Wu Lei'ye enfeksiyon teşhisi kondu! Sporcular yeni koronavirüse karşı neden bu kadar savunmasız?
20 Mart itibarıyla, 7 NBA takımından toplam 14 kişiye teşhis kondu; Çin eskrim takımının 3 üyesine teşhis kondu; İspanyol ekibi, Çinli oyuncu Wu Lei de dahil olmak üzere 6 doğrulanmış vaka açıkladı.
Geçtiğimiz günlerde uluslararası spor arenasından kötü haberler gelmeye devam etti. Salgından etkilenen NBA askıya alındı ve Avrupa Kupası 2021'e ertelenebilir. Bu aşamada askıya alma doğru olsa da, spor gruplarının bu salgında enfeksiyon kapma olasılığının daha yüksek olduğu görülüyor. Bu, atletlerin yüksek dirençli olduğu ve hastalanmanın kolay olmadığı şeklindeki sağduyu inancımızla çelişiyor gibi görünüyor. Ayrıca koşucuların düzenli egzersiz yapan kişilerin virüse gerçekten duyarlı olup olmadıkları konusunda endişelenmelerine neden oldu.
Aslında, oyuncuların dokunulmazlığı sıradan insanların bağışıklığından gerçekten daha düşük olabilir. Antrenman veya yarışmada, oyuncular genellikle vücutlarını sınıra zorlar. Ve bu aynı zamanda bağışıklık sistemini baskı altına alan ve egzersizle indüklenen bağışıklık fonksiyonuna (yapay "bağışıklık bastırma") yol açabilen bir davranıştır. Ayrıca ekip uzun süredir soyunma odaları, konferans odaları ve otel odaları gibi kapalı alanlarda bulunmakta ve onlarca insan yemek yiyor ve birlikte yaşıyor ki bu da büyük çaplı enfeksiyonlara yatkın. Oyun sırasında oyuncuların birbiri üzerine terlemekten kaçınması zordur, bu da enfeksiyon riskini artırır.
Bu, salgın sırasında egzersiz yapmamamız gerektiği veya bağışıklığımızı etkili bir şekilde geliştirmek için nasıl egzersiz yapmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Burada sizlere egzersiz ve bağışıklık arasındaki ilişkiden kısaca bahsetmek istiyorum. Kendimizi virüs tehdidinden uzun süre koruyabilmek için egzersiz yoluyla bağışıklığımızı nasıl geliştirebiliriz.
"Pencere Teorisi"
2014 Soçi Kış Olimpiyatları'nda 123 sporcudan 37'si üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalandı. 2010 Dünya Kupası'nda üst solunum yolu enfeksiyonları toplamın% 40'ını oluşturdu. Bu fenomen, klasik yüksek yoğunluklu egzersizden sonra bağışıklığın geçici olarak azalmasının "pencere teorisi" dir.
İmmün hücre apoptozu perspektifinden, atletizm atletlerinin tek seferlik akut ağırlık taşıyan eksantrik egzersizini gözlemleyerek, periferik kan lenfositlerinin apoptoz oranının egzersizden 2 saat, 4 saat, 8 saat, 24 saat ve 48 saat sonra egzersizden daha yüksek olduğu bulunmuştur. Önemli ölçüde önce. İmmün hücre apoptozunun anormal artışı veya azalması vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Çünkü sporcular büyük bir maçın içinden geçerken dokunulmazlıkları savaşa girmek gibidir. Virüs saldırdığında ve düşman güçlü ve biz zayıf olduğumuzda en önemli şey zayıflıklarımızı düşmana ifşa etmemektir.
Çalışmalar, 90 dakikadan fazla yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizinin sporcuları egzersizden sonra 72 saate kadar hastalığa karşı savunmasız bırakabileceğini göstermiştir. Egzersiz immünologlarının araştırmasına göre, yoğun egzersizden sonra en az 6-9 saat bağışıklık fonksiyonunun keskin bir şekilde düştüğüne inanıyorlar.Bu süre zarfında, insan vücudunun virüsler tarafından istila edilmesi ve hastalanma ve soğuk algınlığı olasılığı daha yüksek.
