Karnımda daha fazla yağ varsa ne yapmalıyım? Bu eylemlerde ısrarla, göbek 1 ay içinde karın kaslarına dönüşür!
Kışın kalın pamuklu giysiler vücudumuzu örter ama göbek üzerindeki yağ kendimizi kandıramaz.
İlkbahar bir aydan fazla bir süre sonra girmek üzere. İlkbaharda arkadaşlarınızı şaşırtmak ister misiniz? Güzel karın kaslarınızı onlara göstermek ister misiniz?
O zaman hemen harekete geçin, bir ay boyunca buna bağlı kalın, karnınızı çıkarın ve yepyeni bir çikolata abs takın!
1. Vakum göbeği
Her sabah sabah kalkın, su içmeden ve yemek yemeden önce vakumla karın egzersizine başlamalısınız çünkü şu anda midede yemek kalmaması karın boşluğunu küçültebilir.
Vakum göbek nedir?
Vakum karın, enine karın kaslarının aktif olarak kasılmasıyla karın boşluğunu olabildiğince küçülten bir egzersizdir. Vakumla yapılan karın egzersizi, mide hacmini etkili bir şekilde azaltabilir ve karın kas eğitiminin temeli olan karın kan dolaşımını artırabilir.
Esas nokta sert nefes almaktır, karın boşluğu küçülür ve göğüs boşluğu genişler, maksimuma ulaştığında 15 saniye tutun ve gevşeyin. Genellikle her sabah üç grubu eğitin.
2. Karın eğitimi
Karın kasları genellikle karın yağlarınızı her yöne bombardıman etmek ve karın kaslarınızı uyarmak için üç hareket düzenler.
Karın motor kasları üst dört ve alt dört rektus abdominis, toplam sekiz parça ve her iki tarafta dış oblik abdominis olmak üzere ikiye ayrılabilir.
Genellikle rektus abdominis kasları ayrı ayrı çalıştırılır ve üst dört paketli rektus abdominis egzersizleri karın ruloları ile yapılır.
2.1 Egzersizler:
Karın ile yatay bir pozisyondan başlayarak, üst vücut yere 45 derecelik bir açı oluşturana kadar nefes verin, karnı sıkın ve solunumu yavaşça indirin.
Her 20 tekrarlı set, her antrenmandan üç set.
2.2 Asılı bacaklar:
Alt karın egzersizi, uyluk ve zeminin dikey konumundan başlayarak, uyluk ve ilk dikey pozisyon 170 derecelik bir açı oluşturana kadar yukarı doğru nefes verin ve karın kasları tamamen gerilir. Grup başına 10 tekrar, eğitim başına üç grup.
2.3 Yalan tarafın her iki ucundan:
Her iki taraftaki dış eğik kasları etkili bir şekilde uyarabilen, her iki uçta yatmanın bir çeşididir. Kıvrılmaya benzer şekilde, üst gövdenin yere 45 derecelik bir açıyla gelene kadar yuvarlanması gerekir ve bacaklar uyumlu bir şekilde kaldırılır. Bir tarafta 15 kez, her iki tarafta üç set.
Son olarak, haftada 3 kez, her seferinde 30 dakika aerobik egzersiz yapın, jogging, ip atlama veya HIIT'i seçebilirsiniz.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al3. Hedefe daha iyi ulaşmak için diyet sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir.
Büyük bir göbek muhtemelen daha iç organlardaki yağdan kaynaklanmaktadır. Yağlı yiyecekler yemeyi bırakın, yağ alımını azaltın ve normal öğünler dışında yüksek kalorili atıştırmalıkları bırakmak en iyisidir.
Daha küçük öğünler yeme ve her öğünün toplam alımını azaltma alışkanlığına maruz kalın. Sabahları üç öğün, öğle yemeği ve akşam yemeğine ek olarak, 10: 00'da ve 16: 00'da ilave bir öğün eklenmelidir.Ek öğünler çoğunlukla polisakkarit içeren yiyecekler (tatlı patates, mısır), protein (hazır yağsız et) ve sebzelerdir (domates, Salatalık ve marul).
Hadi, sebat kesinlikle etkili olacak!
