Sonbaharda kilo verme konusunda dikkatli olun! Nanjing'deki bu fitness kutsal yerlerine sahip olmayı hak ediyorsunuz!
Günde bir öğün yiyin, pirincin kalorisini sayın, yedikten sonra enerji tüketmek için ipi atlayın, üç yılda 110'dan 50 kg'a kadar kilo verin ... Son zamanlarda, 21 yaşındaki Xiaoqian'ın "intihara meyilli kilo verme" olayı netizenler arasında hararetli tartışmalara yol açtı.
Son olarak, Xiaoqian'a anoreksiya nervoza gibi birçok hastalık teşhisi kondu. Kronik yetersiz beslenme nedeniyle, Xiaoqian'ın beyin dokusu 60 yaşındaki bir çocuk kadar kırılgandı ve iki ani beyin kanaması geçirdi. Xiaoqian ameliyattan 40 gün sonra uyandı, kilo verme hafızasını kaybetti ve aniden yemek için haykırdı. Bugün 120 kg'a çıkmayı umuyor.
Bu, aşırı kilo vermenin vücuda zararlı olduğunu ancak faydalı olmadığını gösterir!
Yaz neredeyse bitti ve yarın sıcak olacak. "Sonbaharda kilo vermezseniz Dongyue üzülür" deniyor. Sonbaharda hava soğur, özellikle et yetiştirmek ve şişmanlamak kolaydır, ama kör olmayın!
Gresi asla bırakamazsın
Kilo veren hemen hemen her kız, sanki biraz yağ çabalarınızı azaltıyormuş gibi "yağ" renginin solmasından bahsedecek. Sadece yeşil sebzeler size güvenlik hissi verebilir, ancak yağsız sebzeler size sağlamaya yetmiyor Günlük temel enerji, eğer uzun vadede yağ almazsanız, sadece yetersiz beslenmeye değil, aynı zamanda kabızlığa ve toksin birikimine de neden olur. Özellikle ilkbahar ve sonbahar mevsimlerinde yağ yutulmaması da cildin kurumasına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir temel ürün olan yağı kolayca bırakmamak gerekir.
Egzersiz, sonbaharda kilo vermenin en etkili yollarından biridir
Söylendiği gibi, bir sonbahar yağmuru ve bir soğuktan sonra hava soğur ve vücudun kalori ihtiyacı giderek artar, diyetinizi kontrol etmek daha zordur, bu nedenle sonbaharda kilo vermek için egzersiz en iyi seçimdir. Sonbahar için uygun egzersiz yöntemleri nelerdir? Bir göz at.
1. Koşu
Kalabalığa uyum sağlayın: Hemen hemen tüm insanlar
Etki endeksi:
Kilo kaybı etkisi: Pek çok iyi bilinen koşu, kilo kaybı için açık ara en iyi aerobik egzersizdir. Koşma sürecinde kan dolaşımını artırabilir, metabolizmayı teşvik edebilir, insan vücudunun kalp işlevini iyileştirebilir ve beyindeki kan ve hücreler için oksijen kaynağı sağlayabilir. Böylelikle beyin, vücudun enerji tüketimini etkin bir şekilde harekete geçirirken daha normal çalışır ve mükemmel bir vücudu şekillendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, egzersiz sırasında, egzersiz süresi her seferinde yarım saatten az olmamalıdır ve en iyi süre 1 saattir.Koşu hızı, genellikle yağ yakmaya daha elverişli olan orta hızda veya joggingdir.
Nanjing'de nerede koşmalı:
Xuanwu Gölü
Xuanwu Gölü, Nanjing'de koşma meraklıları için ana kamp olarak adlandırılabilir ve her hafta sonu koşusu koşucular için mutlu bir festivaldir. Xuanwu Gölü çevresindeki bir daire yaklaşık 9,3 kilometre uzunluğundadır ve dünyanın en uzun tuğla duvarına bağlıdır.Kırıltılı göl suyu ve yeşil ağaçların olduğu ortamda, ne kadar hızlı veya yavaş olursa olsun, erkekler, kadınlar ve çocuklar koşmanın keyfini çıkarabilirler.
Olimpik Spor Merkezi Stadyumu ve çevresi
Gece düştüğünde, burada her zaman hafif spor kıyafetleri giyen, kulaklık takan ve Olimpik vücudun etrafında koşan bir grup gece koşucusu vardır. Hexi'nin gece manzarası çok güzel. Bu rota, Gençlik Olimpiyat mirasını modern yeni Nanjing'i temsil eden Jianye ile birleştiriyor. Koşu figürünüz şehrin binlerce ışığına yansıyor.
