersizleri yapın, başınızı nötr pozisyonda tutun ve 20 saniye gevşetin, bunu on ila yirmi kez tekrarlayın;
Ellerinizi çaprazlayın ve başınızın arkasını öne doğru yerleştirin ve başınızı arkaya doğru zorlayın. Yüzleşme egzersizleri yapın Başınızı nötr bir pozisyonda tutun ve 20 saniye gevşetin Bunu on ila yirmi kez tekrarlayın;
Bir elinizi başın yan tarafına koyun ve sert bir şekilde itin ve karşı hareketi baş ile nispeten sert yapın Başınızı nötr pozisyonda tutun ve 20 saniye gevşetin Bunu on ila yirmi kez tekrarlayın.
> > > >
Geri çekilebilir çene
Çeneyi gerin. Normal şartlar altında, insan servikal omurgasının fizyolojik öne açısı 30-40 ° dir.Oturma postürü doğru değilse, baş yavaşça öne doğru uzayarak boyun rahatsızlığına, kronik baş ağrılarına, omuz ağrısına vb. Neden olur.
Yukarıdaki şekilde gösterildiği gibi ayakta durabilir veya oturarak durabilir, göğsünüzü yukarı kaldırabilir, ileriye bakabilir ve başınızın ve omuzlarınızın arkasını mümkün olduğu kadar aynı hizaya getirmeye çalışabilirsiniz; sağ elinizle çenenizi destekleyin ve başınızı hafifçe geriye doğru itin; birkaç kez itin Bundan sonra, uygun şekilde rahatlayabilir ve başınızı yavaşça yukarı ve aşağı sallayabilirsiniz.
> > > >
Göğüs genişlemesi
Otururken omuz silkmek ve sırtınızı bükmek bele çok fazla baskı uygular ve bu da bel ağrısına kolayca neden olabilir. Her 30 dakikada bir, bel yorgunluğunu etkili bir şekilde giderebilecek bir göğüs genişletme egzersizi yapabilirsiniz.
Önce yukarıdaki resimde gösterildiği gibi dizlerinizin üzerine oturun, dümdüz karşıya bakın, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi arkanızda çaprazlayın; ardından kollarınızı geriye doğru uzatın ve göğsünüzü öne doğru iterken ve belinizi geriye doğru bükerken yavaşça yukarı kaldırın. .
Diz çökmek sakıncalıysa, bir sandalyeye iki elinizi sıkarak oturabilir ve göğsünüzü ve sırtınızı itebilirsiniz.
> > > >
"Kedi Geri" Hareketi
Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir sandalyeye oturun, öne doğru eğilin ve ayak bileklerinizi iki elinizle tutun; sonra bacaklarınızı olabildiğince öne doğru uzatın ve sırtınızın sertliğini ve ağrısını hafifletmek için bilinçli olarak sırtınızı gerin.
002 Kaçınmaya çalışın
Servikal omurgaya zarar veren bu 6 kötü alışkanlık
Birçok insan servikal omurgada bir sorun olduğunu bulduktan sonra bir miktar rehabilitasyon eğitimi almayı düşünür Servikal spondilozdan kaçınmak için, servikal omurgayı daha iyi korumak için yaşamdaki bazı "kötü alışkanlıklardan" kaçınmak daha önemlidir.
> > > >
Ge Youtan
"Beijing Paralysis" ve "Ge You Paralysis" gerçekten çok rahatlar, ancak kemikler için çok acı veriyorlar.
Yarı yaslanmış pozisyonda, lomber omurga yeterli desteğe sahip değildir, orijinal eğrilik değişmeye zorlanır ve omurlar arası disk üzerindeki yerçekimi artar, bu da lomber omurganın ve omurganın fizyolojik yapısını korumaya elverişli değildir. Zamanla kas gerginliğine, skolyoza neden olabilir ve hatta bel ağrısı, servikal spondiloz ve lomber disk herniasyonuna neden olabilir.