Spor hekimliği camiası, bağışıklık sisteminin açık penceresi olarak adlandırılan ve büyük miktarda egzersizden sonra meydana gelen bu geçici bağışıklık düşüşünü ifade eder.Bu zamanda, vücudumuzun bağışıklık işlevi, tıpkı bağışıklık sisteminin açılması gibi geçici olarak baskılanacaktır. Bir pencere, yani çeşitli bakteri, mikroorganizma, virüs vb. Bu dönemden faydalanır ve boşluğa girmek için faydalanır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça ve süre ne kadar uzun olursa, pencere o kadar uzun ve büyük olacaktır.
Genel olarak konuşursak, hafif soğuk algınlığı semptomlarınız varsa ve ateşiniz yoksa, hafif veya orta şiddette egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bunun nedeni vücudunuzun bağışıklığını geliştirmesidir. Ancak yorucu egzersiz (aşırı egzersiz) ) Sadece durumu daha da kötüleştirir ve vücudun iyileşmesini engelleyebilir.
Egzersiz ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişki
Smith bir keresinde deneklerin maksimum oksijen alımının egzersiz yoğunluğunda bir saat boyunca bisiklete binmelerine izin verilen bir deney yaptı Deneklerdeki beyaz kan hücrelerini test ettikten sonra, deneklerin nötrofillerinin virüse direnme yeteneklerinin geliştiği bulundu. İnsanlar üç aylıkken orta derecede egzersiz yaparak bağışıklık fonksiyonlarındaki değişiklikleri gözlemlerler.
Deneyin sonuçları, düzenli olarak uygun sporlara katılan bu yaşlıların bağışıklığı önemli ölçüde geliştirdiğini ve solunum yolu enfeksiyonları nedeniyle hastaneye yatış oranlarının akranlarından önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Düşük yoğunluklu aerobik egzersize düzenli katılımın solunum yolu enfeksiyonları olasılığını azalttığı, böylece vücudun bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği ve yaşam süresini uzattığı bulunabilir.
Erken araştırmalar, rekreasyonel sporcuların düzenli olarak koşmaya başladıklarında, soğuk algınlığı şanslarının azaldığını da buldu. Bunun nedeni, orta düzeyde egzersizin, pozitif bir bağışıklık sistemi tepkisi ve makrofajlarda (bakterilere saldıran hücreler) geçici bir artışla ilişkili olmasıdır. Uzun süreli düzenli egzersizin bağışıklık sistemine çok fayda sağlayabileceği bildiriliyor.
Bunun nedeni, egzersizin antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde (WBC) değişikliklere neden olabilmesi olabilir. WBC'ler, insan bağışıklık sistemindeki hastalıklarla savaşan hücrelerdir. Bu antikorlar veya WBC'ler daha hızlı dolaşırlar, böylece hastalıkları öncekinden daha erken tespit edebilirler.
Spor antrenmanının güçlendirme sürecine "SAID (insan vücudu uygulanan yüke özel adaptasyon yapacaktır)" süreci, yani "özel ihtiyaçlara özel adaptasyon" denir. Bağışıklık sistemi uzun süreli bağışıklık uyarımı geçirdikten sonra, kendi işlevlerini, kaynaklarını geliştirmeye ve daha fazla bağışıklık malzemesi depolamaya devam edecektir.
Orta düzeyde egzersiz sırasında, bağışıklık hücreleri vücutta daha hızlı dolaşabilir ve bakteri ve virüsleri daha iyi öldürebilir. Egzersiz bittiğinde, bağışıklık sistemi genellikle birkaç saat içinde normale döner, ancak sürekli düzenli egzersiz bu değişiklikleri daha uzun süre yapar gibi görünmektedir. Ek olarak, Egzersiz sırasında ve sonrasında vücut ısısında kısa bir artış bakteri üremesini engelleyebilir. , Yüksek vücut ısısı vücudun enfeksiyonlarla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, stres hormonlarının salınımını yavaşlatabilir, biraz stres hastalanma şansını artırabilir ve düşük stres hormonları hastalıkları önleyebilir.