Mor Dağ Greenway
Zijin Dağı çevresindeki fitness parkurunun batı yarısı yaklaşık 11 km ve doğu yarısı yaklaşık 4,6 km'dir. Nanjing National Fitness Projesinin başarılarından biridir. Patikaların çoğu kırmızı plastik pistler, bisikletler ve yayalar var, koşu ayağı çok iyi geliyor, bazıları yukarı ve yokuş aşağı, Zhouli rüzgarı ve hava çok iyi.
Başlıca üniversiteler
Üniversitede koşmanın avantajı, tanıştığınız koşucuların çoğunun "güzelliğin" peşinde olmasıdır, bu yüzden ona bağlı kalmak için motivasyona sahip olursunuz. Kampüsteki yollar düz ve Narita şeklinde olduğundan kaybolmak kolay değil. Ayrıca yolun her iki yanında çınar ağaçları ile ortam da iyidir.
2. Dağcılık
Kalabalığa uyum sağlayın: Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı vb. Olan hastalar ellerinden geleni yapmalıdır.
Etki endeksi:
Kilo kaybı etkisi : Dağ tırmanışı aynı zamanda kandaki proteini artırabilen ve insan bağışıklığını artırabilen bir tür aerobik egzersizdir.Aynı zamanda tırmanış, vücuttaki kanserojen, toksin gibi zararlı maddelerin zamanla atılmasına yardımcı olabilir ve vücudun metabolizmasını destekleyebilir. Yağ çabuk tüketilir ve kilo verdirici etkiye sahiptir.Kilo vermek için dağa tırmanmanın en iyi zamanı, vücut yağını etkili bir şekilde yakabilen öğleden sonra 3'ten sonradır.
Nanjing'de hangi dağlara tırmanılabilir:
Mor Dağ
Nanjingin arkadaşlarının çoğu Mor Dağa gider. Merdivenleri bir adım ve bir adım çıkmayı seçebilir ya da normal patikayı kullanmak zorunda kalmazsınız. Zijin Dağı dik ve bir ejderha gibi dolambaçlıdır. Zhongshan Manzara Alanı'nda birçok doğal nokta vardır. Dağa tırmanırken güzel manzaranın tadını çıkarmak çok rahatsız edici ve dağın tepesindeki manzara daha da şaşırtıcı.
Qixia Dağı
"Sığır başı bahar turu, Qixia sonbahar turu", Qixia Dağı Yangtze Nehri'nin güneyinde ünlüdür, çünkü sadece bir Qixia Tapınağı değil, Güney Hanedanları Bin Buda Kayası ve Sui Hanedanlığı'nın ünlü stupasına da sahiptir. Akçaağaç yaprakları, manzara sarhoş edici.
Jiangjun Dağı
Samimi olarak "Nanjing Jiuzhaigou" olarak bilinen, uzun ve düz Metasequoia'da yürürken, tahta yol üzerinde yürürken, farklı doğayı hissedin.
Ayrıca Qingliang Dağı, Aslan Dağı, Meihua Dağı vb.
3. Bisiklet
Kalabalığa uyum sağlayın: Hemen hemen tüm insanlar
Etki endeksi:
Kilo kaybı etkisi: Bisiklete binme günümüzde en popüler açık hava sporudur.Açık havada özellikle rahat hissedeceksiniz.Bisiklet sürerken farklı yoğunluk ve ritimler kullanabilir veya farklı arazilerde bisiklet egzersizi yapabilirsiniz. Bu süreçte, engellerin üzerinden bisiklet sürdüğünüzde, hız ve yavaş kombinasyonu mükemmeldir, yağlarınız aynı zamanda hızlı yanar, bu sadece zayıflığın tadını çıkarmanın bir yoludur.
Nanjing'de açık havada bisiklet sürmek için uygun yerler:
Fangshan
Ming Hanedanlığı'nda seçilen "Sekiz Jinling Manzara Noktası" ndan Qing Hanedanlığında incelenen "Kırk Sekiz Jinling Manzara Noktasına" kadar Fangshan eksikliği yok. Bunların arasında, Dinglin Tapınağı, 1.500 yıldan daha uzun bir geçmişe sahip, Jinling'de ünlü bir tapınak olarak adlandırılabilir. Aralarında mekik, bin dönümlük çay bahçeleri panoramik bir manzaraya sahip.
