Yağları azaltmak için 7 ipucu, 10 kilo verebilirsiniz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Çoğu insan hızlı ve kolay bir şekilde yağ kaybetmek ister, bu şüphesiz zaman ve fantezi kaybıdır. Özellikle kışın insanların ataleti, egzersiz ve zindelik yoluyla kilo vermemizi daha da isteksiz kılar, ancak kıyafetlerimizi çıkarıp karnımızdaki eti gördüğümüzde kendimizi ağlatırız.
Yağ azaltma hedefleri olan kişiler, fitness egzersizleriyle kilo vermeyi düşüneceklerdir, ancak genel olarak konuşursak, üç noktalı egzersiz ve yedi noktalı egzersiz, ister kas kazanmak ister yağ kaybetmek isteyin, aynıdır, değil mi?
Yağları azaltmak için bu 7 ipucu konusunda ustalaşın ve yağ azaltmada hiçbir etkisi olmayan bazı gereksiz şeylerle zaman kaybetmeyin.
1. Vücudunuzun yağ oranını bilmek, yağ kaybetmemize yardımcı olur.
Normalde kadınların normal vücut yağ oranı% 20 ila% 25, erkeklerin ise% 15 ila% 20'dir.
Hesaplama formülü aşağıdaki gibidir (vücutlar ve erkeklerin vücut yağ yüzdesi)
2. Bol su için (içecekleri ve sütlü çayı ılık suyla değiştirin)
Vücudun metabolizma hızını artırmaya, vücut yağının yanmasını teşvik etmeye ve aynı zamanda tokluğu artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan her gün sürekli olarak bol miktarda su (tercihen 8 fincandan fazla ılık su) için. Daha fazla su içmek, vücudumuzun yağ kaybettiğimizde yağ yakmak için yeterli suya sahip olmasını da sağlayabilir. İçecekleri veya birayı reddedin, bu yağ kaybınızı hızlandıracaktır.
3. Her gün vücudumuza giren ve çıkan kaloriler hakkında kabaca bir fikir edinin (Alımdan fazla harcama = yağ kaybı)
Yağ kaybetmek istiyorsak, kalori konusunda derinlemesine ve profesyonel bir anlayışa sahip olmamıza gerek yoktur, ancak yağ kaybetmemize yardımcı olmak için her gün tükettiğimiz ve tükettiğimiz kalori hakkında genel bir anlayışa sahip olmamız gerekir. Kalori alımından daha fazlası, yağ azaltma etkisini sağlayabilir. Verileri hesaplamak için bazı profesyonel APP indirmeniz önerilir.
4. Yağı azaltmak için bol bol ve diyet yerine daha fazla yiyin
Burada "daha fazla ye" terimi, günde üç öğün daha fazla öğün ve daha az öğün içeren bir günlük öğle yemeğine dönüştürülmesini ifade eder. Yağları azaltmak için pek çok kişi kahvaltı kadar önemli bir öğün bile yemiyor, ne bilimsel ne de pratiktir.Kahvaltı yağ kaybedenler için gereklidir.
Zengin bir yemek, bileşenlerin yüksek lifli meyve ve sebzeleri, temel gıda olarak orta miktarda karbonlu su ve yüksek protein içeriğine sahip ancak düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri içermesi gerektiği anlamına gelir.
Tavuğa dikkat edin Açık torba yemeye hazır tavuk göğsü, az yağlı ve yüksek proteinli atıştırmalıklar 100g * 5 paket 74,90 satın al5. Egzersiz, aerobik egzersiz + anaerobik egzersiz gerektirir
Aerobik egzersiz yağı azaltmayı amaçlar. Uygun kuvvet egzersizi kas kütlesini artırabilir, vücudu şekillendirebilir ve kalori tüketimini hızlandırabilir. Önerilen eğitim süresi 40-60 dakikadır.
6. Tüm vücut eğitimi
Egzersiz yaparken sadece kol eğitimi veya abdominal egzersizi değil, çok eklemli egzersiz yapın. Vücudumuzun eti eşit olarak dağıtıldığı için, vücudun sadece bir bölümünü egzersiz yaparsak, vücudu çirkin hale getirir.Çok eklemli egzersizler (ağız kavgası, tahtalar, deadliftler vb. Dahil) tüm kasların egzersize katılmasını ve yağ yakımını hızlandırmasını sağlar.
7. İyi bir tavır takın
Kilo vermeye yeni başlayan kişiler, hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için endişeli bir istek duyarlar, ancak yağ kaybı kademeli bir süreçtir.Başlangıçta, yağ kaybı fitness egzersizleri yapın.Yağ kaybı hedefine ulaşmak için çok fazla egzersiz yapmak için fazla endişelenmeyin. Kalıcılık zihniyetine sahip olmamıza izin vermeyecek, aynı zamanda yağ azaltmanın etkisini de azaltacaktır.
Egzersize başlamadan önce, düzenli egzersiz yapan bazı insanlara veya bir spor koçuna sorabilir ve ardından kilo vermek için bir fitness egzersizi yapabilirsiniz. Yağ kaybının başlangıcında, iştahınızı kontrol etmek, hızlı kilo vermenin etkisini sağlayabilir. Bu yüzden vücuda fitness egzersizlerine uyum sağlamak için bir döngü verin.
Yukarıdaki 7 ilkeye uyun, bilimsel yağ yakma ve şekillendirme sağlayın, 10 kilo kaybetmek çok hızlı!