Egzersiz, iyi bir dolaşımı teşvik edebilir, bağışıklık sisteminin hücrelerini ve maddelerini vücutta serbestçe hareket ettirebilir ve etkili bir rol oynayabilir, böylece daha doğrudan bir rol oynayabilir. Ancak salgın sırasında yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının. Koşucularımız için en önemli şey, yüksek yoğunluklu egzersizden sonra bağışıklığı azaltmak ve virüs enfeksiyonu olasılığını artırmaktan kaçınmak için düşük yoğunluklu bir antrenman yapmaktır.
Salgın sırasında bağışıklığı artırmak için egzersiz önerileri
Araştırmalar, orta düzeyde egzersiz yapanların bir egzersiz programına başlamaktan (ve buna bağlı kalmaktan) en çok yararlandığını göstermiştir.
> > > > Spesifik olarak, egzersiz planı aşağıdaki noktaları takip etmelidir:
1. Egzersizin miktarını ve yoğunluğunu kontrol edin ve uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının;
2. Haftalık egzersiz hacmindeki artış% 5-% 10'u geçmemelidir;
3. Egzersiz hacminde ani artıştan kaçının ve yüksek sıklıkta ve kısa süreli bazı egzersizler yapın;
4. Her yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra, fiziksel yorgunluğu gidermek için dinlenmeye ve gevşemeye dikkat etmelisiniz;
5. Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında hafif ve orta yoğunlukta dinlenme eğitimi ayarladığınızdan emin olun;
6. Her hafta veya her eğitim döngüsü, bir "azaltma haftası" veya "adaptasyon haftası" olmalıdır;
7. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, lütfen derhal egzersiz yapmayı bırakın, yeterli dinlenmeyi sağlayın ve şiddetliyse derhal tıbbi yardım isteyin.
Ayrıca spor ortamına da dikkat edilmesi gerekiyor. Ortamdaki değişiklikler aynı zamanda bağışıklığın azalmasının da sebebidir. Araştırmalar, sporcuların kışın yarışmalar veya spor karşılaşmaları sırasında üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Genellikle aşırı ısınan ortam, çok soğuk ortam ve hipoksik ortam, egzersiz sonrası bağışıklığın azalmasına neden olabilir.
> > > > Farklı ortamlarda egzersiz yapmaya dikkat edin:
1. Hipoksik, sıcak ve soğuk ortamlarda egzersiz hacmini ve egzersiz yoğunluğunu dikkatlice artırın.
2. Uzun süreli soğuk veya sıcak havayı solumaktan kaçının.
3. Eğitimden sonra kişisel hijyeni, hijyeni ve temizliği koruyun (sonuçta, sık sık el yıkama pnömoniyi önlemenin anahtarıdır).
Referans malzemeleri:
1. Foxman EF, Storer JA, Vanaja K, vd. İki interferon bağımsız çift sarmallı RNA kaynaklı konak savunma stratejisi, soğuk virüsü sıcak sıcaklıkta bastırır Proc Natl Acad Sci USA 2016; 113: 8496501.doi: 10.1073 /pnas.1601942113
2. Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz
3. Spor kalabalığının bağışıklığını artırmak için en bilimsel rehber
4. Walsh NP. Sporcularda bağışıklık sağlığını korumak için öneriler. Eur J Sport Sci2018; 18: 82031. Doi: 10.1080 / 17461391.2018.1449895
5. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, et al. Uyku alışkanlıkları ve ortak soğuklara duyarlılık Arch Intern Med 2009; 169: 62-7. Doi: 10.1001 / archinternmed.2008.505
6. Irwin MR. Uyku sağlık için neden önemlidir: psikonöro immünoloji perspektifi. Annu Rev Psychol 2015; 66: 14372. Doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115205
7. Egzersiz ve bağışıklık (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi)