Jiangpu Laoshan
Görkemli Shiling, Qing Hanedanlığı'nın başlarında Jinling'deki 48 doğal noktadan biri olarak listelenmiştir. Laoshan Ulusal Orman Parkı Nanjing'deki tek milli orman parkıdır.Çok çeşitli hayvan ve bitkilere sahiptir.Dağlarda ve ormanlarda üreyen, 38 ailede 164 kuş türü olmak üzere 200'den fazla kuş ve hayvan türü vardır.Şanslıysanız, pangolin ve kunduzları görebilirsiniz. , Çin kaplanı ve kırlangıç kelebeği ve devlet tarafından korunan diğer nadir hayvanlar! Eski dağlarda bisiklet sürerken ormanın kokusunu alabilir ve "Niaoming Dağı daha tenha" havasını hissedebilirsiniz.
Liuhe Lingyan Dağı
Suzhou antik kentinin güneybatısındaki Mudu Lingyan Dağı ünlüdür.Lihe, Nanjing'de bir Lingyan Dağı olduğunu çok az kişi bilir. Dağdaki Lingyan Tapınağı 1500 yıldan fazla bir geçmişe sahiptir ve restore edilen tapınak halka açıktır. Tapınakta bin yıllık bir ginkgo var, bin yıldan fazla olmasına rağmen bereketli.
Egzersize ek olarak, kilo vermek için şu ipuçları var
1. Yenilenen su
Sonbaharda hava çok daha serindir ve insanların terlemesi azalır, ancak kuru hava nedeniyle vücut hala susuz kalmaya eğilimlidir. İnsan vücudundaki su eksikliği metabolik seviyeyi etkileyecek ve yağ yakma verimi düşecektir. Bu nedenle sonbaharda, özellikle egzersiz sonrası nemlendirmeye dikkat etmeliyiz. Vücudun suyu tamamen emmesi için egzersizden sonra yeterli su eklenmeli ve su içerken yavaşça içilmelidir.
2. Merdivenleri tırmanın
Daha az asansör kullanın, merdivenlerden daha çok korkun İki dakika merdiven çıkmak 20 dakika yürümek kadar etkilidir.Zaman kazandırır ve egzersiz yapmanızı sağlar 100-150 kaloriyi hızlı bir şekilde yakabilirsiniz.
3. Otururken ayakta durmak daha iyidir
Oturun ve ayakta durun. Yürürken ayakta durmak daha iyidir. Boş zamanlarınızda ayağa kalkıp yerinize ayak uydurabilirsiniz. Uzmanlara göre şişman insanlar her gün zayıf insanlardan iki buçuk saat daha fazla otururlar, bu yüzden kendilerini bırakmak istemezler. Şişmanlamak için daha fazla ayakta durun ve daha az oturun, böylece en az 50 kalori yakabilirsiniz.
4. Daha fazla alışverişe gidin
Evde kalmayın. Artık evde de alışveriş yapabilseniz de, daha fazla dışarı çıkmalı, kız arkadaşlarınızla alışveriş merkezine gitmeli, en az on takım elbise denemeli, üstleri ve pantolonları denemelisiniz. Beladan korkmayın, onları satın almanıza gerek yok. Bu 60 kalori tüketebilir.
5. Yiyecek seçmeyi öğrenin
Reklam Sık sık küçük ama yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, büyük olasılıkla şişman olursunuz, çünkü bu tür yiyecekler yüksek kalorilidir ve doldurulması kolay değildir. Bu nedenle kilo vermek için en iyisi, kalorisi düşük ve doldurması kolay meyve ve sebzeler gibi boyutu büyük ve kalorisi küçük yiyecekleri seçmektir. Ayrıca yüksek bitki lifi içeren bazı yiyecekleri de seçebilirsiniz, böylece yemek yemeden çok dolu yiyebilir veya aşırı kalori alımından korkabilirsiniz, çünkü bol miktarda bitki lifi sizi tok hissettirebilir.
6, genellikle tartın
Her zaman ne kadar ağırlığınızı bilmek, iyi bir figür tutmanızı kolaylaştırır. Çünkü kilo alma belirtileri bulduğunuzda bilinçli olarak kilo vermeye başlayacaksınız. Ve her zaman kilonuza dikkat etmek, günlük kalori alımınızı ve tüketiminizi bilinçli olarak kontrol etmenize yardımcı olabilir.Kalori alımınız arttığında, egzersizinizi artırıp artırmayacağınıza karar vermelisiniz.
7. Her sabah kahvaltı yapın
Kahvaltı yapmanın zararını küçümsemeyin, metabolizmanızı zayıflatır. Ek olarak, kahvaltıyı atlamak da önümüzdeki birkaç öğünde fazla yemenize neden olacaktır. Görünüşe göre kahvaltı yapmadan kilo vermeye değmez.
kaynak: Yeni Akşam Haberleri, 99 Sağlık Ağı, Mu Mu Sağlık dedi, Sina Kandian, Xici Hu Ping
