Kas gerginliği: doğru tedavi çok önemlidir, ancak önleme daha önemlidir!

Kardiyopulmoner fonksiyon, koşma ve yüzme gibi uzun süreli aerobik egzersizlerle belirli bir seviyeye ulaştığında, egzersiz kapasitesi bir düzlüğe girecektir.Bu aşamada, bir atılım yapmak istiyorsanız, kas dayanıklılığını artırmak için anaerobik egzersizi kullanmalısınız. Kas egzersizinde en eğilimli spor yaralanması kas gerginliğidir.

Kas gerginliği çok yaygın olmasına rağmen, birçok kişi bununla gerektiği gibi başa çıkmaz. Bu genellikle çok uzun iyileşme süresine ve egzersiz planında ciddi gecikmeye neden olur. Hatta bazı fitness meraklıları, yanlış tedavi nedeniyle kas iyileşmesinden sonra kas gücünde ciddi bozulmaya bile neden olabilir. Güç dengesizliği, bu durumlardan kaçınmak için kas gerginlikleriyle nasıl başa çıkılacağını doğru bir şekilde öğrenmelisiniz.

Aslında, kas gerginliği normal ve standartlaştırılmış antrenmanda sıklıkla meydana gelmez.Bazı sporcular övünürken, şakalarda, yaramazlıklarda ve çeşitli kazalarda veya acil durumlarda veya bazı sporcular başarıya ulaşmak için istekli olduğunda ve çok ağır olduğunda daha yaygındır. Kas gerginliğine neden olmak çok kolaydır. Ayrıca nispeten zayıf olan ve egzersiz yapmayan bazı insanlar da vardır, ayrıca ilk egzersiz sırasında kas gerginliğine yatkındırlar. Nispeten normal ve standart egzersizlerde, kas gerginlikleri çoğunlukla yetersiz ısınmadan kaynaklanır.

Bir kas gerginliğinden sonra ilk olarak gergin bölgede ağrı görülür, kasta hafif bir kasılma şiddetli ağrıya neden olabilir, ardından kasta hematom, küçük hafif bir gerginlik, hematom genellikle belirgin değildir ve ciddi bir kas gerginliği olabilir. Belirgin cilt altı kanama görüldü. Elinizle gerginliğe dokunun, kas gerginliğini ve sertleşmeyi bir ipte hissedebilirsiniz ve bariz bir hassasiyet vardır.

Bir kas gerginliğinden sonra, egzersizi derhal durdurmalı ve buz uygulamalısınız.Buzlu suyla durulayabilir veya bir buz torbası veya buz küplerini bir havluyla sarabilirsiniz.Cildinizin doğrudan buz küpleri ve diğer düşük sıcaklıktaki maddelerle temas etmesine izin vermemeye çalışın. Yerel donmaya neden olur. Buz uygulaması da lokal semptomları hafifletebilir.Genellikle buz uygulamasından 20 ila 30 dakika sonra kanamanın devam etmesini önlemek için yara basınçla sarılmalıdır, ancak çok sıkı olmamalıdır. Bandaj yerinde distal uzuvlarda şişlik varsa, Uyuşukluk hemen giderilmelidir.

Etkilenen bölge bandajlandıktan sonra, buz hala aralıklı olarak uygulanabilir. 24 saat sonra, yerel kan dolaşımını teşvik etmek ve nekrotik ürünleri almak için buz sıcak olarak değiştirilebilir. İyileşme sürecinde, etkilenen bölgenin distal ucundaki uzuvları sık sık hareket ettirmelisiniz, ancak ağırlık taşımamaya çalışmalısınız.Etkilenen alan tamamen iyileşmeden, ağırlık taşımamaya çalışın.Egzersiz yaparken parçanın kuvvetinden kaçının. Masaj ve fizik tedavi uygun şekilde yapılabilir. Etkilenen bölge temelde düzeldikten sonra, basit egzersizden önceki egzersiz düzeyine kademeli olarak geçmek gerekir. İyileştikten sonra, sol ve sağ tarafların dengeli olup olmadığına dikkat edin ve ardından hedeflenen rehabilitasyon egzersizlerini yapın.

Tam ısınma, esnemeyi önlemenin en etkili yoludur, spor yaralanmaları esas olarak önlemedir!

Dismenore ve düzensiz adet kanaması gibi adet fizyolojisi sendromlarını rahatlatmak için 3 adet yoga asanası

Koşmanın riskleri: Koşucu dizleri dışında Aşil tendiniti her yerdedir, bunu böyle önlemek zorundasınız

Genç ama her zaman soğuktan korkuyor musun? Çoğunlukla kas gerginliği

Bu hareket dizisi ile yağ ve şekli azaltın, yelek hattını eğitmek için yalnızca 1 ay sürmesi gerekir

Kışın soğuk eller ve ayaklar? Kan dolaşımını hızlandırmanıza yardımcı olması için bu ısınma yoga dizisini deneyin

Karın, şekillendirin ve yağı azaltın. 30 günlük pratikten sonra, etkili bir şekilde yağı azaltabilir ve bir tanrıça figürü geliştirebilirsiniz.

Yoga yapmak için öğretmenin rehberliği yok mu? Bu asanaların ayrıntılarını öğrenirseniz, kendi kendinize öğreneceksiniz.

Kışın yağ yemekten korkmayın, bu yoga grubu ile birkaç günlük antrenmandan sonra kilo verebilir, şekil verebilir ve güzelleşebilirsiniz!

Diz eklemi yüksek yoğunluklu egzersize dayanamaz mı? Bu eylem dizisi dizleri korur ve ayrıca kilo verebilir.

Yogada yeni olan sizler için: basit egzersizler ve tekrarlanan egzersizler harika sonuçlar doğurur.İyi figür bu yoga grubuna bağlıdır

Kilo verdikten sonra cildim gevşerse ne yapmalıyım? Bu yoga seti, daha sıkı bir figür oluşturmanıza ve şekillendirmenize yardımcı olur

Bu size belinizin her iki tarafında bilimsel olarak yağ kaybetmeyi ve seksi bir bel geliştirmeyi öğretecektir.