Spor yaralanmalarını önlemenin genel fikri: çekirdek kasların egzersizi
Spor yaralanmalarını önlemenin genel fikri: çekirdek kasların egzersizi
Spor yaralanmalarını önlemek için egzersizden önce iyi bir ısınma, esneme, aktivasyon veya diğer uyarlanabilir eğitimler yapmamız gerektiğini defalarca vurguladık.Bu önlemler elbette çok önemlidir, ancak bunların hepsi belirli bir egzersiz perspektifinden; Lokal yorgunluk ve yaralanma kabiliyetini arttırmak için eklem ve kas yaralanmalarını önleme ve ilgili kasları belirli bir ölçüde çalıştırma ihtiyacını da vurgulayacağız.Bu önlemler yerel alana odaklanmıştır. Uzun vadeli ve genel bir bakış açısıyla, spor yaralanmalarını önlemek istiyorsak, temel gücümüzü güçlendirmek çok önemlidir.
Çekirdek kuvvet esas olarak gövde ve sırt kaslarına ilişkindir.İnsan iskelet sisteminin genel şemasını gördüyseniz, tüm gövdenin en zayıf kısmının kostal arkın alt kenarından pelvisin üst kenarına, yani bel ve karın bölgesine kadar olduğunu bilmelisiniz. Kemik desteğinin olmaması, stabiliteyi korumak için esas olarak bağlara ve kaslara dayanır Bu aynı zamanda belin kolayca yaralanmasının nedenlerinden biridir. Çekirdek gücü, rektus abdominis, iç ve dış oblikler ve sertleşme omurgası dahil 30'dan fazla kas dahil olmak üzere bel, pelvis ve kalça eklemleri dahil olmak üzere tüm vücudu ifade eder.
Aktif olduğumuzda, bu kaslar vücudumuzun sabit kalmasına yardımcı olur. Üst ve alt uzuvların kuvvet uygulama hareketinde çok önemli bir etkiye sahiptir; omurgayı ve pelvisi stabilize edebilir ve doğru kuvvet postürünü korumamıza yardımcı olabilir. Ek olarak, çekirdek kaslar ayrıca vücudun dengesini ve kontrolünü geliştirmemize, egzersiz verimliliğini artırmamıza, enerji kaybını azaltmamıza ve çeşitli spor yaralanmalarını önlememize yardımcı olabilir.
Temel kuvveti eğitmek için birçok egzersiz vardır.Eğitim sürecinde, farklı kasların dengeli bir şekilde uyarılmasını sağlamak için antrenman öğelerini sıklıkla değiştirebilirsiniz. Ağırlık taşımayan eğitim programları genellikle daha yüksek egzersiz riski anlamına geldiğinden, genellikle ağırlık taşımayan eğitim programlarıyla başlanması önerilir.
Sunduğumuz spor ürünleri arasında, karın kaslarını, sırt kaslarını ve gluteal kasları eğitebilen eşyalar, klasik karın kıvrımı, sırt üstü yatma ve her iki ucunu da kaldırma dahil olmak üzere çekirdek kaslara iyi bir şekilde eğitilebilir. , Karın çarkı eğitimi, küçük Feiyan sırt kaslarını eğitme, gluteal köprüleri eğitme, ağız kavgası ve genel eğitim ana kas plankları.
Temel kas grubu antrenmanının anahtarı, egzersizlerin standartlaştırılmasında yatar ve egzersizin yoğunluğu ikincildir. Egzersizin yoğunluğunu körü körüne takip etmeyin, çeşitli spor yaralanmalarına neden olma olasılığı daha yüksek olan standart olmayan duruşlarda egzersiz yapın. Aslında, editörün kendi deneyimine göre, çoğu kişinin çekirdek kasları görece zayıftır. Çekirdek kaslar standartlara göre eğitildikten sonra, daha rahatsız olurlar ve onlara bağlı kalmaları daha zordur, bu nedenle özel eğitimi olmayanlar Ancak yukarı geldiğimde tahtayı 2 dakikadan fazla tutabileceğimi söyledim, duruşunuzun standart olup olmadığını kontrol etmelisiniz, vücudunuz yaralandıktan sonra pişman olmayın.
