Göbek şişkinliğini düzeltmek sadece bir hafta sürer!
Göbek, özellikle uzun süredir oturan beyaz yakalı işçiler olmak üzere et çıkma ihtimalimizin en yüksek olduğu yerdir.Çoğu zaman incedirler ve başka yerlerde sadece çıkıntılı bir göbekleri vardır, süper çirkin!
Bilim adamları, abdominal obezitenin kalça obezitesinden daha tehlikeli olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Genel olarak, kadınlar kalçaları şişmanlama eğilimindedir ve erkeklerin göbekleri şişer.
Bel ve karın bölgesindeki yağlar nasıl kaybedilir, kepçe bele, büyük göbeğe veda edin?
30 yaşın üzerindeki kişilerin vücuttaki metabolik kapasitesi azalır, bu da yağ biriktirmeyi ve göbek oluşturmayı kolaylaştırır. Karnı büyük olan kişiler dengeli beslenmeli, ısıyı ve aşırı ve yağlı yiyecekleri azaltmalı ve uygun egzersizi sürdürmelidir. Aşağıdaki teknikler, onları harekete geçirdiğiniz sürece, sadece bir hafta içinde küçük göbeğin yavaş yavaş iyileştiğini görebilirsiniz.
1. Gastrointestinal sindirimi teşvik etmek ve kabızlığı önlemek için diyet lifi açısından zengin yiyecekler tüketin
Örneğin, esmer pirinç, tatlı patates, yosun ve mantar düşük kalorili olmakla kalmaz, açlıktan kaçınır, aşırı yemeyi önler, aynı zamanda bağırsak peristaltizmini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Yüksek kalorili abur cubur ve kızarmış yiyecekleri reddedin, KFC ve McDonald's paket servisi olan restoranı yiyemez.
2. Biraz sütlü ve yumurtalı yiyecekler yiyin
Abdominal obeziteye sahip kişiler, yağlı yiyecekleri normal diyet alımları nedeniyle yağlı yiyecekler açısından zengindir. D Vitamini, K Vitamini Nispeten düşük gıda alımından kaynaklanır. Ispanak, kereviz, yeşil hurma gibi koyu yeşil meyve ve sebzeleri daha fazla yiyebilir, protein ve kalsiyum alımınızı artırabilir, örneğin daha fazla süt ve yumurta yiyebilirsiniz.
Et ürünlerini yerken, tavuk göğsü, sığır eti, balık vb. Seçmeyi unutmayın. Protein açısından zengin ve yağ içeriği düşüktür, bu da vücutta kas oluşturmaya ve karın bölgesinde yağ yakımına yardımcı olur.
2. Bol su için ve gazlı içecekleri ve alkolü reddedin.
Elbette az miktarda alkol veya gazlı içecek içmek insanları şişmanlatmaz, ancak çok fazla içmek kolayca obeziteye yol açabilir.
Susadığınızda su için.Suyun kalorisi yoktur. Vücudun metabolizması için sekiz bardak su gereklidir ve daha fazla su içmek gıda alımını uygun şekilde azaltabilir. Sindirime yardımcı olması için yemekten sonra 30 dakika oturmayın, yürümeyin veya ayakta durmayın.
3. Kamburlaşmanın kötü alışkanlığından kurtulun ve vücudunuzu sıkı tutun.
4. Daha çok bel ve karın kuvvetlendirme egzersizleri ve aerobik egzersizler yapın.Uzun süre oturmak ve çalışmak göbeğinizde kolaylıkla yağ biriktirebilir. Egzersiz, yağ yakmaya, kas içeriğini artırmaya ve bazal metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur.
Öneri: Aerobik egzersizi direnç egzersizi ile birleştirin, haftada 3-4 kez, her seferinde 30-40 dakika, aerobik egzersiz bisiklet, koşu, yürüyüş vb. Seçebilir; direnç egzersizi, halter egzersizlerini, kendi ağırlık egzersizlerini vb. İçerir.
Her egzersizi 60 saniyede tamamlamak için bir dizi kilo verme egzersizi (gif animasyonu) önerin, karın kas yeleği bir rüya değildir!
1
2
3
4
5
6
7
Hâlâ topluyor musun?
Bahar geldi, yaz çok geride kalabilir mi? Yazın güzel kıyafetler giymek ve seksi karın kaslarını ortaya çıkarmak için hemen harekete geçelim!
Eski şoför arabaya bin!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