> > > >
Bağdaş kurmuş
Kaç kişi önce oturup bacaklarını kaldırır? Bu duruş size ferahlatıcı bir an verebilir, ancak kalçalarımıza, belimize ve omuzlarımıza bir "sağlık bombası" yerleştirdi.
Bacaklarımızı çapraz yaptığımızda tüm vücudumuz çarpıktır ve vücudumuzun ağırlığı pelvisin bir tarafına baskı yapar.Bu zamanla pelvisin sapmasına ve kaymasına neden olarak pelvisi ağrıması kolay asimetrik bir duruma getirir. Kas gerginliği de meydana gelebilir.
Lomber ve torasik omurga arasındaki eşit olmayan basınç dağılımı, omurganın deformasyonuna neden olur ve lomber disk herniasyonuna neden olur.
> > > >
Midende uyuklamak
Birçok öğrenci partisi ve ofis çalışanı, sabahları öğle vakti masada yatıp uyumaya alışkındır. Bununla birlikte, bu sırada boyun bükülür ve omurga eklemleri, servikal omurganın fizyolojik eğriliğini korumaya elverişli olmayan ve servikal omurga sorunlarına neden olabilecek bükülmüş bir durumdadır.
Sırt ağrısı veya boyun ağrısı olan kişiler, özellikle mideleri üzerinde uyumayan kişiler durumu daha da kötüleştirecektir.
> > > >
Hareketsiz
Uzun süre sandalyede oturmak sağlığınıza pek çok çeşit zarar verebilir. Kemiklere ve omurgaya az miktarda zarar verebilir ve kan dolaşımını etkileyebilir.
Bozulmuş omurga esnekliği: Egzersiz eksikliği, omurga esnekliğinin bozulmasına ve yaralanma olasılığının daha yüksek olmasına neden olabilir. Lomber disk herniasyonu: İnsan vücudu oturur pozisyondayken lomber intervertebral disk üzerindeki basınç önemli ölçüde artar ve uzun vadede bel fıtıklaşmasına neden olabilir.
Buna ek olarak, hareketsiz insanlar obeziteye eğilimlidir ve obezite "üç yüksek" ve diğer birçok hastalığı beraberinde getirecektir.
> > > >
Düz diz kaldırma
Dizlerinizi bükerken ve ağır nesneleri kaldırmak için öne doğru eğilirken, kalça ve diz eklemlerinin etrafındaki kasların gücünü etkili bir şekilde uygulayamazsınız.Alt fasyası, kaslar ve bağlar genellikle bel omurgası için zararlı olan aşırı yük nedeniyle yaralanır.
Bu tür anlık şiddet genellikle çok büyüktür ve belimiz buna dayanamazsa belimiz "titrer".
> > > >
Cep telefonlarıyla uzun süre oynamak
Bu ortak bir konudur. Cep telefonları gerçekten eğlencelidir, bu nedenle giderek daha fazla insan "baş aşağı insanlar" haline gelmektedir.
Telefonuna mı bakıyorsun
Başınızı uzun süre aşağıda tutarsanız, birkaç yıl içinde omuz ve boyun kas ağrıları, sırt ağrısı, servikal spondiloz gibi belirtiler kapınıza gelecek ve hatta yüksek tansiyon gibi sorunlar çıkacaktır.
Servikal omurga sert olmasına rağmen aynı zamanda en kırılgan dır. Omurganızı koruyun ve yaşam için fayda sağlayın.
Son olarak, hepinize sözlü bir şekilde hatırlatmak istiyorum. İş ve fiziksel sağlık arasındaki ilişkiyi dengelemeliyiz Sağlıklı bir vücut, her şeyi yapmamız için temeldir.
Referans malzemeleri:
1. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
2. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3. https://www.sohu.com/a/275566299_100281680
4. https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true
5. https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQuse_rn=1
6. https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQuse_rn=1
